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Vecchio 28-01-2015, 10.28.20   #41
leo18
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è probabile,non posso dire di no,ma l'impostazione che ho sempre letto è quella in astratto.
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Vecchio 28-01-2015, 10.30.25   #42
HSmoke
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io ho sempre letto questo invece

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Vecchio 28-01-2015, 10.34.24   #43
leo18
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seguiamo indicazioni diverse evidentemente
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Vecchio 28-01-2015, 18.55.30   #44
salvo82
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Don't worry @leo... Seguo attentamente
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Vecchio 13-03-2015, 18.27.03   #45
salvo82
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Allora: 13 marzo 2015:
Oggi ho completato la seconda settimana di una nuova scheda in cui ho voluto seguire il consiglio di leo e invertire i piramidali negli esercizi principali:

Giorno 1:
Panca piana: 6-8-8-10
Spinte man panca inclinata: 4*8
Pectoral macchine: 6*8

Curl 4*8
Curl scot 4*8
Curl alt. A martello 4*8

Giorno 2:
Trazioni alla sbarra presa prona: 6-8-8-10 (le ultime due con supporto 15 kg)
Lat avanti 4*8
Tirate manubri alternati (non credo che si chiamino così, ma spero si capisca) 4*8

Parallele 4*10
Spinte ai cavi: 4*10
Concentrato ai cavi 4*8

Giorno 3
Lento in avanti al multipower 6-8-8-10
Alzate laterali 4*8
Tirate al mento con bil. 4*8

Squat: 6-8-8-10
Leg curl 4*10
Leg ext 4*10

È inoltre iniziata da questa settimana la lotta: salvo vs maniglie maledette...
Per cercare di vincere la battaglia ho praticamente sostituito il pane con le gallette sempre, soprattutto negli spuntini e diminuito gli zuccheri (ad esempio caffè amaro) oltre ad aumentare i cardio andando a correre 2 volte a settimana x 40 min circa.
Ho anche aumentato l'apporto proteico negli spuntini passando das 50/60 GR a 100 GR di pollo o tacchino per ogni spuntino e le sensazioni devo dire che sono molto positive.

Dulcis infundo: se sbaglio qualcosa aiutatemi vi prego!!!!
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Vecchio 13-03-2015, 18.38.36   #46
leo18
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Ciao salvo ....bisognerebbe conoscere la tua dieta. Miraccomando il riscaldamento prima del piramidale.
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Vecchio 13-03-2015, 19.00.42   #47
taker_83
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Ciao e benvenuto.
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Vecchio 13-03-2015, 19.01.06   #48
salvo82
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Ciao salvo ....bisognerebbe conoscere la tua dieta. Miraccomando il riscaldamento prima del piramidale.
Hai pienamente ragione!!!
Riassunto giornata tipo:
Colazione: 4 fette biscottate integrali con miele ed una tazza di latte
Spuntino: 100gr pollo/tacchino con 4 gallette di riso;
Pranzo: 100/120 GR di riso (cambio sempre ricetta raramente in bianco) una fettina di petto di pollo o cmq qualcosa di proteico come 1 scatoletta di tonno o sgombro
Spuntino: come quello della mattina;
Cena: pollo 150 GR circa e 150 GR circa di patate lesse accompagnato sempre da gallette...
Se ho fame faccio un prenanna con 5/6 mandorle o noci...

Vi posso garantire che per mangiare in questo modo sto facendo i miracoli
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Vecchio 13-03-2015, 19.39.39   #49
leo18
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Mancano le proteine a colazione salvo.Per il resto dipende dal tuo obiettivo.A chi lo dici,io non facevo colazione e mangiavo patatine nei sacchetti come spuntino,o pane e nutella.

Cosa hai fatto salvo? Hai riacceso i miei ricordi come una madeleine.Ora dovrò combattere ancora contro i demoni del passato.Salvami,salvo.
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Vecchio 13-03-2015, 21.24.35   #50
salvo82
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Mancano le proteine a colazione salvo.Per il resto dipende dal tuo obiettivo.A chi lo dici,io non facevo colazione e mangiavo patatine nei sacchetti come spuntino,o pane e nutella.

