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Vecchio 16-07-2009, 15.22.44   #21
taker_83
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Venerdi 10 Luglio

Fnalmente torno ad allenarmi.

Gambe

10' ciclette piu 2*15 adduttori/abduttori

Affondi gambe sagitalli 4*16 40 kg rest 45". Ancora nn sono padrone della tecnica. DifficoltÓ di equilibrio e difficoltÓ ad isolare il muscolo. Imparero'.

Squat Libero 5*10 rest 1.30' peso costante 105 kg

Leg extension 3*12 30-35-40kg rest 45"

Leg Curl 3*15 30 kg rest 45"

Calf seduto 3*25 Lento
Calf in piedi 3*15 esecuzione veloce.

Ho aggiunto come consigliatomi il calf in pedi per i polpacci come consigliato da Fabio T.
Come mi hai chiesto sono passato...

Se riesci a gestire il volume potrebbe andar bene, io personalmente tutto quel volume nelle gambe non lo gestirei bene.
Per come la vedo io, potresti fare squat, 1 esercizio monogamba, femorali, e poi polpacci.
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Moderation in bodybuilding is a vice, moderation in discipline is a failure. (Dorian Yates)

Successful individuals view mistakes as valuable tools for self-correction that motivate them to actively seek the knowledge necessary for further mastery. (Mike Mentzer)

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Vecchio 16-07-2009, 15.26.42   #22
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Come mi hai chiesto sono passato...

Se riesci a gestire il volume potrebbe andar bene, io personalmente tutto quel volume nelle gambe non lo gestirei bene.
Per come la vedo io, potresti fare squat, 1 esercizio monogamba, femorali, e poi polpacci.
In effetti mi piace questo tipo di w.o. pero' a volte ho la senzazione, come dici tu di non gestire bene il tutto. Grazie del parere adesso vedo di riformulare un attimo l'allenamento.
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Il nostro consiglio Ŕ di eliminare le cause di distrazione e consacrare la tua vita a fratello acciao e sorella ghisa.
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i responsi ad ogni post wo debbono essere necessariamente:
1) delirio di onnipotenza
2) ascesi dopaminica
3) prepotenza egomuscolare
se a fine wo non ti senti un Dio, strafottente e sprezzante dell'umanitÓ, hai fallito.

Ultima modifica di princip3 s3n3ca : 16-07-2009 alle ore 16.47.37.
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Vecchio 17-07-2009, 08.04.11   #23
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Giovedi 16 Luglio

Ho proposto al mio PT di ridurre il volume di esercizi per le gambe. La risposta Ŕ stato "ok pero' ti alleni da solo". Il mio PT Ŕ molto bravo e grazie a lui ho avuto notevoli risultati, inoltre ci alleniamo sempre insieme e questo mi permette oltre che essere piu' motivato di avere sempre qualcuno pronto ad aiutarmi e correggermi. Pero' Ŕ "quadrato"...il programma si rispetta in tutto x tutto e non si cambia una virgola, pena la perdita della sua assistenza preziosa. Quindi:

Ciclettes 10'
Riscaldamento adduttori/abduttori 2*15

Affondi sagittali 4*8 20kg per parte rest 45''
Squat 5*10 90/100/105/110/110+ una serie 60kg a sfinimento rest 1 min
Leg extension 3*12 35kg rest 45''
Leg curl 3*15 35kg rest 45''

Calf seduto multipower 3*15
Calf in piedi 2*20

Buon w.o. Parma Ŕ il punto piu' caldo dell'uiniverso e il palazzetto Olimpia dove mi alleno Ŕ il punto piu' caldo del punto piu' caldo dell'universo.
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Ultima modifica di princip3 s3n3ca : 17-07-2009 alle ore 09.21.38.
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Vecchio 20-07-2009, 08.27.13   #24
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Sabato 18 Luglio

Recupero del w.o. di Venerdi'.


