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Vecchio 27-06-2017, 12.25.29   #10481
princip3 s3n3ca
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Impugnatura in alto sopra la testa .

Perfetto per le impugnature.

Grazie
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Matrimonio, moglie, figli, lavoro e vita sociale non sono propedeutici al bodybuilding.
Il nostro consiglio Ŕ di eliminare le cause di distrazione e consacrare la tua vita a fratello acciao e sorella ghisa.
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1) delirio di onnipotenza
2) ascesi dopaminica
3) prepotenza egomuscolare
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Vecchio 27-06-2017, 12.30.59   #10482
Kaamos
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Dopo la ripresa e il ricondizionamento ai carichi decenti, che si Ŕ cercato di recuperare in multifrequenza A-B push/pull - gambe...

... eccoci alla settimana HIT dove si passa alla classica split push-leg-pull su 3 giorni () settimanali.

Ripropongo quello che in un impeto di megalomania avevo chiamato K-BIP (kaamos iso blast pump ) prima di rendermi conto che anche altri soggetti avevano sperimentato l'inserimento di isometrie (in diversi punti del rom) intra-set.


Eccole allora queste tecniche HIT con le quali il nostro eroe barbuto spilungone sarÓ alle prese per le prossime 3 sessioni.


Thib ci dimostra quello che lui ha battezzato "Multi-hold Pump Set"



Citazione:
The multi-hold pump set technique takes pain to a new level. It's best done at the very end of a training session. You should only do one set. This method loads up the muscle with tons of local growth factors, as well as hyper-saturating it with amino acids.

1. Hold a weight isometrically for 20 seconds, ideally at your weakest point.

2. Then pump out 8-10 reps.

3. Go immediately into a second hold targeting the same point in the range of motion, this one for 15 seconds.

4. Pump out 6-8 reps.

5. Go immediately into a third hold, again targeting the same point, this one for 10 seconds.

6. Finish by doing as many reps as possible.

You'll actually feel your muscles inflate after you're done. It's a very weird but fun feeling. ľ Christian Thibaudeau

Ben Bruno ci dimostra quello che lui ha battezzato "Countdown"



Citazione:
Start by performing five full range reps followed immediately by a five-second iso hold in the bottom position with your upper arm approximately parallel to the floor. From there, go straight into four more reps followed by a four-second iso hold: then three, then two, then one. After the last rep, lower down as slowly as you can.

Once you can complete the countdown from 5-to-1, either add weight or try starting at six reps and working your way down. These are awesome.
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Vecchio 27-06-2017, 13.36.26   #10483
princip3 s3n3ca
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Kaamos TOP DOG
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Vecchio 27-06-2017, 21.21.59   #10484
Kaamos
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come detto anche qui

Citazione:
Hold a weight isometrically for 20 seconds, ideally at your weakest point.
l'isometria la puoi tenere idealmente... dove ti pare.

ti ho indicato tra parentesi i punti dove suggerisco fermarsi in isometria (allungamento) (metÓ) (contrazione).

Ci˛ non toglie che questo punto possa variare anche all'interno della stessa serie e spostarsi causa fatica dal punto pi¨ tosto a quello pi¨ sostenibile.

Esempio: Leg curl sdraiato, parti con isometria in contrazione per 20" nella seconda da 15" perdi rom e ti ritrovi a contrarre isometricamente a metÓ, alla terza da 10" sei cotto e sei vicino all'allungamento e concludi addirittura con max parziali basse invece che pompare le 8/10 full reps.
Dipende dal carico, dai tempi tra un'isometria e l'altra, dall'accumulo di fatica.
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Vecchio 27-06-2017, 22.17.57   #10485
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Chiaro il concetto . Conoscersi , sentirsi e comportarsi di conseguenza. Parto con l'idea di rispettare il tuo schema poi vedo in itinere
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Vecchio 28-06-2017, 13.16.12   #10486
princip3 s3n3ca
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Oggi mi hanno mandato a Milano...mi salta il wo, domani inizio e recupero aggiungo poi il Venerdi'...tutto sotto controllo
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