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Vecchio 08-01-2010, 15.45.54   #1
oogabriele91oo
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Predefinito Diario Gabriele

Salve a tutti ragazzi alla fine mi sono deciso anche io di aprire il mio diario di allenamento cosý da avere consigli ed eventuali correzioni
Dati attuali---66.5kg x1.74cm
Dieta attuale--- 3.600kcal giorni wo /3.200kcal giorni riposo

Solitamente mi alleno il lunedý il mercoledý e il venerdý, questa settimana mi sono allenato il martedý il giovedý e mi allener˛ domani vi posto l'allenamento di ieri

Lat presa inversa 3*12-8-6(45kg-55kg-65kg)
Rematore con manubri 3*12-8-6(16kg-20kg-25kg)
Alzate laterali con busto a 90░ 3*12-10-8-6(6kg-8kg-12kg)
Pulley 45░ 2*12(40kg)
Panca scott 3*12-8-5(20kg-30kg-35kg)
curl manubri panca inclinata 3*12-8-5(8kg-12kg-16kg)
hyperextension 3*15-12-10(5kg-10kg-15kg)

Ho cambiato scheda di allenamento questa settimana quindi i pesi di alcuni ese sono ancora da rivedere tempi di recupero tra le serie 2minuti esercizi base a cedimento man mano che faccio vi poster˛ gli altri allenamenti panca.gif
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una persona normale ci avrebbe giÓ rinunciato...ma tu sei un pazzo esaltato senza gloria
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Vecchio 08-01-2010, 21.15.34   #2
nikko
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Salve a tutti ragazzi alla fine mi sono deciso anche io di aprire il mio diario di allenamento cosý da avere consigli ed eventuali correzioni
Dati attuali---66.5kg x1.74cm
Dieta attuale--- 3.600kcal giorni wo /3.200kcal giorni riposo

Solitamente mi alleno il lunedý il mercoledý e il venerdý, questa settimana mi sono allenato il martedý il giovedý e mi allener˛ domani vi posto l'allenamento di ieri

Lat presa inversa 3*12-8-6(45kg-55kg-65kg)
Rematore con manubri 3*12-8-6(16kg-20kg-25kg)
Alzate laterali con busto a 90░ 3*12-10-8-6(6kg-8kg-12kg)
Pulley 45░ 2*12(40kg)
Panca scott 3*12-8-5(20kg-30kg-35kg)
curl manubri panca inclinata 3*12-8-5(8kg-12kg-16kg)
hyperextension 3*15-12-10(5kg-10kg-15kg)

Ho cambiato scheda di allenamento questa settimana quindi i pesi di alcuni ese sono ancora da rivedere tempi di recupero tra le serie 2minuti esercizi base a cedimento man mano che faccio vi poster˛ gli altri allenamenti panca.gif
benvenuto....
intanto ti dico di postare i tempi di recupero tra le serie
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Vecchio 08-01-2010, 22.27.04   #3
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benvenuto....
intanto ti dico di postare i tempi di recupero tra le serie
Per tutti gli esercizi 2minuti di recupero tra le serie tranne l'hyperextension che faccio 1minuto di recupero
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Vecchio 09-01-2010, 18.26.42   #4
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Allenamento Gambe-Addominali di oggi:
Durata allenamento:1h10min

Riscaldamento 8' Cyclette
Squat 3*15-10-8(45-60-65) 2'di recupero tra le serie
Pressa 5*12(125) 2'di recupero tra le serie
Leg curl 3*15-10-6(25-30-33) 2'di recupero tra le serie
Calf al multipower 3*20-15-10(62-72-82) 1'30"di recupero tra le serie
Calf seduto 3*15(25) 1'di recupero tra le serie
Sollevamento Gambe 3*15 30" di recupero tra le serie
Crunch ai cavi 3*30 30" di recupero tra le serie
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Vecchio 09-01-2010, 21.01.26   #5
nikko
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non e' assolutamente il modo giusto i 2' di riposo in maniera permanente
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Vecchio 09-01-2010, 21.18.34   #6
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non e' assolutamente il modo giusto i 2' di riposo in maniera permanente
Come mi consiglieresti di fare allora? il mio istruttore Ŕ stato molto vago con i tempi di recupero ultimamente mi ha fatto sempre fare x tutti gli esercizi 2' tranne che per i polpacci 1'/1'30'', gli addominali 30''/1' e le hyperextension 1'/1'30
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Vecchio 10-01-2010, 17.56.19   #7
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Come mi consiglieresti di fare allora? il mio istruttore Ŕ stato molto vago con i tempi di recupero ultimamente mi ha fatto sempre fare x tutti gli esercizi 2' tranne che per i polpacci 1'/1'30'', gli addominali 30''/1' e le hyperextension 1'/1'30
in genere (almeno io faccio cosi)per gli esercizi fondamentali, quelli di base(squat trazioni panca etc) i tempi di recupero vanno dai 2" in poi (io faccio 2") mentre per i multiarticolari da 1 a 1 minuto e mezzo infine per i monoarticolari anche solamente 30 secondi...