Petto

Panca piana 10/8/6/6 70*80*90*100 kg rest 1 min
Croci inclinate 4*10 18kg per parte rest 45''
Spinte panca piana 3*10 26kg rest 45''
Pull over alla lat machine 2*15 50kg rest 1 min

Triceps

Panca al multipower presa stretta 10/8/6/6
Concentrato al cavo 3*12

Temperatuta ottimale. Mi sono allenato alle 15.30 anzichŔ 18.30. Ho sentito la differenza di orario e la non abitudine ad allenarsi il Sabato. Tutto sommato Ŕ stato una discreta sessione.
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Vecchio 20-07-2009, 11.35.08   #25
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Domenica 19 Luglio

Temperatura ottima, umiditÓ bassa. Corsa 6 km.
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Vecchio 21-07-2009, 08.18.05   #26
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Lunedi 20 Luglio

Spalle - Addome

Arnold press 4*8 20/22/24/26 kg rest 1 min
Alzate frontali al bilancere 4*10 rest 45''
Lento dietro 4*8 20kg per parte rest 1 min
Tirate al mento 2*15 10kg per parte rest 1 m
Spalle dietro pectoral inverso 2*10
Iper Extension 3*15

Addominali

Addominali agli anelli+addominali a terra super serie a sfinimento 3 ripetizioni
Bastone+obliqui in super serie 3 ripetizioni

Note: Pesi costanti, il caldo soffocante impedisce di aumentare in modo significativo. Vivo alla giornata e seguo le indicazioni del mio corpo senza forzare troppo.E' ora di cambiare scheda perchŔ mi sto un po' annoiando. Pero' Satana ancora non Ŕ d'accordo.
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Vecchio 22-07-2009, 13.38.30   #27
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Martedi 21 Luglio

Ho invertito il w.o.

Biceps-Dorso (in contrazione)

Biceps
Manubrio curvo 10-8-6-6 10-15-20-22,5 kg per parte rest 1 min
Concentrato singolo 3*12

Dorso
Lat machine davanti 3*10 60kg cost. rest 1 min
Trazioni prone 4*8 22kg cost. rest 45''
Pulley 3*12 50 kg cost. rest 45''
Lat davanti presa inversa 2*15 50 kg. no rest

Note: I biceps fatti prima mi hanno tolto parecchia forza cosi sul dorsi ho lavorato di contrazione in compenso ho spinto tantissimo sulle braccia.
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Vecchio 23-07-2009, 08.20.32   #28
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Mercoledi' 22 Luglio 2009

Addome

Crunch 3*12
Side bend 4*15
Hanging leg raises 3*10
Bastone 5 min

Corsa 6 km

Resoconto dello stato di forma:

Con costanza e con:
1. Addome fatto SEMPRE almeno 2 volte a week
2. Corsa dai 35/50 minuti 3 volte a week
3. Riduzione drastica del food spazzatuta, con eliminazione totale dei fritti...aumento di frutta e verdura.

..la pancetta sta calando e l'addominale fa capolino.
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Vecchio 24-07-2009, 08.23.35   #29
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Giovedi' 23 Luglio

Ciclettes 10'
Adduttori/abduttori 2*15

Affondi sagittali 4*8
Squat 3*10 90/100/110 kg + 2*10 60 kg culo a terra
Leg extension 3*12 35kg
Leg curl 3*15

calf in piedi 3*20
calf seduto m.pow 3*15

Note: affondi sagittali ancora da rivedere. Squattato bene ma col leggero dolore ginocchio destro. Erano mesi che non mi dava fastidio. Vedremo next week come si comporta.
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Vecchio 28-07-2009, 10.20.39   #30
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Venerdi 24 Luglio

Panca piana 10-8-6-6
Croci ai cavi 4*8
Spinte piane 3*8
Pull pver 2*15

Tric presa stretta panca 10-8-6-6
Concentrato al cavo 3+12
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Vecchio 31-07-2009, 09.51.03   #31
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Martedi 28 Luglio

Lat machine davanti 10-8-6-6
Trazioni prone 4*8
Pulley 3*12
Lat machine davanti presa inversa 2*15

Bicps bilancere curvo 10-8-6-6
Concentrato 3*12
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Vecchio 02-08-2009, 11.45.41   #32
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Giovedi 30 Luglio

Ciclettes 10'
Addut/abdutt 2*15

Affondi sagittali
4*8
Squat 5*10
Leg extension 3*12
Leg curl 3*15
Calf seduto al multy 3*15
Calf in piedi
2*20
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Vecchio 03-08-2009, 08.17.25   #33
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Venerdi 31 Luglio

