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Vecchio 24-04-2017, 12.40.53   #1
Sax_93
Body Builder di Carta
 
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Exclamation Scheda massa

Salve, come molti hanno potuto leggere in un altro thread ho comprato una panca inclinabile. Possiedo anche manubri, bilanciere e uno di quei elastici per fare esercizi per le gambe braccia ecc.
Io ho un fisico molto secco infatti faccio fatica a mettere su peso; ma ad esempio l'anno scorso quando mi allenavo a casa facendo solo pesi la massa muscolare aumentava di molto anche se dopo qualche giorno, se non facevo esercizi ne perdevo il volume.
Dati:
Peso: 61kg (come obbiettivo vorrei arrivare al peso ideale cioè sui 70kg)
Altezza: 1.75

Dopo tutta questa introduzione mi servirebbe una buona scheda per fare massa utilizzando solo questi attrezzi a mia disposizione.
P.S.
mi servirebbe qualche esercizio sopratutto per il petto che dato che ho un po lo la parte interna della gabbia toracia un po sporgente di poco e non ho nemmeno un po di pettorali questo mio difetto si nota molto.
Grazie delle risposte.
Sax_93 non è connesso   Rispondi citando
Vecchio 25-04-2017, 12.48.41   #2
Sax_93
Body Builder di Carta
 
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Questa potrebbe andare come scheda per fare massa/forza?
https://ibb.co/kQjsAk
O se ne avete qualcuna migliore voi vi vi prego di aiutarmi se potete
Sax_93 non è connesso   Rispondi citando
Vecchio 26-04-2017, 10.09.57   #3
Kaamos
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ciao,

il peso ideale è 90kg.

a prescindere da altezza, età, genere, specie.

90kg.


Quella scheda va bene.
Kaamos non è connesso   Rispondi citando
Vecchio 26-04-2017, 12.58.45   #4
Sax_93
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Citazione:
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ciao,

il peso ideale è 90kg.

a prescindere da altezza, età, genere, specie.

90kg.


Quella scheda va bene.
Grazie, allora procedo con questa. Ma per info secondo te i tempi di recupero tra una serie e l'altra quanto dovrebbe essere?
Sax_93 non è connesso   Rispondi citando
Vecchio 26-04-2017, 14.40.32   #5
HSmoke
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Prova con un minuto e vedi se alzarlo a 1:30 o 2.
Per iniziare va sempre tutto bene non preoccuparti troppo
HSmoke non è connesso   Rispondi citando
Vecchio 26-04-2017, 21.27.03   #6
Sax_93
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Citazione:
Originalmente inviato da HSmoke Visualizza messaggio
Prova con un minuto e vedi se alzarlo a 1:30 o 2.
Per iniziare va sempre tutto bene non preoccuparti troppo
grazie spero di farcela, per ora inizio con un peso non troppo altro senò sarà impossibile finile ogni sessione
Sax_93 non è connesso   Rispondi citando
Vecchio 26-04-2017, 23.59.33   #7
princip3 s3n3ca
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Blavo
__________________
Citazione:
Originalmente inviato da Kaamos Visualizza messaggio
Matrimonio, moglie, figli, lavoro e vita sociale non sono propedeutici al bodybuilding.
Il nostro consiglio è di eliminare le cause di distrazione e consacrare la tua vita a fratello acciao e sorella ghisa.
Citazione:
Originalmente inviato da Kaamos Visualizza messaggio
i responsi ad ogni post wo debbono essere necessariamente:
1) delirio di onnipotenza
2) ascesi dopaminica
3) prepotenza egomuscolare
se a fine wo non ti senti un Dio, strafottente e sprezzante dell'umanità, hai fallito.
princip3 s3n3ca non è connesso   Rispondi citando
Vecchio 03-05-2017, 18.22.02   #8
Sax_93
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Scusa ma riguardo il mercoledì: il press seduti con manubri sarebbe il military press?
Sax_93 non è connesso   Rispondi citando
Vecchio 03-05-2017, 18.28.13   #9
Kaamos
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no, sarebbe press seduto con manubri
Kaamos non è connesso   Rispondi citando
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