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Vecchio 30-10-2011, 16.51.20   #1
marco18
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Predefinito Diario Marco18

Salve, mi chiamo Davide ho fatto 3 anni di kick-boxing e lasciato per un infortunio al braccio ora è passato del tutto, e mi sono dato ai pesi e mi sto appassionando sempre più.
ETA: quasi 18
ALTEZZA:1,72
PESO: 54 KG
BF: 11%
OBIETTIVO:aumento massa muscolare

Ho appena iniziato la mia nuova e prima scheda eccola:

GIORNO A:
-PETTORALI:
panca piana 3x15 (solo bil.)
croci 30° 3x15 (4 Kg)
panca inclinata 3x15 (solo bil.)
pectoral machine 2x15 (16)

-TRICIPITI:
push down 3x15 (14)
french 2 man. 3x15 (3)

-ADDOME:
crunch 3x20

------------------------------

GIORNO B:
-DORSALI:
let machine 3x15 (16-23-16)
pull down 3x15 (14)
pulley 2 mani 3x15 (16-23-16)
let mac. presa inv. 2x15 (16)

-BICIPITI:
curl 60° 3x15 (4)
curl 2 mani hummer 3x15 (4)

-ADDOME:
crunch inverso 3x20

------------------------------

GIORNO C:
-GAMBE:
leg press 3x15 (32)
leg ext 3x15 (16)
leg curl 3x15 (16)

-POLPACCI:
leg calf 3x15 (23)

-SPALLE:
shoulder press 3x15 (16)
alzate laterali complete 3x15 (2)
prono volare o fly 3x15 (2-2-1)

-ADDOME:
crunch 3x20


Premetto che di palestra so molto poco.
In seguito metterò mie foto.
Lo so alzo pochissimo ma è l' inizio che me ne frega
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Ultima modifica di marco18 : 30-10-2011 alle ore 17.13.44.
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Vecchio 30-10-2011, 18.08.21   #2
taker_83
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buon diario!

alza i carichi nella panca piana... solo bil non si pò vedere
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Vecchio 30-10-2011, 18.13.44   #3
stewee
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dovresti fare un periodo di forza prima di iniziare con la massa, nn sei d'accordo anche tu francè?

P.S. Buon diario!
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Vecchio 30-10-2011, 18.14.30   #4
taker_83
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secondo me, può iniziare a spingere, la forza arriverà da sè essendo agli inizi.
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Vecchio 30-10-2011, 18.18.37   #5
stewee
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Ok allora daje marco spigni!!!!
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Vecchio 30-10-2011, 18.47.01   #6
marco18
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Grazie a tutti.
Sì in effetti solo bilanciere fa piangere ihihih cercherò di aumentare.
Quindi voi dite che la forza aumenterà col passare degli allenamenti e aumentando sempre più i carichi?
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Vecchio 30-10-2011, 22.53.15   #7
taker_83
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se ad ogni wo aumenti i carichi (anche di poco) nel giro di poco tempo prenderai forza.
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Vecchio 31-10-2011, 15.40.40   #8
marco18
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Ok ok. Lo spero. Oggi ho allenamento GIORNO A cercherò di aumentare poi vi faccio sapere
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Vecchio 31-10-2011, 21.16.46   #9
marco18
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Ecco l' allenamento che ho fatto oggi in palestra:

-PETTORALI:
panca piana 3x12 (0/1,25/2,5)
croci 30° 3x12 (4/4/6)
panca inclinata 3x12 (0/2,5/2,5)
pectoral machine 2x12 (16/23/23)

-TRICIPITI:
push down 3x12 (14/18/18)
french 2 man. 3x12 (3)

-ADDOME:
crunch 3x20


Attenzione si nota che le ripetizioni sono passate da 15 a 12
Con i pesi (0/1,25/2,5) intendo dire solo su un lato del bilanciere.
E' andata abbastanza bene questo wo. Spero di ottenere piccoli risultati.
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Vecchio 31-10-2011, 21.19.23   #10
marco18
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Cmq nel french arrivato alla 8° rip, non ci riesco più...strano sì che è l' ultimo esercizio del wo xò....
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Vecchio 02-11-2011, 12.03.25   #11
marco18
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Posto mie foto prima di iniziare palestra in estate:


Come vedete ho un pò il petto escavatum bho nn so come si scrive.
E tra l' altro sono anche molto secco.