Panca piana 10-8-6-6 80/90/100/100 kg
Croci inclinate ai cavi 4*8 25/30/30/35 kg
Spinte piane con manubri 3*10 26 kg
Pulley 2*15

Tric panca stretta multy 10-8-6-6 12.5/15/20/20 kg per parte
Concentrato al cavo 3*12 10 kg

Note: Dopo i 3 giorni di mare del week scorso con gozzovigli vari, i lavori di ristrutturazione della casa ecc....direi buona settimana di allenamento. Attendo con ansia la settimana forse due di stacco totale di Agosto. Anche se poi mi mancherÓ molto la ghisa.
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Vecchio 04-08-2009, 08.44.06   #34
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Lunedi 3 Agosto

Spalle/Addome

Arnold press 10/8/6/6 22/24/26/28 kg
Alzate frontali al cavo(braccio singolo) 5*8 10/12.5/15/15/17.5 kg
Lento dietro 4*10 15/20/20/20 kg per parte
Tirate al mento 2*15
Iper Extension 3*10


Circuito addome
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cmq maneggi bei carichi!
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Vecchio 04-08-2009, 10.56.08   #36
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cmq maneggi bei carichi!
Grazie...il mio problema Ŕ la concentrazione durante l'esecuzione, parlo di concentrazione mentale. Come dice il mio "compagno" di allenamento...."pensare a quello che stai facendo per sentire il peso"....comuque il bello di questo sport Ŕ il potersi migliorare ogni giorno.
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Vecchio 05-08-2009, 08.12.13   #37
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Martedi 4 Luglio

Dorso-Biceps

Lat Machine davanti 10-8-6-6 70/80/90/95 kg rest 1'
Trazioni prone su panca(braccio singolo) 4*8 24kg fisso rest 45''
Pulley 3*12 60 kg fisso rest 1'
Lat davanti presa inversa 2*15 45kg rest 1'

Biceps bilancere curvo 10-8-6-6 10/12.5/15/17.5 kg per parte rest 1'e mezzo
Concentrato 3*12 10kg
+ una serie bilcancere curvo presa larga 7.5 kg per parte. Lentissimo fino a sentire il massimo pump.

Tutto bene. Mi sentivo forte e ho spinto senza faticare esageratamente. Il clima leggermente fresco ha fatto la sua parte.

NOTE:
1. A Settembre in attivo scheda nuova...sono molto curioso
2. Giovedi con le gambe se riusciamo io e il mio amico Satana faremo un video da postare.
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2. Giovedi con le gambe se riusciamo io e il mio amico Satana faremo un video da postare.

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Giovedi 6 Agosto

Ciclettes 10'
Addut/abdut 2*15

Affondi Sagittali 4*8 15/20/20/25 kg per parte rest 1'
Squat 5*10 90/90/100/100/110 kg rest 2'
Leg extension 3*15 30 kg cost. rest 1'
Leg curl 3*12 30 kg

Calf multy seduto 3*15 lento
Calf in piedi 2*20 veloce

Note: Filmato fatto con affondi sagittali esuguiti da me e con lo squat (190 kg) eseguiti da Satana. Al momento si trovano sul cell di Satana che oggi porta il cavo io porto il PC e vedo di acquisirli poi chiedero' info su come postarli.
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1) delirio di onnipotenza
2) ascesi dopaminica
3) prepotenza egomuscolare
se a fine wo non ti senti un Dio, strafottente e sprezzante dell'umanitÓ, hai fallito.

Ultima modifica di princip3 s3n3ca : 07-08-2009 alle ore 09.21.11.
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Vecchio 10-08-2009, 08.49.04   #40
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Venerdi' 7 Agosto

Panca piana 10/8/6/6 80/90/100/110 kg
Croci ai cavi 4*8 20/25/30/35 kg
Spinte su p.piana 3*8 26 kg
Pulley 2*15

Triceps p.piana presa stretta 10/8/6/6 15/20/25/25 kg per parte
triceps al cavo prono 3*12
__________________
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Matrimonio, moglie, figli, lavoro e vita sociale non sono propedeutici al bodybuilding.
Il nostro consiglio Ŕ di eliminare le cause di distrazione e consacrare la tua vita a fratello acciao e sorella ghisa.
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1) delirio di onnipotenza
2) ascesi dopaminica
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