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Vecchio 28-11-2014, 09.29.58   #21
ULTRA
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[IMG][url=https://imageshack.com/i/ex8yQpu6j][/[/IMG]

Ne avrei fatto a meno x ora, ma non posso sottrarmi

P.s. foto fata circa un mese fa, ma adesso non sono tanto diverso
va bene cosi', parti comunque da una base "asciutta" (anche se la foto e' piccina e non si vede un granche' ) gia' il fatto che non hai bisogno di perdere grasso e' buono.

non credete di essere soli..heheheheh ne tu ne gino, siamo in tanti ad essere nella vostra condizione "stresslogorativa", a barcamenarsi tra impegni figli lavoro, cose da fare e tempi risicati, credo che faccia parte della natura delle cose....forse siamo proprio noi ...quelli come noi che non stanno un'attimo fermi ad impelagarsi in questa "cosa fisica"...barcolliamo ma non molliamo...crepiamo a tempo debito.
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LA MISURA PIU' CRUENTA...
E' SPESSO RISCHIOSA...
IN UN AMBITO CRUENTO....
E' LA PIU' SICURA.


claudio.
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Vecchio 28-11-2014, 16.29.37   #22
salvo82
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va bene cosi', parti comunque da una base "asciutta" (anche se la foto e' piccina e non si vede un granche' ) gia' il fatto che non hai bisogno di perdere grasso e' buono.

non credete di essere soli..heheheheh ne tu ne gino, siamo in tanti ad essere nella vostra condizione "stresslogorativa", a barcamenarsi tra impegni figli lavoro, cose da fare e tempi risicati, credo che faccia parte della natura delle cose....forse siamo proprio noi ...quelli come noi che non stanno un'attimo fermi ad impelagarsi in questa "cosa fisica"...barcolliamo ma non molliamo...crepiamo a tempo debito.

Grazie dell'incoraggiamento
Cmq la foto l'ho fatta dopo aver perso 15 kg prima ero decisamente peggio (panza alcolica) avevo più la passione x il divano...
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Vecchio 28-11-2014, 22.10.54   #23
Gino_74
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Grande Claudio
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Vecchio 04-12-2014, 15.55.48   #24
salvo82
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Oggi secondo w.o. settimanale petto e bicipiti.
Sto cercando di aumentare i carichi considerato che la crescita muscolare mi sembra veramente poca, ma purtroppo non posso contare sull'aiuto di nessuno visto che mi alleno sempre solo...
Panca piana:
10 rip con 40 kg . 2 min recupero
8 rip con 43 kg
6 rip con 45
6 rip con 48 kg

Spinte con manubri panca inclinata
4x8 rip con 14 kg 1 min recupero

Croci ai cavi
4x8 rip con 20 kg. 1 min REC.

Curl con manubri alternati
4x8 rip con 12 kg 1 min rec

Panca Scott
3x8 rip con 15 kg 1 min REC

Concentrato ( lentissimo)
3x8 rip con 6 kg 1 min REC. ( oggi ne ho fatte solo 2 serie e a momenti vomitavo)

Nel Prossimo post riporterò le mie misure... ( così almeno vedo se cresco )
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Vecchio 08-12-2014, 12.39.31   #25
salvo82
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Misure effettuate il 25 novembre 2014:

Pancia (altezza ombelico) 86 cm ...decisamente troppi...
Torace: 103 cm
Braccio DX 30 cm in relax - 34 in tiro
Spalle (misurazione effettuata facendo il giro completo) 107 cm

ho detto tutto
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Vecchio 08-12-2014, 14.10.06   #26
princip3 s3n3ca
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No braccio 30 deve esserci un errore ti scongiuro !!!
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Originalmente inviato da Kaamos Visualizza messaggio
Matrimonio, moglie, figli, lavoro e vita sociale non sono propedeutici al bodybuilding.
Il nostro consiglio è di eliminare le cause di distrazione e consacrare la tua vita a fratello acciao e sorella ghisa.
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Originalmente inviato da Kaamos Visualizza messaggio
i responsi ad ogni post wo debbono essere necessariamente:
1) delirio di onnipotenza
2) ascesi dopaminica
3) prepotenza egomuscolare
se a fine wo non ti senti un Dio, strafottente e sprezzante dell'umanità, hai fallito.
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Vecchio 08-12-2014, 16.57.40   #27
salvo82
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Originalmente inviato da princip3 s3n3ca Visualizza messaggio
No braccio 30 deve esserci un errore ti scongiuro !!!
Non hai visto cosa c'è scritto sotto il mio nick? ... "Body builder di carta"

