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Vecchio 24-02-2015, 14.57.16   #1
williamdps
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Predefinito Diario di WILLIAM dieta e allenamento

Ciao a tutti,
è da un pò che giro sul vostro forum e visto il costo elevato del vostro aiuto ho pensato di aprire un mio diario dove chiedervi consigli, e dove appuntare i miei progressi.
parto con un pò di dati su di me:
Ho 38 anni
sono alto 1,76
peso 66kg
Metabolismo basale 1620 kal (ho fatto una media usando 5/6 siti diversi)

ad oggi dopo varie prove sto facendo una dieta diciamo a sbalzo ( è un mio termine) nel senso che sono tutti i giorni alto a proteine ma nei giorni ON mangio anche carbo e quelli OFF pochissimi carbo e più grassi,
questa dieta mi piace molto come risultato sul mio corpo e anche a livello energetico, oltre a sentirmi sempre sazio, calcolate che a marzo è un anno che vado in palestra (anche se ho sempre fatto sport) ma per i primi 6 mesi mangiavo quasi zero carbo e grassi e il più proteine possibili, con però il risultato che ero diventato 62 kg perché oltre a mangiare poco facevo anche cardio 3 giorni a settimana .
da un pò con il vostro aiuto ho rivisto la mia dieta e ho tolto il cardio da allora infatti ho preso un pò di kg tutti belli puliti.

detto questo vorrei ulteriormente migliorarmi quindi sono a chiedervi in primis qualche "chicca di saggezza" per mettere a punto la mia attuale dieta, e renderla anche il più salutare possibile, calcolate che sono uno molto preciso e molto PERSEVERANTE, peso tutto quello che mangio.
vorrei iniziare a capire come, quando e quanto integrare.
nella mia attuale dieta ho appena aggiunto vari integratori con l aiuto di un amico , quali creatina, caseine, maltodestrine e glutamina, pero non la ho ancora provata perché vorrei prima un vostro parere
vi elenco la mia dieta con gli orari e vi indico come integro,

Lunedi
7,30 - tacchino 150gr + caffè
9,30 - succo di frutta con 3gr creatina
10,30 - due uova intere + due albumi + 2 gallette con burro di arachidi 20gr
11 - caffe
12 - inizio WO fino alle 14 (durante wo sorseggio un litro d acqua con 10gr BCAA + 30 maltodestrine)
14,01 - whey 30gr + 3 gr creatina
16 - bresaola 120gr + 4 gallette + mela
20 - riso 80gr + pollo 300gr + insalata100gr + mela + caffè
23/24 - 15gr caseine + 2 compresse glutamina
TOTALE giornaliero 2000Kal - Carbo 160gr - pro 215gr - fat 60gr

Martedi
7,30 - tacchino 150gr + caffe
9,30 - succo di frutta con 3gr creatina
10,30 - prosciutto cotto 100gr
13 - tacchino/pollo 150gr + 50gr burro arachidi + caffe
16,30 - tonno 200gr
20 - Sgombro 180gr + insalata 100gr + olio oliva 20gr + caffe
23/24 - 15gr caseine + 2 compresse glutamina
Totale giornaliero 1650Kal - Carbo 20gr - Pro 180gr - Fat 90gr

Mercoledi
7,30 - tacchino 150gr + mandorle 25gr +caffe
9,30 - succo di frutta con 3gr creatina
10,30 - tonno 100gr + 2 gallette con 20gr burro arachidi
11- caffe
12 - inizio WO fino alle 14 (durante wo sorseggio un litro d acqua con 10gr BCAA + 30 maltodestrine)
14,01 - whey 30gr + 3 gr creatina
16 - bresaola 120gr + 4 gallette + mela
20 - riso 80gr + tacchino 200gr + insalata100gr + mela + caffè
23/24 - 15gr caseine + 2 compresse glutamina
Totale Giornaliero Kal 1900 - carbo 165 - Pro 195 - Fat - 60

Giovedi
7,30 - tacchino 150gr + caffe
9,30 - succo di frutta con 3gr creatina
10,30 - prosciutto cotto 100gr
13 - tacchino/pollo 150gr + 50gr burro arachidi + caffe
16,30 - tonno 200gr
20 - sgombro 180gr + insalata 100gr + olio oliva 20gr + caffè
23/24 - 15gr caseine + 2 compresse glutamina
Totale Giornaliero Kal 1700 - carbo 20 - Pro 180 - Fat - 90

