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Vecchio 11-08-2009, 08.38.32   #41
princip3 s3n3ca
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Lunedi' 10 Agosto

Arnold press 10/8/6/6 20/22/24/26 kg rest 1 min
Alzate frontali al cavo 5*8 15/20/25/30/30 kg rest 45''
Lento dietro 3*10 15/20/22.5 kg per parte rest 1 min (abbondante)
Tirate al mento manubrio curvo 2*15 12.5/15 per parte
Iperextension 3*10

Percorso addome 15 min

Note: Il lento dietro fatto come terzo esercizio mi spacca in due. Mi si aprono le mani. Con 20 kg per parte in su ogni rip è una lotta contro il dolore e la fatica. Pero' Satana è determinato a non toglierlo fino a Settembre e io obbedisco.
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Matrimonio, moglie, figli, lavoro e vita sociale non sono propedeutici al bodybuilding.
Il nostro consiglio è di eliminare le cause di distrazione e consacrare la tua vita a fratello acciao e sorella ghisa.
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i responsi ad ogni post wo debbono essere necessariamente:
1) delirio di onnipotenza
2) ascesi dopaminica
3) prepotenza egomuscolare
se a fine wo non ti senti un Dio, strafottente e sprezzante dell'umanità, hai fallito.

Ultima modifica di princip3 s3n3ca : 11-08-2009 alle ore 09.24.14.
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Vecchio 12-08-2009, 10.59.00   #42
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Martedi' 11 Agosto

Lat Machine davanti 10-8-6-6- 65/75/85/95 kg rest 150'
Trazioni prone 4*8 26 kg rest 1'
Pulley 3*12 50/60/65 kg rest 120''
Lat davanti presa inversa 2*15 50 kg

Biceps bilancere curvo 10-8-6-6 10/12.5/15/17.5 kg per parte
Concentrato 3*12 10kg

Note: Aumentati ipesi per il dorso, poi fiacco calati i pesi per i biceps. L'energia totale a disposizione era limitata. Nel complesso non male.
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Vecchio 13-08-2009, 08.34.04   #43
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Mercoledi 13 Agosto

Ore 19.30

6 km di corsetta leggera. Tempo 40' ....con rallentamento drastico x osservare un gluteo da paura che passeggiava lungo la strada....
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Vecchio 14-08-2009, 08.09.14   #44
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Giovedi 13 Agosto

Ciclettes 10'
Addut/Abdu 2*15

Affondi Camminati 4*8(x gamba) 12.5/15/15/20 kg per parte rest 1'
Squat 5*8 80/90/100/110 kg + una serie 70 kg culo a terra ad esaurimento rest 150''
Leg extension 3*12 35/40/40 kg rest 90'' + una serie gamba singola 15 kg ad esaurimento
Leg curl 3*15 30 kg costanti rest 90''

Calf seduto( multipower ) 3*15
Calf in piedi 2*15

Note: Cambiata esecuzione degli affondi. In posizione sagittale li sentivo poco, camminati invece riesco ad isolare bene il gluteo.
DOMS ai glutei già in nottata. Cambiare esecuzione serve. Ancora una setttimana con questa scheda...poi settimana di stacco completo ( forse ) e da Settembre si comincia con nuova scheda, Satana permettendo.
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Vecchio 18-08-2009, 09.57.39   #45
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Venerdi 13 Agosto

Panca piana 10-8-6-6 75/85/90/100 rest 150'
Croci ai cavi 4*8 15/20/25/25kg rest 1'
Spinte piane 3*8 26 kg rest 1'
Pull over 2*15

Tric panca piana presa stretta 10-8-6-6 15/20/22.5/25 kg per parte
Tric al cavo concentrato 2*15
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Vecchio 18-08-2009, 11.06.51   #46
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Lunedi' 17 Agosto

Giornata tipo modello Corona.

Mattina: sveglia ore 9.30 colazione al bar

Ore 10.30 Corsetta 6km rigorosamente a dorso nudo per favorire il bronzo

Ore 12.30 Pranzo leggero con riso freddo e caprese.

Ore 13.00-14.00 pennica con aria condizionata

Ore 14.30 Piscina. Bagnetti frequenti e partitina a beach volley.

Ore 18.00 Palestra

Arnold press 10-8-6-6 22/24/26/28 kg rest 120''
Alzate frontali al bilanc. 4*8 5/7.5/10/10 kg per parte 120''
Lento dietro 3*10 20/25/25 kg per parte rest 150''
Tirate al mento 2*15 12.5 kg per parte

Iperextension 3*15

Circuito addome

Ore 21.00 Cena con Belen e notte bollente.


