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Vecchio 25-01-2010, 23.37.45   #41
nikko
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in degli es. fai degli sbalzi di peso veramente esagerati......bilanciali meglio
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Vecchio 26-01-2010, 00.33.24   #42
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in degli es. fai degli sbalzi di peso veramente esagerati......bilanciali meglio
lo s˛ st˛ provvedendo piano piano lo sbalzo all'inizio era dovuto smpr x la storia che essendo l'ultima serie max aumentavo di molto il carico e alla peggio anche ne avrei fatte 4 andava bene cmq...
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Vecchio 26-01-2010, 09.12.30   #43
nikko
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lo s˛ st˛ provvedendo piano piano lo sbalzo all'inizio era dovuto smpr x la storia che essendo l'ultima serie max aumentavo di molto il carico e alla peggio anche ne avrei fatte 4 andava bene cmq...
ti capisco,penso che lo abbiamo fatto tutti.......ma cosi' non e' proprio quello che devi o dovresti ottenere dal programma che stai ottenendo
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Vecchio 26-01-2010, 16.01.12   #44
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ti capisco,penso che lo abbiamo fatto tutti.......ma cosi' non e' proprio quello che devi o dovresti ottenere dal programma che stai ottenendo
non capisco dove sia l'errore Ŕ proprio pianificato nel tipo di allenamento che st˛ seguendo di fare l'ultima serie a cedimento dando la prioritÓ all'aumento del carico con un esecuzione comunque impeccabile rimanendo su un range di 4-6ripetizioni...
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Vecchio 27-01-2010, 14.18.13   #45
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l' errore stava se: come hai detto tu,se ti prefissi 6 rep e poi casomaine fai 4.....a questo mi riferivo.....
in diversi es. l' aumenti e progressi dei pesi anche se cedi all' ultima dovrebbero esser tarati a% ...... basse tipo 2-4%
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Vecchio 27-01-2010, 16.02.30   #46
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l' errore stava se: come hai detto tu,se ti prefissi 6 rep e poi casomaine fai 4.....a questo mi riferivo.....
in diversi es. l' aumenti e progressi dei pesi anche se cedi all' ultima dovrebbero esser tarati a% ...... basse tipo 2-4%
Forse ho cpt quello che cerchi di dirmi sarebbe + facile pianificare i carichi nelle diverse ripetizioni se conoscessi i miei massimali...cmq ogni volta che aumento i carichi di solito Ŕ smpr x massimo 2kg poi dipende smpr dagli esercizi...
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Ultima modifica di oogabriele91oo : 27-01-2010 alle ore 21.24.59.
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Vecchio 27-01-2010, 21.31.49   #47
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allenamento del 27:
Riscaldamento
Lat presa inversa 3*12-8-6(48kg-58kg-68kg)
Rematore con manubri 3*12-8-6(16kg-25kg-30kg)
Alzate laterali con busto a 90░ 3*12-10-7(8kg-10kg-14kg)
Pulley 45░ 2*12(40kg)
Panca scott 3*12-8-6(20kg-32.5kg-35kg)-ultima ripetizione dell'ultima serie forzata
curl manubri panca inclinata 3*12-8-5(8kg-12kg-16kg)
hyperextension 3*15-12-12(15kg-25kg-30kg)-prossima volta faccio 3*15 perchŔ + di 30kg non s˛ come tenerli, rischio che mi perda qualche disco mentre faccio l'esercizio xD
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Vecchio 29-01-2010, 21.31.41   #48
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29/01 :
Riscaldamento 10' Cyclette
Squat 3*15-10-8(53-73-88)-Buono, si pu˛ aumentare il carico di poco
Pressa 5*12(135-140-145-150-155)-ottimo molto meglio della scorsa volta dove ho faticati di + si pu˛ aumentare il carico
Leg curl 3*15-10-8(25-30-37)- finalmente anche l'ultima serie Ŕ stata fatta bene senza forzare anche quý prossima volta aumentare carichi di poco
Calf al multipower 3*20-15-10(72-74-82)- ancora faticati tenere il carico
Calf seduto 3*15(30)
Sollevamento Gambe 3*20
Crunch ai cavi 3*30 (45)

