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Vecchio 02-04-2010, 10.02.28   #1
ivann
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scheda allenamento:

lunedi:

pettorali
panca piana 4 x 10 + distensioni panca piana 3 x 12,
Croci panca piana 3 x 12 + flessioni x MAX

bicipiti:
curl manubrio 3 x 10,
curl concentrazione 3 x 10,
curl manubrio singolo 3 x 10



mercoledi;
dorsali
Lat machine 3 x 10 + Pulley basso a presa larga 3 x 10 + scrollate da seduto 3 x 12

spalle:
alzate frontali 3 x 10 + Alzate laterali alternate a 90° 3 x 10 + Lento dietro con manubri 3 x 10



venerdi:
gambe pressa 2 x 20 + squat 3 x 10 + 5 LEG EXTENSION 3 x 10 ,
leg curl 3 x 10,

tricipiti:
French press 3 x 10 + spinte indietro 3 x 10 + concetrato dietro il collo a 2 manubri 3 x 10 + Tricipiti fra due panche 3 x max



addominali
3 x max tutti i giorni + 10 minuti ciclette da spinning

Ultima modifica di Kaamos : 02-04-2010 alle ore 12.07.10.
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Vecchio 02-04-2010, 15.44.22   #2
Kaamos
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non ho capito, quei + significa che fai gli esercizi in superserie oppure prima uno e poi l'altro?
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Vecchio 02-04-2010, 16.50.32   #3
ivann
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non ho capito, quei + significa che fai gli esercizi in superserie oppure prima uno e poi l'altro?
NO NO PRIMA UNO E POI L ALTRO ECCETTO I TRICIPITI E LE SPALLE CHE FACCIO IIN SUPER SERIE A 2 ESERCIZI ALLA VOLTA

Ultima modifica di ivann : 02-04-2010 alle ore 16.53.25.
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Vecchio 20-04-2010, 11.09.35   #4
ivann
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ragazzi volevo sapere : PER BRUCIARE GRASSI a che frequenza cardiaca si deve correre ? e soprattutto si deve correre a fine allenamento? e quanto tempo circa?
io devo eliminare solo una piccola sporgenza nella parte bassa addominale e nei fianchi poi sono magro e il mio allenamento dura circa 2 ore senza corsa
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Vecchio 20-04-2010, 13.26.17   #5
nikko
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i tuoi allenamenti ora come ora durano moltissimo,e rischiano di essere non producenti... e infine non ti fanno raggiungere i tuoi obbiettivi....
o addirittura lavori con dei volumi pazzeschi...
devi rivedere i rest tra i wo, i rest tra gli esercizi stessi e cercare di dare intensita' ai tuoi allenamenti cosi' riducendo il tempo degli stessi...

lavoro aerobico: dedicati in un giorno che non hai la seduta di pesi, altrimenti puoi iniziare alla fine di un wo stesso, ma devi sempre rientrare in dei tempi di lavoro complessivo...

ritmi blandi ,dopo di che' puoi iniziare ad aumentare la durata del lavoro aerobico ma con progressione...

battiti sui 140
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Vecchio 20-04-2010, 13.39.00   #6
princip3 s3n3ca
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mi xmetto l'intromissione, per bruciare grassi la frequenza cardiaca di 140 non va assolutamente bene. Devi tenere un passo che ti permetta di "parlare", poi la tua soglia la puoi calcorare a "spanne" facendo 220-la tua età e da questo dato calcoli un range tra il 65 e l'75 % per dimagrire.
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dovresti allevare acari ,e trovare una collocazione nel mondo invece di vagare come un'elefante marino sterile.
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odio il mondo,odio quasi tutte le forme di vita,spero muoiano,ma non è abbastanza,voglio ucciderli con le mie mani e lo farò,lo farò com'è vero quel santo che in questo momento sto bestemmiando,si fottessero tutti.
Si,sono disturbato mentalmente,ma da qualche parte dovevo esporre il mio disturbo,Dio santo.
Fanculo,mi sento impotente.
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Vecchio 20-04-2010, 14.04.38   #7
nikko
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mi xmetto l'intromissione, per bruciare grassi la frequenza cardiaca di 140 non va assolutamente bene. Devi tenere un passo che ti permetta di "parlare", poi la tua soglia la puoi calcorare a "spanne" facendo 220-la tua età e da questo dato calcoli un range tra il 65 e l'75 % per dimagrire.
se gliela poni cosi' calcoli ed operazioni , si rischia di fargli fare ancora piu' casino.....
140 e' un ipotesi che e' stata per molti , come base intendo....
perche' non dovrebbe andare bene???
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Vecchio 21-04-2010, 09.34.57   #8
ivann
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ok ho fatto il calcolo ed è venuto 128 , cmq credo d aver capito ! Come seconda cosa invece volevo precisare che mi alleno da 5 mesi voi pensate che sia troppo lungo come tempo d' allenamento? mi conviene secondo voi fare 3 giorni di pesi e un giorno dedicarlo solo alla corsa?? Sto seguedo una alimentazione abbastanza corretta che ho postato su alimentazione generale e prima dell estate vorrei togliere questo accumulo che ho anche se non si vedranno gli addominali basta che tolgo la pancetta
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Vecchio 21-04-2010, 09.44.32   #9
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Ottimo ivann....si il calcolo è facilissimo....x dimagrire stai sul quel range li di battiti.
Io x il cardio ( corsa ) di consiglierei di tenerti un giorno solo per quello. Sicuramente mai prima di w.o. di pesi perchè disperdi troppe energei, post w.o. è già meglio. Pero' l'ideale è tenere un giorno solo per quello.

Io per esempio mi alleno su 4gg, a faccio corda il mercoledi e un giorno tra sabato e domenica.
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Vecchio 21-04-2010, 10.01.48   #10
ivann
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Perfetto allora farà lunedi, mercoledi e venerdi pesi più 10 minuti ci corsa finale e sabato mi dedico solo alla corsa vedremo, cmq levare la pancetta comporta molti sacrifici è dura troppo dura, i brucia grassi funzionano bene oppure non ne vale la pena?

Ultima modifica di ivann : 21-04-2010 alle ore 10.07.10.
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Vecchio 21-04-2010, 10.20.40   #11
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Perfetto allora farà lunedi, mercoledi e venerdi pesi più 10 minuti ci corsa finale e sabato mi dedico solo alla corsa vedremo, cmq levare la pancetta comporta molti sacrifici è dura troppo dura, i brucia grassi funzionano bene oppure non ne vale la pena?
DIMETICAVO una cosa importante cioè che oltre all allenamento sto tutto il giorno seduto davanti al pc quindi nn faccio movimento extra allenamento
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Vecchio 21-04-2010, 12.23.18   #12
princip3 s3n3ca
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Va be anche io lavoro col pc e carta e mediamente sto seduto...tu spingi con la ghisa e corri che vedi che il problema nn si pone.
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