Cmq potrebbe esserci un minimo margine di errore visto che le misure sono anche quelle fai da te, ma minimo!!!
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Vecchio 08-12-2014, 20.08.36   #28
Gino_74
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Salvo - io sono stato massacrato per il mio 38 flexed. Non tornerò più sull'argomento finché non raggiungo in maniera sostenibile il magico 40 che i fratelli dicono essere la soglia minima di decenza. Dico bene?
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Vecchio 08-12-2014, 21.26.50   #29
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Ah OK... Grazie gino, adesso so che fino a quando non raggiungo i 40 dovrò evitare anche io il discorso misure
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Vecchio 09-12-2014, 17.21.32   #30
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Oggi grande conquista!!!!
... Nell'ambito del programma "adesso mi sfondo" sono riuscito a mettere il disco da 10kg nell'ultima serie del lento avanti al multipower... Non prendetemi x il culo è una grande conquista x me
Sono entrato in palestra alle 15.10 e sono uscito alle 16.00 in punto per andare a prendere la bimba all'asilo!!
Un'altra bella notizia da registrare è il ritorno dello squat, visto che la schiena è da un po che non mi da fastidio ho deciso di riprovare... Dischi da 10 kg e 4x10, piano piano per prenderci le misure...
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Vecchio 16-01-2015, 19.15.39   #31
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Sono tornato!!!
Dal 2 gennaio ho cambiato scheda (dai consigli di kaamos) aumentato i carbo mangiando pasta anche la sera e aggiunto calorie agli spuntini con frutta secca, il risultato? ... Ho preso finalmente 2 kg circa (e non mi sembrano 2 kg di panza)

La scheda:
LUNEDI'

Pettorali:
Panca piana bilanciere 10 - 8 - 6 rip
panca inclinata 30° spinte manubri 10 - 8 - 6 rip
panca piana croci manubri 3x8

Tricipiti
Flessioni alle parallele presa stretta 3x8
Estensioni manubrio dietro la testa in piedi 3x8
Push down al cavo (pump) 3x10

MERCOLEDI'

Gambe
Squat 10 - 8 - 6
Pressa 3x10
Leg extention 3x8
Leg Curl 3x10

Spalle
Tirate al mento 3x10
Alzate laterali con manubri 3x10
Distinzione manubri seduto

VENERDI'

Dorsali
Trazioni sbarra presa supina 10 - 8 - 6
lat machine avanti presa prona 10 - 8 - 6
Pulley presa prona larghezza spalle 3x8

Bicipiti:
Curl bilanciere (panca scott) 3x8
Curl manubri alternati presa a martello 3x8
Curl manubri concentrato (pump) 3x8 -

È bella tosta, ma mi piace!!!

P.s. sto anche prendendo aminoacidi ramificati x la prima volta!!!
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Vecchio 20-01-2015, 15.03.31   #32
leo18
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stai facendo massa? perchè non inverti i piramidali?
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Vecchio 20-01-2015, 16.17.07   #33
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stai facendo massa? perchè non inverti i piramidali?
Ci sto provando...
Invertirli ed iniziare con il massimo del peso con le ripetizioni più basse? Beh non è male, è un idea!!! dici che è meglio?

...magari adesso completo almeno 4/5 settimane con questa, poi potrei invertire i piramidali e cambiare gli esercizi 3x8, in modo da fare una scheda diversa...
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Vecchio 20-01-2015, 17.27.35   #34
leo18
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Da quello che so io il piramidale semplice è congeniale per forza/ipertrofia,il piramidale inverso ( ribalti praticamente il semplice) è l'ideale per la sola ipertrofia.Magari metti una serie di avvicinamento/riscaldamento come faccio io attualmente: solo sui principali faccio 10(avvicinamento)-8-6-6-10.Io mi ci trovo benissimo.Ovvio con i carichi al 90%/95% del massimale sulle piccole.
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Vecchio 27-01-2015, 17.51.04   #35
Pedro37
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Grande Salvo!
Spingere!!!
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Vecchio 28-01-2015, 09.37.08   #36
HSmoke
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faccio 10(avvicinamento)-8-6-6-10.Io mi ci trovo benissimo.Ovvio con i carichi al 90%/95% del massimale sulle piccole.
non ho capito, sulle serie da 6 ripetizioni fai il 95% di 1 RM ?
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Vecchio 28-01-2015, 09.48.10   #37
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90/95% si,è un piramidale inverso.Sostituisco il riscaldamento con le serie di avvicinamento(10-8) e sulle serie allenanti faccio 2'/2'.30'' di recupero,dipende da come mi sento quella giornata
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Vecchio 28-01-2015, 10.00.03   #38
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cioè se tu di massimale fai una ripetizione da 100kg, ne riesci a fare 6 da 95 ?
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Vecchio 28-01-2015, 10.14.44   #39
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Non so se la differenza di peso dei massimali tra persone incida sulle rep,dovrebbere essere una cosa proporzionata alla forza,però sì,ammeso che il mio massimale non è 100kg,riesco a farne 6 al 90/95% (calchi la mano sul 95,ma io mi esprimo nei termini di 90/95% che è diverso) ma come spesso scrivo sul mio diario,a volte nell'ultima perdo le scapole per aggangiarlo.
Non so cosa ci sia di strano,l'ho letto così il piramidale e così lo faccio XD. Se sbaglio dimmelo pure,però sul mio diario visto che parliamo di me e non del povero salvo82 ahaha
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Vecchio 28-01-2015, 10.24.15   #40
HSmoke
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secondo me non hai calcolato correttamente il tuo 1 RM, tutto qui.
parli di 90/95% ma probabilmente è il tuo 80%
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