Cerco di caricare la prossima settimana poi scarico.
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Vecchio 01-02-2010, 21.44.21   #49
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01/02:
riscaldamento
dist.panca inclinata manubri 3*12-8-6(16-22-25) rec1'-1'30'' /Buono
panca piana3*12-8-6(45-55-60)rec1'30-2'30'' /faccio smpr +fatica a finire le serie
pectoral mach. 2*12(37)rec1'30''
arnold press 3*12-8-6(8-12-14)rec1'30'' /Buono
alz laterali *12-10-8(6-10-12)rec1'-1'30'' /Ottime da aumentare di poco il carico
spinte in basso 3*12-8-6(40-50-60)rec1'30'' /Buone
french 4*12-8-6-4(17.5-22-25.5-32.5)rec1'30-2' /Mettendo le spinte prima della french ne ho molto risentito le ultime due serie fatte al limite l'ultima ripetizione Ŕ stata anche forzata
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Vecchio 02-02-2010, 09.50.26   #50
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arnold press 3*12-8-6(8-12-14)rec1'30'' /Buono
14 di arnold press Ŕ pochino...

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Originalmente inviato da oogabriele91oo Visualizza messaggio
alz laterali *12-10-8(6-10-12)rec1'-1'30'' /Ottime da aumentare di poco il carico
ottimo invece..

14kg di arnold a fronte di 12 di alzate lat Ŕ una proporzione che non va.

Se effettivamente fai 12 di alz lat allora quell'arnold me la devi portare almeno almeno a 18kg....!!!!!!
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Originalmente inviato da Kaamos Visualizza messaggio
Matrimonio, moglie, figli, lavoro e vita sociale non sono propedeutici al bodybuilding.
Il nostro consiglio Ŕ di eliminare le cause di distrazione e consacrare la tua vita a fratello acciao e sorella ghisa.
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Originalmente inviato da Kaamos Visualizza messaggio
i responsi ad ogni post wo debbono essere necessariamente:
1) delirio di onnipotenza
2) ascesi dopaminica
3) prepotenza egomuscolare
se a fine wo non ti senti un Dio, strafottente e sprezzante dell'umanitÓ, hai fallito.
princip3 s3n3ca non Ŕ connesso   Rispondi citando
Vecchio 02-02-2010, 15.33.28   #51
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Originalmente inviato da princip3 s3n3ca Visualizza messaggio
Se effettivamente fai 12 di alz lat allora quell'arnold me la devi portare almeno almeno a 18kg....!!!!!!
Si i pesi sono quelli... l'arnold Ŕ uno di quei esercizi dove non riesco ad aumentare i carichi non s˛ perchŔ, cmq ieri l'ultima serie con 16kg penso che l'avrei conclusa forzata forse...
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Vecchio 03-02-2010, 22.34.28   #52
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03/02:
Riscaldamento
Lat presa inversa 3* rec1'30''
12@50
8@60
6@70

Rematore con manubri 3* rec1'
12@16
10@25
6@30


Alzate laterali con busto a 90░ 3* rec1'
12@10
10@12
8@14

Pulley 45░ 2*12@45 rec1'
Panca scott 3* rec1'30''
12@20
8@32.5
7@35

curl manubri panca inclinata 3* rec1'30''
12@8
8@12
5@16

stacchi 4* rec1'
8@55
10@55
12@55
15@55
Note:
Oggi ero abbastanza incazzato sia sulla lat che sul rematore avrei potuto fare di + se non ci fosse stato l'istruttore che mi fermava poi per il rematore non avrei potuto cmq caricare di +visto che i manubri in palestra +di 30kg non ci sono... faticato invece come al solito sul carl manubri, ho dovuto togliere le hyperextension e incominciare con gli stacchi...mi Ŕ andata bene che ho capito subito il movimento solo che la presa mi si lasciava e non avendo le fasciette non Ŕ stato x niente bello... ho dovuto tenere lo stesso carico ridicolo per tutte le serie e cercare di non perdermi il bilanciere a metÓ serie
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Vecchio 05-02-2010, 23.42.27   #53
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05/02 :
Riscaldamento 10' Cyclette
Squat 3* rec2'
15@55
10@84
7@94