Circ. bicipite: 25,5cm
Circ. quadric: 40,7cm

Questo prima di fare palestra
Immagini allegate
Tipo file: jpg 13072011(005).jpg‎ (206.9 KB, 44 visite)
Tipo file: jpg 14082011(013).jpg‎ (122.1 KB, 44 visite)
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Ultima modifica di marco18 : 02-11-2011 alle ore 12.10.29.
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Vecchio 02-11-2011, 12.20.37   #12
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Al momento non seguo una dieta precisa; diciamo che in un giorno questo è ciò che mangio:
  • COLAZIONE:125ml di latte + 6 biscotti + 1 frutto o uovo;
  • SPUNTINO: panino con prosciutto cotto;
  • PRANZO: 120gr pasta/riso + carne/pesce/verdura + 4 arachidi;
  • SPUNTINO: yogurt o tonno con olio ex o pane con crudo;
  • CENA:carne/pesce/verdura + 50gr pane.
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Vecchio 02-11-2011, 12.32.37   #13
ULTRA
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be' neanche tanto..il petto con l'aumento della massa non si vedra' neanche..e' tutto apposto.
sei magro, ma anche molto asciutto,secondo me e' un'ottima condizione per metter su massa.

ps. il trapianto di "figa riccioluta" al centro del petto e' fantastico...
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LA MISURA PIU' CRUENTA...
E' SPESSO RISCHIOSA...
IN UN AMBITO CRUENTO....
E' LA PIU' SICURA.


claudio.
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Vecchio 02-11-2011, 12.35.51   #14
marco18
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Ahahahahah sì sì ihihihih. Bhè rido xk con voi mi sento a casa ma io mi vergogno molto per sto fatto e perciò sono molto motivato. Non vedo l'ora di andarmi ad allenare, sempre.
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Vecchio 02-11-2011, 13.10.17   #15
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Citazione:
Originalmente inviato da marco18 Visualizza messaggio
Ahahahahah sì sì ihihihih. Bhè rido xk con voi mi sento a casa ma io mi vergogno molto per sto fatto e perciò sono molto motivato. Non vedo l'ora di andarmi ad allenare, sempre.
e' una sciocchezza,non e' accentuato per niente e poi ti ho detto ,quel "grado" e' molto lieve ,si vede a malapena, ma non e' piu' un problema ormai. aumentera' massa sul torace e te ne dimenticherai....
::
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E' SPESSO RISCHIOSA...
IN UN AMBITO CRUENTO....
E' LA PIU' SICURA.


claudio.
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Vecchio 03-11-2011, 16.26.48   #16
marco18
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Ecco l' allenamento di ieri sera:

GIORNO B:
-DORSALI:
let machine 3x12 (15-25-25)
pull down 3x12 (14-18-18)
pulley 2 mani 3x12 (9-16-16)
let mac. presa inv. 2x12 (20-25)

-BICIPITI:
curl 60° 3x12 (4-4-6)
curl 2 mani hummer 3x12 (4-4-6)

-ADDOME:
crunch inverso 3x20
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Vecchio 12-11-2011, 16.17.48   #17
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ALLENAMENTO DEL 4/11/11:
-GAMBE:
leg press 3x12 (36-46-55)
leg ext 3x12 (23-30-30)
leg curl 3x12 (23-30-30)

-POLPACCI:
leg calf 3x12 (23-30-32,5)

-SPALLE:
shoulder press 3x12 (16-20,5-20,5)
alzate laterali complete 3x12 (3)
prono volare o fly 3x12 (3-3-2)

-ADDOME:
crunch 3x20
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Ultima modifica di marco18 : 12-11-2011 alle ore 16.22.17.
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Vecchio 12-11-2011, 16.21.51   #18
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ALLENAMENTO DEL 7/11/11:

-PETTORALI:
panca piana 3x10(1,25-2,5-5)
croci 30° 3x10 (4-6-6)
panca inclinata 3x10 (1,25-2,5-2,5)
pectoral machine 2x10 (21,5-23)

-TRICIPITI:
push down 3x10 (18-20-20)
french 2 man. 3x10 (3-4-4)

-ADDOME:
crunch 3x20
__________________
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Vecchio 12-11-2011, 16.24.16   #19
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ALLENAMENTO DEL 9/11/11:

-DORSALI:
let machine 3x10 (20-30-30)
pull down 3x10 (18-20-20)
pulley 2 mani 3x10 (18-23-23)
let mac. presa inv. 2x10 (23-27)

-BICIPITI:
curl 60° 3x10 (6-6-8)
curl 2 mani hummer 3x10 (6-6-8)

-ADDOME:
crunch inverso 3x20
__________________
NESSUN SOGNATORE E' TROPPO PICCOLO ... NESSUN SOGNO E' TROPPO GRANDE
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Vecchio 12-11-2011, 16.26.56   #20
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ALLENAMENTO DI IERI SERA (11/11/11):


-GAMBE:
leg press 3x10 (46-55-64)
leg ext 3x10 (23-30-32,5)
leg curl 3x10 (23)

-POLPACCI:
leg calf 3x10 (23-30-34,5)

-SPALLE:
shoulder press 3x10 (16-23-30)
alzate laterali complete 3x10 (3-4-3)
prono volare o fly 3x10 (2-2-3)

-ADDOME:
crunch 3x20
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