Venerdi
7,30 - tacchino 150gr + caffè
9,30 - succo di frutta con 3gr creatina
10,30 - due uova intere + due albumi + 2 gallette con burro di arachidi 20gr
11 - caffe
12 - inizio WO fino alle 14 (durante wo sorseggio un litro d acqua con 10gr BCAA + 30 maltodestrine)
14,01 - whey 30gr + 3 gr creatina
16 - bresaola 120gr + 4 gallette + mela
20 - riso 80gr + pollo 300gr + insalata100gr + mela + caffè
23/24 - 15gr caseine + 2 compresse glitamina
TOTALE giornaliero 2000Kal - Carbo 160gr - pro 215gr - fat 60gr

mi raccomodo critiche e commenti molto molto ben accetti, ditemi cosa e troppo o poco, sia come alimenti che come integratori
quando avrò messo a punto la dieta inizierò a rompere sulla scheda che sto facendo
ciao e mille grazie william
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Vecchio 24-02-2015, 20.46.41   #2
il toro
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manca il sabato e la domenica cmq potevi scrivere solo:giono on.... giorno off
io assumo la crea nei giorni on 3g colazione+ 3 post cena.....giorni off 4 a colazione
la dieta è migliorata.... ma non hai carbo post wo (per me catabolizzi)

p.s hai riempito la mensola di "barattoli integranti"

p.p.s. ora devi scrivere il wo da 120-150minuti
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Vecchio 24-02-2015, 20.58.03   #3
williamdps
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Ciao toro,
Si infatti assieme alle whey postwo aggiungo una banana, per gli integratori ancora non ho tutto perché sono solo consigli di un amico, appena ho riscontri da voi andrò a fare la spesa.

Per il wo voglio prima finire la dieta poi parto con sistemate quello, perché altrimenti va. A finire che nessuno mi aiuta più con l integrazione....
Ciao è sempre graZie

Ma quindi in linea di massima alimenti e integrazione sono ok?
Come quantità e tempi?
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Vecchio 24-02-2015, 20.58.53   #4
williamdps
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Quando lo scrivo mi darete del deficente!!
Ma sono qui per questo!!
Ciao
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Vecchio 24-02-2015, 21.45.16   #5
leo18
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Qualcuno,il quale mi ha aperto un mondo semplicemente leggendo il suo diario,diceva di "giocare con la glicemia" concentrarndo il surlplus calorico 2 ore prima del wo e 3 ore dopo.Stare con 6 gallette nei pressi di quelle ore,secondo me non ha senso.Io sono una frana nell'integrazione ma ti posso dire che dovresti riempire i muscoli di glicogeno per sopportare quel dispendio (spreco secondo me) di energie. E per accumulare massa dovresti sfruttare la sensibilità insulinica post wo.
Poi togli quel caffè post wo,per favore.
Ti do un consiglio quasi come un fratello: se ti piace questo mondo veramente,evita di prendere come acqua santa i consigli qui sul forum o altrove,ma approfondisci da solo,leggi,spulcia,apprendi leggendo gli altri diari.Che senso ha "fare semplicemente come ti dicono gli altri"?
Lo so che sono rompi p.alle con queste ramanzine ma probabilmente sarò l'unico . Quando interverranno Kaamos o Seneca con i loro messaggi ( di scherno probabilmente da parte di Seneca il burlone) criptici e composti da 6 parole al massimo,ti toccherà decifrarli