Pressa 5* rec1'45''/1'45''/2'/2'30''
12@140
12@145
12@150
12@155
12@160

Leg curl 3* rec1'45''
15@25
10@30
8@40

Calf al multipower 3* rec1'30''
20@64
15@74
10@86

Calf seduto 3*15@30 rec1'30''
Sollevamento Gambe 3*20 rec30''
Crunch ai cavi 3*30@45 rec30''

Note: Dopo lo squat e la pressa mi venivano le lacrime agli occhi e mi girava la testa ma l'importante Ŕ che Ŕ andata ed ho aumentato anche i carichi quasi dappertutto anche i polpacci li ho sentiti parecchio...con oggi ho finito la scheda la prossima settimana scarico e poi nuova scheda...
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Ultima modifica di oogabriele91oo : 05-02-2010 alle ore 23.46.44.
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Vecchio 06-02-2010, 11.57.32   #54
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per le gambe?????? buon segno, deve fare cosi'
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Vecchio 06-02-2010, 13.30.52   #55
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:: proprio proprio cosý no... magari quando arrivo a carichi +sostanziosi xD
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Vecchio 07-02-2010, 12.04.21   #56
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Aggiorno i miei dati:
Peso attuale:71kg
%BF: sconosciuta (finchŔ l'istruttore non si ricorda a prendermi le pliche >_<) secondo la formula di wilmore 12%
circ polso:16.8cm
circ vita:79.8cm
circ petto :102cm
circ braccio dx:33.3cm sx:32.3cm
circ polpacci:37cm
circ coscia:57cm
circ collo:38.5cm
tutti i dati presi stamattina a freddo
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Vecchio 08-02-2010, 21.40.40   #57
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Scarico08/02:
riscaldamento
dist.panca inclinata manubri 3*10 @ 20
panca piana3*10 @ 45
pectoral mach. 2*12 @ 35
arnold press 3*10@ 8/8/10
alz laterali 3*10 @ 8
french 3*10 @ 20
spinte in basso 3*10 @ 45

Non si pu˛ dire che sia il max del divertimento fare scarico ma tocca XD
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Vecchio 10-02-2010, 22.38.00   #58
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scarico10/02:

Riscaldamento
Lat presa inversa 3*10 @ 55
Rematore con manubri 3*10 @ 20
Alzate laterali con busto a 90░ 3*10 @ 8
Pulley 45░ 2*12 @ 40
Panca scott 3*10 @ 25
curl manubri panca inclinata 3*10 @ 10
stacchi 3*15 @ 60

recupero 1'/1'15''
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Vecchio 12-02-2010, 21.53.25   #59
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Scarico 12/02 :
Riscaldamento 10' Cyclette
Squat 3*10@84
Pressa 4*10@150
Leg curl 3*10@30
Calf al multipower 3*10@86
Calf seduto 3*15 @30
Sollevamento Gambe 3*20
Crunch ai cavi 3*30@45

la settimana prossima si riincomincia l'allenatore vorrebbe farmi provare l'heavy duty solo che mentzer diceva di incominciarlo dopo una settimana anche + di completo riposo per farlo funzionare al meglio quindi si vedrÓ lunedý cosa fare per raggiungere l'obbiettivo ovvero migliorare la composizione corporea e magari prendere qualche kilo mi sÓ che chiedo troppo per˛ XD
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Scarico 12/02 :
Riscaldamento 10' Cyclette
Squat 3*10@84
Pressa 4*10@150
Leg curl 3*10@30
Calf al multipower 3*10@86
Calf seduto 3*15 @30
Sollevamento Gambe 3*20
Crunch ai cavi 3*30@45

la settimana prossima si riincomincia l'allenatore vorrebbe farmi provare l'heavy duty solo che mentzer diceva di incominciarlo dopo una settimana anche + di completo riposo per farlo funzionare al meglio quindi si vedrÓ lunedý cosa fare per raggiungere l'obbiettivo ovvero migliorare la composizione corporea e magari prendere qualche kilo mi sÓ che chiedo troppo per˛ XD
cosa e come ti ha programmato l'allenamento heavyduty?????
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