Note: Una cosa è falsa....un caffè a chi indovina...
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Vecchio 19-08-2009, 08.30.23   #47
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Martedi 18 Agosto

Lat machine davanti 4*8 60/70/75/75 kg rest 120''
Trazioni presa prona 3*8 26 kg rest 90''
Pulley 3*10 55/60/65 kg rest 120''
Lat davanti presa inversa 2*15 50 kg

Biceps bilancere curvo 10-8-6-6 10/12.5/15/17.5 kg per parte rest 120'
Biceps concentrato 3*12 12kg rest 150''

Note: Nella lat davanti non ho spinto molto ma ho tenuto le otto rip. Per il resto w.o. normale eseguito con una temperatura immonda.
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Vecchio 20-08-2009, 16.05.04   #48
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Mercoledi' 19 Agosto


Ore 19.00

Corsetta 6km. 35 minuti. Ancora troppo caldo ma è andata...
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Vecchio 20-08-2009, 17.38.33   #49
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Lunedi' 17 Agosto

Tirate al mento 2*15 12.5 kg per parte

Note: Una cosa è falsa....un caffè a chi indovina...

impossibile fare tirate al mento con pesi così leggere...mi devi un caffè
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PRIMA DELLA GLORIA C'E' L'UMILTA'
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Vecchio 21-08-2009, 08.48.25   #50
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impossibile fare tirate al mento con pesi così leggere...mi devi un caffè
Grande....si ti devo un buon caffè...

Giovedi 21 Agosto

Cilclettes 10 '
Addut/abdu 2*15

Affondi camminati 4*20 passi 20kg x parte rest 150'
Squat 4*10 80/90/100/110 rest 1'
Leg Extension 3*12 40kg rest 120''
Leg curl 3*15 35 kg rest 120''

Polpe pressa piana 3*15 120kg
Calf in piedi 3*20 esecuzione veloce

Note: W.o. del piffero. Molto stanco e sopprattutto svogliato. Ho cambiato esecuzione affondi facendoli camminati come ai vecchi tempi. Di squatt non andavo. Mancano petto/triceps per finire la settimana, poi dalla prossima mi faccio una week di scarico.
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Vecchio 22-08-2009, 18.42.06   #51
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Venerdi' 22 Agosto

Panca piana multipower 4*10 70/80/90/90
Croci al cavo 4*8 25 kg
Spinte piane 3*8 26 kg
Pullover

Tric panca piana p stretta 10-8-6-6
Concentrato al cavo 10 kg
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Vecchio 25-08-2009, 09.32.55   #52
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Ho deciso alla fine di fare una settimana do stacco totale dai pesi.

Comincio la preparazione col calcio e faro' uan settimana a correre come un disgrazione quindi faro' corsa, scatti ecc + addominali.

Il 31 Agosto riprendo coi pesi
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Vecchio 25-08-2009, 11.50.57   #53
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Sei agonista nel calcio?
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Moderation in bodybuilding is a vice, moderation in discipline is a failure. (Dorian Yates)

Successful individuals view mistakes as valuable tools for self-correction that motivate them to actively seek the knowledge necessary for further mastery. (Mike Mentzer)

taker_83 non è connesso   Rispondi citando
Vecchio 25-08-2009, 12.18.58   #54
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Sei agonista nel calcio?
Gioco in prima categoria...rimborso spese e qualche soldino che arrotonda lo stipendio...lo faccio decisamente per passione e divertimento.
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Vecchio 26-08-2009, 10.32.58   #55
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Martedi 25 Agosto

Cominciata la preparazione.

15 min corsa leggera - riscaldamento -

3 min corsa lenta 45'' scatto tot 15' ' credetemi massacrante. Alla fine sensazione di aghi in gola.

Addominali a terra

100m
200m
400m tutti tirati alla morte

Addominali a terra

30 min corsa con cambi di ritmo. no scatti

Addominali a terra

Partitella 10vs10 con le gambe di legno, dopo 20' tutti sotto la doccia.
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Vecchio 31-08-2009, 11.37.59   #56
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Giovedi 27 - Venerdi 28 Agosto DOmenica 30 Agosto

Corsa 6 km.

Lunedi 31 si ricomincia con la ghisa.
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fai a giorni alterni pesi e calcio?
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Vecchio 01-09-2009, 08.31.45   #58
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Lunedi 31 Agosto

Arnold press 4x8 24 kg rest 1'
Alzate frontali al cavo singolo 4x8 10-12,5-15-15 kg rest 1'
Lento dietro 4x8 20 kg x parte rest 120''
Tirate al mento 2x15 15kg per parte

Iperextension 3x15

Addome

Note: Dopo una settimana di stacco totale dai pesi buon w.o. Ancora con scheda vecchia.
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Vecchio 02-09-2009, 17.35.45   #59
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Martedi 1 Settembre

Lat davanti 10-8-6-6 60/70/80/90 kg
Trazioni prone 4x8 24 kg
Pulley 3x10 50/55/60 kg
Lat davanti presa inversa 2x15 50 kg

Biceps bilancere dritto 10-8-6-6 10/12.5/15/17,5 kg per parte
Martello singolo 3x15 10 kg
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Mercoledi 2 Giovedi 3 Venerdi 4 Lunedi 7 allenamento come da programma.

In settimana si cambia scheda.
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