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Vecchio 21-06-2013, 21.21.58   #1
elpaiazo
Body Builder di Legno
 
Data registrazione: 04-06-2012
Residenza: italia
Messaggi: 60
Predefinito Scheda massa

Salve a tutti,cosa ne pensate di questa scheda che per motivi vari non prevede l'allenamento delle gambe e gli esercizi:stacco,rematore bilanciere,dip.?

Panca inclinata bil. 8-8-6-6 120"
Distensioni manubri piana SS x 3 croci piana 8 + 10 90"
Panca declinata bil. 8-8-6-6 90"
Croci declinata 2 x 12 45"

Curl bil. ez 4 X 6 90"
Curl manubri alternato presa hammer 8-8-6-6 75"
Curl manubri concentrato 2 x 12 45"

2░Giorno

Trazioni con varie prese e sovraccarico 4 x 6 120"
Rematore manubri 8-8-6-6 75"
Lat machine con trazybar 3 x 8 75"
Pulley SSx3 Pulldown Bt 8 + 10 90"
Alzate a 90░ su panca 3 x 10 60"

3░ Giorno

Lento avanti in piedi 8-8-6-6 90"
Arnold press SSX3 tirate al mento 8 + 10 90"
Alzate laterali su panca 80░ 3 x 8 60"
Scrollate manubri 3 x 10 60"

Panca stretta 8-8-6-6-4 90''
Pushdown 4 x 8 60"
Pushdown corda 2 x 15 45"

Che ne dite della scheda,potrebbe andare o ha bisogno di correzioni? Sono 183 cm x 82 kg,mi alleno da tre anni.
elpaiazo non Ŕ connesso   Rispondi citando
Vecchio 22-06-2013, 16.17.03   #2
Kaamos
Moderatore
 
L'avatar di Kaamos
 
Data registrazione: 01-09-2007
Residenza: frottoland
Messaggi: 18,418
Predefinito

pu˛ andare
Kaamos non Ŕ connesso   Rispondi citando
Vecchio 22-06-2013, 16.53.00   #3
elpaiazo
Body Builder di Legno
 
Data registrazione: 04-06-2012
Residenza: italia
Messaggi: 60
Predefinito

Grazie Kaamos,allora vuol dire che inizio a capirci qualcosa!!!
elpaiazo non Ŕ connesso   Rispondi citando
Vecchio 02-07-2013, 16.34.59   #4
princip3 s3n3ca
Body Builder d' Oro
 
L'avatar di princip3 s3n3ca
 
Data registrazione: 11-06-2009
Residenza: parma
Messaggi: 14,890
Predefinito

Citazione:
Originalmente inviato da elpaiazo Visualizza messaggio
Grazie Kaamos,allora vuol dire che inizio a capirci qualcosa!!!
si ma hai iniziato ad allenarti?
__________________
Citazione:
Originalmente inviato da Kaamos Visualizza messaggio
Matrimonio, moglie, figli, lavoro e vita sociale non sono propedeutici al bodybuilding.
Il nostro consiglio Ŕ di eliminare le cause di distrazione e consacrare la tua vita a fratello acciao e sorella ghisa.
Citazione:
Originalmente inviato da Kaamos Visualizza messaggio
i responsi ad ogni post wo debbono essere necessariamente:
1) delirio di onnipotenza
2) ascesi dopaminica
3) prepotenza egomuscolare
se a fine wo non ti senti un Dio, strafottente e sprezzante dell'umanitÓ, hai fallito.
princip3 s3n3ca non Ŕ connesso   Rispondi citando
Vecchio 03-07-2013, 21.12.58   #5
elpaiazo
Body Builder di Legno
 
Data registrazione: 04-06-2012
Residenza: italia
Messaggi: 60
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Se intendi con questa tabella, si sono 2 settimane che ho iniziato e come anzianitÓ di allenamento sono 3 anni che mi alleno.
elpaiazo non Ŕ connesso   Rispondi citando
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