io faccio piu o meno

base: 2"-3"
multi.: 90 secondi
mono.: 1 minuto
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Vecchio 10-01-2010, 19.41.07   #8
nikko
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viste le alte reps che hai introdotto nel tuo programma, mi terrei dal 1' al massimo di un 1'30" ovviamente tenendo conto del piramidale decrescente che usi
nikko non Ŕ connesso   Rispondi citando
Vecchio 10-01-2010, 21.12.56   #9
oogabriele91oo
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viste le alte reps che hai introdotto nel tuo programma, mi terrei dal 1' al massimo di un 1'30" ovviamente tenendo conto del piramidale decrescente che usi
Per tutti gli esercizi? comunque ok incomincio la prossima settimana magari con il metodo di alexvi per poi passare al tuo :103:
Ho parecchio fifa di tirare troppo i tempi di recupero visto che 4mesi fÓ usavo una scheda con tempi di recupero molto ridotti e sono andati in overtraining >_<
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Vecchio 10-01-2010, 21.41.51   #10
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semplicemente abbassa le rep o passa ad un programma piu' consono alla forza per poi tornare ad alte reps
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Vecchio 14-01-2010, 18.03.24   #11
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devo abituarmi a postare tutti gli allenamenti sul diArio mi sono dimenticato di postare l'allenamento di lunedý cmq ieri ho rifatto l'allenamento come il 7 sistemando i tempi di recupero come mi ha consigliato alexvi carichi uguali tranne che sull'hyperextension dove ho aumentato il carico di 5kili sulle ultime due serie..

Approfitto anche per fare un quadro generale della situazione attuale
Peso attuale:67.8kg (penso per via della creatina)
%BF:22.5%secondo la mia bilancia da 4soldi non mi fido molto sinceramente XD
10.6%con la formula di Wilmore
circ vita:77.6cm
circ petto :99cm
circ braccio:30cm =S
circ polpacci:37cm
circ coscia:56cm
circ collo:38.5cm
tutte le misure prese rilassato a freddo

vi posto la dieta di ieri:

Colazione
300ml latte scremato
28gr effettivi sieroproteine
40gr marmellata snz zukkero
80gr pane semi integrale
multivitaminico/minerale ad alto dosaggio

Spuntino
80gr pane integrale
70gr bresaola
30gr mandorle

Pranzo
100gr pasta int.
80gr pane integrale
160gr petto di tacchino
15gr olio EVO
140gr lattuga
tutto insaporito con cannella, peperoncino e zafferano

Spuntino
180gr Ananas
28gr effettivi sieroproteine
20gr burro di arachidi senza zukkero

Pre-wo
2ore prima del wo stimolatore di ossido nitrico
10minuti prima del wo 3gr di BCAA

During-wo
3gr di BCAA

Pos-wo
Cellmass 32gr
25min dopo 35gr effettivi sieroproteine
60gr maltodestrine
Cena
150gr riso
200gr manzo magro macinato
100gr cavolo verza
insaporito sempre con cannella e peperoncino
__________________


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Ultima modifica di oogabriele91oo : 14-01-2010 alle ore 18.25.37.
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Vecchio 14-01-2010, 18.52.23   #12
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devo abituarmi a postare tutti gli allenamenti sul diArio mi sono dimenticato di postare l'allenamento di lunedý cmq ieri ho rifatto l'allenamento come il 7 sistemando i tempi di recupero come mi ha consigliato alexvi carichi uguali tranne che sull'hyperextension dove ho aumentato il carico di 5kili sulle ultime due serie..

