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Vecchio 27-11-2014, 13.53.08   #1
atberp
Body Builder di Plastica
 
Data registrazione: 27-11-2014
Residenza: Carpineti (RE)
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Predefinito Diario Gallo

ragazzi un salutone a tutti...
mi presento subito...ho 43 anni sposato 2 bimbe fantastiche(10mesi - 4 anni) a cui dedico tutto il tempo possibile...per me mi sono tenuto lo sport....
allora ho giocato a calcio e a tennis a livello agonistico finchè l'età me lo ha permesso(circa 32 anni) poi a livello dilettantistico...mi sono dedicato al bb molto seriamente tra i 27 e 34 anni...poi ho un pò ridimensionato la mia dipendenza senza però smettere...
a 38 anni mi hanno distrutto un ginocchio(crociato e collaterale) e in un anno e mezzo da 70kg (altezza 174) sono passato a 83kg.
Mi sono dedicato anche alla bdc(circa 8000 km l'anno) con ottimi risultati(ora sono 76kg)...
a breve posterò il diario con la mia scheda....
il mio soprannome è gallo...
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Vecchio 27-11-2014, 14.00.51   #2
Kaamos
Moderatore
 
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ciao atberp (suona meglio di gallo )

benvenuto a bordo!
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Vecchio 27-11-2014, 17.23.46   #3
atberp
Body Builder di Plastica
 
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Residenza: Carpineti (RE)
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ciao atberp (suona meglio di gallo )

benvenuto a bordo!

grazie 1000 ho cominciato a leggere un pò di cose mi sembra veramente pieno di contenuti questo forum...complimentoni
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Vecchio 28-11-2014, 09.20.57   #4
ULTRA
Body Builder d' Oro
 
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benvenuto!
come mai il tuo soprannome e' "gallo"?
__________________
LA MISURA PIU' CRUENTA...
E' SPESSO RISCHIOSA...
IN UN AMBITO CRUENTO....
E' LA PIU' SICURA.


claudio.
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Vecchio 28-11-2014, 10.11.09   #5
atberp
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benvenuto!
come mai il tuo soprannome e' "gallo"?
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Vecchio 28-11-2014, 10.17.11   #6
HSmoke
Body Builder di Bronzo
 
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cock ?
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Vecchio 28-11-2014, 11.09.23   #7
atberp
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Predefinito diario gallo

allora ragazzi comincio la mia nuova avventura...
dopo un annosenza ghisa per motivi vari ho ricominciato a inizio novembre e finirò la sett.prox la rieducazione ai pesi...
questo mese ho fatto esercizi in 5x5 con recuperi brevi per riprendere confidenza con la ghisa...la sett.prox setterò i massimali...
poi farò un mesetto di forza per poi impostare una programmazione per ipertrofia....il mio problea è che facendo ciclismo su strada per le gambe devo cercare la forza resistente quindi vedrò cosa fare appena butto giù la scheda la posto per i vs.commenti....
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Vecchio 03-12-2014, 15.14.33   #8
ULTRA
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ciclismo e bbing.....bisogna giocarsi bene le " carte" ,sono 2 discipline diametralmente opposte.... "ma chi l' ha duro la vince".
__________________
LA MISURA PIU' CRUENTA...
E' SPESSO RISCHIOSA...
IN UN AMBITO CRUENTO....
E' LA PIU' SICURA.


claudio.
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Vecchio 03-12-2014, 16.29.04   #9
atberp
Body Builder di Plastica
 
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ciclismo e bbing.....bisogna giocarsi bene le " carte" ,sono 2 discipline diametralmente opposte.... "ma chi l' ha duro la vince".
hai ragionissima Ultra....tra l'altro nel ciclismo mi piace fare soprattutto salite impegnative dove il peso conta ancora di più...
dai un occhiata anche alla mia scheda di forza per piacere....
K me l'ha segata di brutto..e senza dare lumi
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Vecchio 04-12-2014, 10.03.38   #10
atberp
Body Builder di Plastica
 
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ultima settimana di condizionamento....
ieri sera:
- piana
- squat
- bic.
invece di domani(ho una cena di lavoro) ci torno stasera...
farò un pò di stacco/dorso/tric e nuoto
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Vecchio 10-12-2014, 09.58.11   #11
atberp
Body Builder di Plastica
 