p.s= regalino a chi indovina di chi parlo nella prima parte del messaggio XD
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Vecchio 24-02-2015, 21.52.53   #6
williamdps
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Leo grazie per la risposta, però a me per ora servono discorsi un po più diretti, del tipo togli questo , metti quello, sposta di 1/2 ore ecc.....
Il caffè post ok tolto!
Si infatti non prendo quello che dicono tutti per oro colato, infatti in primis metto in discussione i consigli del mio amico pur molto più eaperto di me, infatti pra di iniziarla aspetto un po di consigli dai guru
Comunque sempre grazie, perché comunque mi aiutate ad iniziare a farmi un idea
Ciao attendo news
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Vecchio 25-02-2015, 08.25.33   #7
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Citazione:
Originalmente inviato da williamdps Visualizza messaggio
Leo grazie per la risposta, però a me per ora servono discorsi un po più diretti, del tipo togli questo , metti quello, sposta di 1/2 ore ecc.....
Ok.Metti carbo poco prima e poco dopo il wo.
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Vecchio 25-02-2015, 09.16.23   #8
williamdps
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Yes, ho aggiunto 4 gallette alle 11 e una banana alle 14,02 subito dopo le whey
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Vecchio 25-02-2015, 09.26.12   #9
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Devi metterci i carbo veri:riso,pasta,patate,moooolte gallette (100 gr).
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Vecchio 25-02-2015, 10.37.33   #10
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Vado con le gallette allora , sono più comode da mangiare in macchina
Grazias
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Vecchio 25-02-2015, 18.26.00   #11
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chiaramente non si possono controllare 5 diverse giornate... a grandi linee ho visto che i giorni allenamento seguono la stessa logica e così quelli riposo. una logica che può andare bene.

mi sembra che te li sei tagliati su misura e non sono strampalati.
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Vecchio 25-02-2015, 18.41.28   #12
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cacchio
sono davvero contento di essere sulla buona strada, non pensavo di passare cosi bene l analisi di voi esperti
kaamos quindi per la dieta la tengo così perche la ho già collaudata e mi piace molto, mi fido quindi non aggiungo ne togliere o sposto niente?
quello che invece ti chiedo e se anche l integrazione che ho elencato ha un senso, e può dare qualche risultato in più, oppure sono soldi e tempo perso?
l integrazione che hai letto non la ho ancora fatta tranne le whey solo nel postwo (rispondimi in modo diretto, non sono permaloso)
sempre mille grazie e ciao
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Vecchio 25-02-2015, 18.53.14   #13
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integrazione ok tranne glutammina che è uno spreco di soldi.

vecchia, datata e superata.
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Vecchio 25-02-2015, 19.10.26   #14
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Perfetto davvero grazie !!
Viato che con la dieta e integrazione sono abbastanza in linea, appena ho due minuti inizio a rompere con gli allenamenti
Un salutone e 1000 thanks!!
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Vecchio 26-02-2015, 09.53.07   #15
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Ho letto in altri diari che creatina e caffè non vanno molto d accordo, perché?
Lo chiedo perché io ne bevo 4 al dì ma adesso con la nuova integraZione prendo anche la crea, quindi vorrei sapere a che distanza prenderla, leggendo ho capito che non vanno d accordo ma non ho capito i tempi di distanza
Ciao e grazie
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Vecchio 26-02-2015, 10.12.33   #16
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Molto molto succintamente la creatina è un precursore nella formazione di energia che utilizziamo durante gli sforzi.Nei muscoli la creatina viene trasformata in fosfocreatina.Proprio durante lo sforzo la fosfocreatina aiuta a liberare energia (saltiamo tutta la roba chimica e quella che non c'entra con giurisprudenza ).Quindi la creatina è importantissima nel momento in cui si passa da uno stato di riposo ( o quasi) a uno sforzo massimo (sollevamento pei ad esempio).La caffeina inibisce la funzione della creatina ( rectius fosfocreatina) nel recupero mucolare.
La caffeina dovrebbe restare in circolo per 3 ore dall'assunzione.Quindi fai i tuoi bei conticini
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Vecchio 26-02-2015, 11.48.59   #17
williamdps
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Quindi se non ho capito male tre ore prima e tre ore dopo aver preso crea niente caffe!
Altrimenti è vana la sua assunzione ?
Spero di avere capito
Ciao
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Vecchio 26-02-2015, 12.06.37   #18
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I tempi sono circa quelli che ti ho indicato, magari aspetta Kaamos che sicuramente ti sa indirizzare meglio
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Vecchio 26-02-2015, 15.52.57   #19
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qui una vecchia discussione

creatina&caffeina


.
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Vecchio 26-02-2015, 16.27.37   #20
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Grazie kaamos
Ma La avevo già Letta, Da quello che capisco sia la ricerca che le persone hanno ognuno la sua opinione, niente di certo...
Co
Ubique visto che la crea si accumula e viene usata quando serve dai muscoli non mi costa niente prenderla a distanza dal caffè, così sono tranquillo
Grazie ciao
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