Approfitto anche per fare un quadro generale della situazione attuale
Peso attuale:67.8kg (penso per via della creatina)
%BF:22.5%secondo la mia bilancia da 4soldi non mi fido molto sinceramente XD
10.6%con la formula di Wilmore
circ vita:77.6cm
circ petto :99cm
circ braccio:30cm =S
circ polpacci:37cm
circ coscia:56cm
circ collo:38.5cm
tutte le misure prese rilassato a freddo

vi posto la dieta di ieri:

Colazione
300ml latte scremato
28gr effettivi sieroproteine
40gr marmellata snz zukkero
80gr pane semi integrale
multivitaminico/minerale ad alto dosaggio

Spuntino
80gr pane integrale
70gr bresaola
30gr mandorle

Pranzo
100gr pasta int.
80gr pane integrale
160gr petto di tacchino
15gr olio EVO
140gr lattuga
tutto insaporito con cannella, peperoncino e zafferano

Spuntino
180gr Ananas
28gr effettivi sieroproteine
20gr burro di arachidi senza zukkero

Pre-wo
2ore prima del wo stimolatore di ossido nitrico
10minuti prima del wo 3gr di BCAA

During-wo
3gr di BCAA

Pos-wo
Cellmass 32gr
25min dopo 35gr effettivi sieroproteine
60gr maltodestrine
Cena
150gr riso
200gr manzo magro macinato
100gr cavolo verza
insaporito sempre con cannella e peperoncino
Ciao, mi togli una curiositÓ, quanti grammi giornalieri di carboidrati assumi con questa dieta?
Aliseo non Ŕ connesso   Rispondi citando
Vecchio 14-01-2010, 20.09.07   #13
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Ciao, mi togli una curiositÓ, quanti grammi giornalieri di carboidrati assumi con questa dieta?
su 440gr...Ŕ parecchio spinta XD
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Vecchio 15-01-2010, 08.44.33   #14
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Sollevamento Gambe 3*15 30" che esercizo Ŕ?
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Matrimonio, moglie, figli, lavoro e vita sociale non sono propedeutici al bodybuilding.
Il nostro consiglio Ŕ di eliminare le cause di distrazione e consacrare la tua vita a fratello acciao e sorella ghisa.
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Originalmente inviato da Kaamos Visualizza messaggio
i responsi ad ogni post wo debbono essere necessariamente:
1) delirio di onnipotenza
2) ascesi dopaminica
3) prepotenza egomuscolare
se a fine wo non ti senti un Dio, strafottente e sprezzante dell'umanitÓ, hai fallito.
princip3 s3n3ca non Ŕ connesso   Rispondi citando
Vecchio 15-01-2010, 11.10.58   #15
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su 440gr...Ŕ parecchio spinta XD
Immaginavo!
Aliseo non Ŕ connesso   Rispondi citando
Vecchio 15-01-2010, 14.38.29   #16
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Originalmente inviato da princip3 s3n3ca Visualizza messaggio
Sollevamento Gambe 3*15 30" che esercizo Ŕ?
penso voglia intendere i crunch inversi da appeso......penso
nikko non Ŕ connesso   Rispondi citando
Vecchio 15-01-2010, 14.52.35   #17
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penso voglia intendere i crunch inversi da appeso......penso
Sisi sono quelli
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Vecchio 15-01-2010, 22.07.59   #18
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Allenamento di oggi :

Riscaldamento 10' Cyclette
Squat 3*15-10-8(45-65-73)
Pressa 5*12(120-125-130-135-140)
Leg curl 3*15-10-6(25-30-37)
Calf al multipower 3*20-15-10(72-74-82)
Calf seduto 3*15(25-25-30)
Sollevamento Gambe 3*20
Crunch ai cavi 3*30 (40)
Defaticamento camminata molto lenta al tapis roulant 15''

Dopo la pressa mi Ŕ venuta una nausea assurda ogni volta che alleno le gambe la stessa storia x˛ alla fine ho aumentato i carichi su tutti gli esercizi nn ho fatto nessuna forzata movimenti corretti in tutte gli esercizi solo il leg curl Ŕ da migliorare nell'ultima serie le ultime due ripetizioni sono state un p˛ "sporche" per˛ mi posso ritenere soddisfatto
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Vecchio 15-01-2010, 23.27.25   #19
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spesso la nausea nel wo delle gambe ,la porta una digestione non ottimale del pasto pre wo.........
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Vecchio 16-01-2010, 15.36.26   #20
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spesso la nausea nel wo delle gambe ,la porta una digestione non ottimale del pasto pre wo.........
Proprio vedendo questa cosa ieri ho tolto il pasto pre-wo e ho aggiunto il pasto prima di andare a dormire mi sono allenato 2'45"circa dopo pranzo quindi la digestione dovrebbe essere stata bella che finita bhoo alla fine Ŕ da quando st˛ aumentando i carichi che mi ci fÓ...diciamo che mi ci st˛ abituando XD
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