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domenica mattina prima sessione di forza
- piana 8x2 50kg
- squat 8x2 90kg
- stacco 8x2 settaggio pesi
- tric in ss stretta+dip (-15kg)
stasera work B
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Vecchio 11-12-2014, 16.10.48   #12
atberp
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ieri sera avevo i minuti contati perchè la pupa era a nuoto e dovevo finire in 40 minuti:
- piana 8x2-1-1-2-1-1-2 mi sembra di aver fatto poca fatica.....
- squat era occupato ho optato per la pressa...
- bicipiti in ss manubri 60° + dip (- 20)
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Vecchio 31-12-2014, 13.46.22   #13
atberp
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ok raga nell'augurarVi buon anno comunico che domenica 04-gen finisco il mesetto di forza e mi applicherò all'ipertrofia per 3 mesi...
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Vecchio 31-12-2014, 13.57.42   #14
princip3 s3n3ca
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domenica mattina prima sessione di forza
- piana 8x2 50kg
- squat 8x2 90kg
- stacco 8x2 settaggio pesi
- tric in ss stretta+dip (-15kg)
stasera work B
stai lavorando sulla forza minimale ?
__________________
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Matrimonio, moglie, figli, lavoro e vita sociale non sono propedeutici al bodybuilding.
Il nostro consiglio è di eliminare le cause di distrazione e consacrare la tua vita a fratello acciao e sorella ghisa.
Citazione:
Originalmente inviato da Kaamos Visualizza messaggio
i responsi ad ogni post wo debbono essere necessariamente:
1) delirio di onnipotenza
2) ascesi dopaminica
3) prepotenza egomuscolare
se a fine wo non ti senti un Dio, strafottente e sprezzante dell'umanità, hai fallito.
princip3 s3n3ca non è connesso   Rispondi citando
Vecchio 02-01-2015, 12.49.22   #15
atberp
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stai lavorando sulla forza minimale ?
ho fatto un mesetto di forza(lavoravo sul 80-90 del rm) anche se i massimali non li avevo calcolati all'etto visto che venivo da un anno di stop....
soprattutto con lo squat un'anno e 1/2 fa ero sui 150 di massimale...
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Vecchio 06-10-2015, 16.31.25   #16
atberp
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ciao ragazzi ho ricominciato in palestra domenica scorsa avendo chiuso la stagione ciclistica...sinceramente sto pensando di provare quest'anno a dedicarmi alla perdita di peso(possibilmente + grasso che magro....) perchè ho notato che quello che guadagno d'inverno come massa lo perdo in estata con 8.000 km e millemila metri di d+....
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Vecchio 06-10-2015, 16.33.49   #17
atberp
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stavo pensando di dedicarmi alla densità con recuperi veloci/issimi per poi passare al cardio in hiit....adesso vedo come impostarla poi la butto giù per le vostre critiche
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Vecchio 06-10-2015, 16.56.31   #18
princip3 s3n3ca
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e' dal 27-11-2014 che la stiamo aspettando
__________________
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Matrimonio, moglie, figli, lavoro e vita sociale non sono propedeutici al bodybuilding.
Il nostro consiglio è di eliminare le cause di distrazione e consacrare la tua vita a fratello acciao e sorella ghisa.
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Originalmente inviato da Kaamos Visualizza messaggio
i responsi ad ogni post wo debbono essere necessariamente:
1) delirio di onnipotenza
2) ascesi dopaminica
3) prepotenza egomuscolare
se a fine wo non ti senti un Dio, strafottente e sprezzante dell'umanità, hai fallito.
princip3 s3n3ca non è connesso   Rispondi citando
Vecchio 06-10-2015, 17.47.47   #19
Kaamos
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Vecchio 20-10-2015, 12.47.17   #20
atberp
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ragazzi eccomi qui...dopo 2 settimane di ricondizionamento vorrei cominciare seriamente ma sono molto indeciso....
il mio obiettivo è perdere 5kg(anche 8...) per marzo/aprile per cominciare la stagione in bici in piena forma....oppure mantenere stesso peso ma migliorando molto rapporto magra/grasso.....
per il discorso alimentazione(che conta 80% del lavoro appena ho tempo posto la mia alimentazione)
per quanto riguarda l'allenamento direi di impostarlo con 4gg(mar-gio-sab-dom)
con martedi a disposizione solo 50 minuti perchè mia figlia fa corso nuoto e vado con lei in palestra.....
io farei ghisa mar-gio-dom e sabato solo aerobica in hiit.....
cosa fareste...full body con i 3 big(panca-squat e stacco) o a gruppi muscolari divisi.....
AIUTOOOOO
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