Cosa hai fatto salvo? Hai riacceso i miei ricordi come una madeleine.Ora dovrò combattere ancora contro i demoni del passato.Salvami,salvo.
golosone!!!!
Cmq i miracoli erano riferiti a impegni familiari, moglie figlia ( tempesta) ecc ecc...
Il mio obiettivo è quello di rimanere intorno agli 80kg (prima ero 96 di panza alcolica mista a divano e patatine) possibilmente riuscendo a sconfiggere le maledette maniglie e quindi diminuire la massa grassa!!
Per la mattina mi sa proprio che prendo delle pro in polvere perché sono veramente senza idee...
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Vecchio 13-03-2015, 21.28.14   #51
leo18
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Quindi stai sulla normocalorica. Per la mattina o prendi delle whey o ti fai un bel pò di pancakes con farina d'avena,albume e marmellata. Anche una robetta da 2 minuti va bene eh,tipo uova strapazzate.
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Vecchio 13-03-2015, 21.54.33   #52
salvo82
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Si, direi proprio normocalorica, anche se cmq vorrei aumentare la massa magra... Vado con le whey, molto più pratico

P.s. se all'Università studi quanto hai studiato il bodybuilding mi auguro che tu faccia il concorso da PM, almeno stai dalla parte dei buoni
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Vecchio 14-03-2015, 08.23.15   #53
leo18
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Qualcuno dice che in normo si cresce,piano ma si cresce.Allora posiziona la maggior parte dei carbo 3 ore prima del wo e 2 ore dopo,così cerchi di sfruttarli al meglio.Se poi vuoi aggiungere un piccolo surplus di calorie al giorno quando ti alleni,continua ad usare la stessa logica 3-2.


p.s= l'università (rectius: la mia carriera) è in cima alla piramide,quindi c'è uno studio 10 volte più intenso e approfondito (forse 10 sono pure poche).Poi del bb non so nulla,fidati.
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Vecchio 21-03-2015, 09.59.20   #54
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Si, direi proprio normocalorica, anche se cmq vorrei aumentare la massa magra... Vado con le whey, molto più pratico

P.s. se all'Università studi quanto hai studiato il bodybuilding mi auguro che tu faccia il concorso da PM, almeno stai dalla parte dei buoni
io sono cattivo

Per quanto riguarda l'aumento della massa magra, come diceva leo, cerca di piazzare un surplus calorico intorno al wo, inoltre non consumare calorie vuote.
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Vecchio 21-03-2015, 22.37.42   #55
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Considera che io mi alleno sempre o dopo colazione o dopo pranzo e come post w.o. adesso prendo 30gr di whey una banana e 4 noci... È pochino?

Scusa l'ignoranza, ma cosa intendi x calorie vuote?
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Vecchio 22-03-2015, 12.48.12   #56
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Postwo le noci no, spostale nel prenanna.

Per calorie vuote intendo, alimenti che non apportano nutrienti (cibi industriali). Mantenendosi su cibi il più possibile meno raffinati hai maggiori possibilità di assorbire nutrienti anche a kcal più basse (rispetto ad una dieta "sporca").
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Vecchio 25-03-2015, 18.59.06   #57
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Grazie mille taker ��

Adesso forse dico una ca@@ata:
Argomento Kattlebell...
Visto che non riesco mai ad allenarmi più di 3 giorni a settimana ho pensato di comprare una coppia di kattlebell e allenarmi a casa nei giorni off, cercando di puntare su resistenza, forza e anche x bruciare un po di grassi...

Sto facendo una cagata?
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Vecchio 26-03-2015, 09.34.47   #58
Kaamos
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buona idea, a patto che impari come si usano, e non è scontato.
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Vecchio 26-03-2015, 21.46.27   #59
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buona idea, a patto che impari come si usano, e non è scontato.
Grazie mille kaamos, speravo tanto in tuo intervento

Mi sto documentando con video vari su YouTube e sui vari siti x evitare di farmi male...
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