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Vecchio 12-06-2009, 09.33.12   #1
princip3 s3n3ca
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Buongiorno piccoli quadricipiti, mi presento, sono s3n3ca e vivo a Parma.
Bando alle ciance posto qui i miei allenamenti.

EtÓ 31
Altezza 1.89
Peso 93



Giovedi 11 Giungno 2009 Gambe
Riscaldameto 10m ciclettes. adduttori/abduttori(2 set da 15)


Affondi alternati al multipower 4*16 pause 45'' ( 20-25kg x parte )


Squat libero 5*10 ( 80-90-100-110-115 kg) ( ad aumentare ogni serie) pause 1m +ultima una serie a sfinimento e per sfinimento intendo che il tuo compagno di allenamento deve tenerti in piedi perchŔ le gambe ti cedono, la testa gira e il vomito fa capolino in gola.


Leg extension 3*12 pause 45'' ( 40 kg) Dopo la terza serie devi scendere dal leg e cadere a terra rantolante.


Leg curl 3*15 ( 30-35 kg )


Calf per polpacci al multipower 3*25



Le protreine pre e post w.o. le assumo preferibilmente dalla carne umana dei novizi che vengono in pale e pensando di diventare grossi in una settimana cominciando con 100 kg di panca e ci crepano sotto. A quel punto io e il compagno di allenamento Satana lo mettiamo nel congelatore e lo utilizziamo come merenda.
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Matrimonio, moglie, figli, lavoro e vita sociale non sono propedeutici al bodybuilding.
Il nostro consiglio Ŕ di eliminare le cause di distrazione e consacrare la tua vita a fratello acciao e sorella ghisa.
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i responsi ad ogni post wo debbono essere necessariamente:
1) delirio di onnipotenza
2) ascesi dopaminica
3) prepotenza egomuscolare
se a fine wo non ti senti un Dio, strafottente e sprezzante dell'umanitÓ, hai fallito.

Ultima modifica di princip3 s3n3ca : 12-06-2009 alle ore 13.52.59.
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Vecchio 13-06-2009, 11.27.35   #2
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Allenamento Venerdi 12 Giugno 2009

Petto-Tric-Addome

Petto:



Riscaldamento.

Panca Piana 10-8-6-6 peso ad aumentare 80kg-90kg-100kg-100kg

Croci inclinate ai cavi 4x8

Spinte su panca piana 3x10

Pull over 2x15

Tricipiti:

Spinte su panca presa stretta 10-8-6-6-

Isolamento al cavo 3x15


Addome a scelta basta farlo e farlo bene.
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Vecchio 16-06-2009, 08.28.52   #3
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Lunedi' 15 Giugno 2009

Spalle-Addome

Arnold press 10/8/6/6 20-22-24-26 kg.

Alzate frontali ai cavi 4*8 30kg

Lento dietro 4*10 20kg x parte

Tirate al mento 2*15 12,5 kg x parte

Addome fatto e fatto bene.

Come sempre lunedi' giornata di down. Stanco dal week end, stanco dai casini al lavoro di inizio settimana, si fatica molto e rende poco.
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Vecchio 17-06-2009, 12.04.56   #4
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Martedi 16 giugno.


Sono uscito di casa x andare la lavoro alle 6.30 e sono rintrato alle 20.00. Non sono riuscito a mangiare causa casini galattici al lavoro x cui ho deciso di non andare in pale per evitare di fare poco e male. Mi sono fatto 10km di corsa leggera x scarica nervoso e stress.
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Vecchio 18-06-2009, 14.58.12   #5
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17 Giugno 2009


Riscaldameto 10m ciclettes. adduttori/abduttori(2 set da 15)


Affondi alternati al multipower 4*16 pause 45'' ( 20-25kg x parte )


Squat Multipower 5*10 ( 80-90-100-110-115 kg) +una serie di pressa inclinata

Leg extension 3*12 pause 45'' ( 40 kg) + una seria a sfinimento 25kg

Leg curl 3*15 ( 30-35 kg )


Calf per polpacci al multipower 3*25
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Vecchio 26-06-2009, 10.55.37   #6
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Ormai il mio allenamento si ripete ciclicamente quindi nn posto piu ogni giorno.
Metto solo la mia sessione dorsali + biceps.

Riscaldamento con elastici + bici

Lat machine davanti 10-8-6-6
Tirate manubri su panca 3*10
Pulley 3*15
Lat machine davanti presa inversa 3*15

Biceps ai cavi sadeuto 4*10
Concentrato seduto 3*12
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Vecchio 02-07-2009, 15.11.06   #7
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Mercoledi 1 Luglio

Solito allenamento di gambe...pero' la definirei la miglior sessione di gambe del mio 2009...pompato all'inverosimile, tempi di recupero rispettati al centesimo di secondo...aumentati tutti i pesi, concentrazione ai massimi livelli.

Adesso x 2 gg nn cammino piu'.
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Vecchio 03-07-2009, 16.05.40   #8
Fabio T.
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Mi sembra che un solo esercizio per polpacci sia poco...

prova ad allenarli sia da alzato che da seduto (con la calf machine)

devi allenare sia il gastrocemio che il soleo, cosa che non puoi fare se il calf lo fai solo da alzato...

personalmente io faccio:
calf raise da alzato 3x20 (con andatura veloce)
calf raise da seduto 3x8 (con carichi medio alti e supercontrollo del movimento)
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Vecchio 06-07-2009, 08.43.49   #9
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Mi sembra che un solo esercizio per polpacci sia poco...

prova ad allenarli sia da alzato che da seduto (con la calf machine)

devi allenare sia il gastrocemio che il soleo, cosa che non puoi fare se il calf lo fai solo da alzato...

personalmente io faccio:
calf raise da alzato 3x20 (con andatura veloce)
calf raise da seduto 3x8 (con carichi medio alti e supercontrollo del movimento)
Potrei aggiungere tre serie in piedi.....
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Vecchio 07-07-2009, 08.35.01   #10
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6 Lugio 2009

Io e il mio compagno di allenamento Satana ci siamo sbattuti tutto il week end e abbiamo montato il palestra 5 ventilatori a pale, con tanto di interruttore multivelocitÓ per ogni ventilatore e adesso si respira. Detto questo ieri buon allenamento per essere lunedi'.


Riscaldamento con elastici + bici

Dorso

Lat machine davanti 10-8-6-6 ( 60kg 70kg 80kg 90kg) + una serie alla sbarra tanto per spaccarmi in due.
Tirate manubri su panca 3*10 ( 24 kg) rest 45''
Pulley 3*15
Lat machine davanti presa inversa 2*15

Bicipiti

Biceps con asta 10-8-6-6
Concentrato seduto 3*12

Circuito addome con stacchetti.
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Vecchio 08-07-2009, 08.21.09   #11
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Martedi 7 Luglio

Oggi seduta di cardio con 50' minuti di corsa. La temperatura era ideale, 27 gradi con pochissima umiditÓ, non potevo perdere l'occasione.
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Vecchio 09-07-2009, 08.38.44   #12
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Mercoledi 8 Luglio

Giornata infernale al lavoro, uscito alle 19.30...pranzo frugale, spuntino saltato, impossibile allenarsi coi pesi seriamente. Fatto 40' di corsetta.
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Vecchio 10-07-2009, 08.33.46   #13
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Giovedi 9 Luglio

Anche oggi niente pesi....fatta partita calcetto. Per questa settimana basta cardio!!!! Comunque bruciato bene, corso tanto e sudato parecchio. Mi sono spurgato decisamente direi.
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Vecchio 12-07-2009, 15.21.16   #14
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Venerdi 10 Luglio

Fnalmente torno ad allenarmi.

Gambe

10' ciclette piu 2*15 adduttori/abduttori

Affondi gambe sagitalli 4*16 40 kg rest 45". Ancora nn sono padrone della tecnica. DifficoltÓ di equilibrio e difficoltÓ ad isolare il muscolo. Imparero'.

Squat Libero 5*10 rest 1.30' peso costante 105 kg

Leg extension 3*12 30-35-40kg rest 45"

Leg Curl 3*15 30 kg rest 45"

Calf seduto 3*25 Lento
Calf in piedi 3*15 esecuzione veloce.

Ho aggiunto come consigliatomi il calf in pedi per i polpacci come consigliato da Fabio T.
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Vecchio 12-07-2009, 16.30.25   #15
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Venerdi 10 Luglio
Calf in piedi 3*15 esecuzione veloce.

Ho aggiunto come consigliatomi il calf in pedi
Che sensazione ti ha dato ai polpacci?
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Vecchio 13-07-2009, 09.10.10   #16
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Che sensazione ti ha dato ai polpacci?
Be Ŕ bastato aggiungere il calf in piedi come mihai suggerito per avere dolori atroci il giorno dopo. Il muscolo lavora decisamente meglio e in modo piu' completo. Da adesso farÓ parte fissa della mia ruotine. Grazie del consiglio.
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Domenica 12 Luglio

Le previsioni paventano caldo africano nella pianura padana allora in attesa di boccheggiare mi sono fatto una bella corsetta sostenuta di 6 km.

Cerco di mantenere attivitÓ di cardio costante 3 volte a week.
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Lunedi 13 Luglio

Spalle/Addome
Riscaldamento con elastici

Arnold Press 10-8-6-6 20/22/24/26 kg
Alzate frontali al cavo 5*8 30/30/30/35/25 kg
Lento dietro 4*8 20kg per parte
Tirate al mento 2*15 10kg per parte

Lombari 3*15

Addome a circuito

Buon w.o. il caldo si Ŕ fatto sentire ma le pale al soffitto hanno mi hanno permesso di soppravvivere
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Martedi 14 Luglio

Dorso/Biceps/addome

Lat machine davanti 10/8/6/6 carico progressivo 60/70/80/90 kg rest 1'
Trazioni manubri proni 4*8 carico progressivo rest 45'' 18/20/22/24
Pulley 3*12 50/60/60 kg rest 45'
Lat machine davanti presa inversa 2*15 carico costante 50kg

Biceps al bilancere angolare10/8/6/6 carico progressivo rest 90''
Biceps panca scot seduto 3*12 concentrato 10kg rest 1 min

Addome 3 esercizi 3 serie per ognuno.

Buona sessione il tutto fatto in 70 min compreso addome.

Ho deciso di fare addome tre volte a week.
Oggi buon w.o. il caldo era decisamente atroce, consumato 1.5 litri di acqua con sali during w.o. e due pesche.
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2) ascesi dopaminica
3) prepotenza egomuscolare
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Mercoledi 15 Luglio

Corsa 6 km. Tempo 39 min.

Note: Orario di partenza 19.50. Temp 31░ umiditÓ 71%
Orario di arrivo 20.29. Temp 29░ umiditÓ 70%

Santo cielo la bassa parmense in questi gg Ŕ veramente una palude.
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Citazione:
Originalmente inviato da Kaamos Visualizza messaggio
Matrimonio, moglie, figli, lavoro e vita sociale non sono propedeutici al bodybuilding.
Il nostro consiglio Ŕ di eliminare le cause di distrazione e consacrare la tua vita a fratello acciao e sorella ghisa.
Citazione:
Originalmente inviato da Kaamos Visualizza messaggio
i responsi ad ogni post wo debbono essere necessariamente:
1) delirio di onnipotenza
2) ascesi dopaminica
3) prepotenza egomuscolare
se a fine wo non ti senti un Dio, strafottente e sprezzante dell'umanitÓ, hai fallito.

Ultima modifica di princip3 s3n3ca : 16-07-2009 alle ore 12.44.41.
princip3 s3n3ca non Ŕ connesso   Rispondi citando
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