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Vecchio 31-10-2014, 18.36.29   #21
Nick89
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ciao straniero fa piacere avere visite

per la tecnica non posso che darti ragione , mi dovrei filmare e cercare di capire come va e cosa migliorare ,non che adesso non cerchi di migliorare la tecnica sia chiaro ... però detto questo , così da ignorante anche migliorando per esempio la tecnica sulla panca (la mia non credo faccia proprio schifo ,diciamo che mi permette di non farmi male ) quanto guadagnerei ?
dando numeri a caso , ch ne so , riuscirei a usare 10 kg in più nelle serie o sul massimale ... cosa mi cambia ?

alla fine sono secco , ho 37 di braccio , e i carichi non mi sembrano molto sproporzionati per la mia massa (stacco a parte che comunque quest'anno ho fatto 3 volte e non so se mi converrà continuare a farlo , maledetta schiena scassata ) e considerando che non faccio allenamenti specifici per la forza .
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Vecchio 31-10-2014, 18.45.31   #22
Nick89
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alimentazione di oggi

colazione 9.00

80 g avena

10 g zucchero (andrò all'inferno lo so )

1 uovo


allenamento 11.00


Pranzo 13.00

100 g riso

80 g pane

190 g Carne rossa

12 g olio evo



Spuntino 17.00

3 uova intere , il colesterolo mi ucciderà , me lo sento :-)



Cena 19.00

200 g pollo

100 g pane

12 g olio

300 g verdure


283,06 carbo 159,58 pro 65,476 grassi 2289,98 kcal
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Vecchio 31-10-2014, 18.49.18   #23
Nick89
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porco diavolo ho sbagliato i conti , con quei macro pensavo di arrivare a 2500 kcal ....
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Vecchio 03-11-2014, 11.23.08   #24
Nick89
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Allora....

Qualche dato "grassometrico "

Peso : 93,9 kg mentre in settimana era 95 , dunque solo aumento fasullo come disse il SAGGIO.

Quindi sono aumentato di poco , meglio così...

Braccio contratto : quasi 38 cm , ho guadagnato qualcosa prima era 37 circa....

circonferenza Panza : 94,5 95 cm, meno un cm , buono

Cosciotto : 64 cm , meno uno .....
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Vecchio 03-11-2014, 11.28.53   #25
Kaamos
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bravo nick89


sei un conforto per il forum, un toccasana per l'autostima, leggiamo il diario e subito ci sentiamo persone migliori (di te).
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Vecchio 03-11-2014, 12.58.52   #26
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https://www.youtube.com/watch?v=6K-JLMn72-4
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Vecchio 03-11-2014, 13.13.42   #27
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grazie kamuccio , le tue parole mi hanno commosso

dunque dopo i dati incoraggianti , il tracollo in allenamento:

petto e tricipiti

- Panca piana bil

30kgx9
50kgx2

70kg 8+1 (+ una rep) 3'
70kg 7+1 ( -una rep)
60kg 8+1 (+ una rep)
60kg 6 tiratissimo

già qui avevo la nausea (pochi carbo?)


-spinte inclinata manubri 15,5 kg

12 10 8 fatte male , 2' 30" rest (scorso allenamento 14 12 7 )


-french press bil 30 kg 7 6 4

-alzate laterali a 90 ° 2 kg , movimento lento

15 20 (20 +10 senza peso ) 1 ' rest


Considerazioni


1) ho fatto colazione con 50 gr di fette biscottate e marmellata

2) tra sabato e domenica ho abbassato un po' i carbo e anche le pro , e sono stato anche più attivo , non che di solito sia passivo mettiamo le cose in chiaro

Dunque siamo alle solite , molto tecnicamente

Magnadepppiùùùùùù che sennò te schianti
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Vecchio 03-11-2014, 13.14.32   #28
Nick89
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in allenamento mi sentivo una larva .
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Vecchio 03-11-2014, 17.31.56   #29
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il saggio disse : ricorda , non sei peggiore di nessuno..... ma non sei neanche migliore di nessuno (cit.)
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Vecchio 03-11-2014, 17.53.57   #30
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Originalmente inviato da Nick89 Visualizza messaggio
in allenamento mi sentivo una larva .
solo 1 ora al giorno? sei ottimista
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Vecchio 03-11-2014, 18.23.11   #31
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grazie ,come farei senza di te, infatti mi ero dimenticato di aggiungere : più del solito ......
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Vecchio 03-11-2014, 18.24.09   #32
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qualche consiglio utile ? magari sull'allenameto ....
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Vecchio 04-11-2014, 18.01.42   #33
Kaamos
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la split dell'ultimo allenamento va bene anche se inizierei il riscaldamento meno da bimbominkia (come già ti avevo caldeggiato), così:

- Panca piana bil

30kgx8 1'
40kgx8 1'
50kgx6 1'
60kgx4 1'
70kgx2 1'
80kgx1 2'

poi inizi a sbiellarti gli occhi fuori dalle orbite con:

70kg
70kg
60kg
60kg


vediamo che esce fuori.


per la stanchezza, ci sono tanti fattori, calo calorico eccessivo e repentino, stress, giornata no, e non ultimo corredo genetico sfavorevole al successo.
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Vecchio 04-11-2014, 19.28.29   #34
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come sempre ti ringrazio , per il consiglio che applicherò

con 60 e 70 kg i rest ? 2' 3' ?


Poi devo capire se vale la pena allenare un gruppo grande ogno 7 giorni o fare petto e dorso 2 volte a settimana ma meno intensi , alternando una volta pesante e una con più volume meno peso ....


tu cosa dici ? qui io sono la larva e tu hai l'esperienza

Per qaunto riguarda i progressi , non sono particolarmente dotato ok , ma se potessi mangiare di più,diciamo un 500 kcal, crescerei sicuramente , anche i carichi , ma con la bf che ho adesso è una mega trappola , mi troverei al 30 % di cotica

in una spcecie di ricomposizione non so quanto velocemente si possano aumentare i carichi ....

P.s.

a fine settimana si tirano le somme , e cambio dieta , se avrai voglia di darmi una mano .... ( su come impostare i macro ne sarò felice )
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Vecchio 05-11-2014, 12.08.27   #35
Kaamos
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rest da 2' tutte le serie a cedimento, vediamo che numeri escono fuori.

per adesso mantieni un gruppo ogni 7 giorni, poi la vita è lunga e cambiare rinnova gli stimoli.
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Vecchio 06-11-2014, 11.51.32   #36
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Allenamento di ieri 5/11


Trazioni alla sbarra

4 5 4 2 2 1 rest 2'

Rematore manubrio

30kg 10 9 8 rest 2'
20kg 9

sulle ultime rep tiravo un po' di schiena ....


Rematore bil.

30 kg 12 10 10 8 1 ' rest


Curl bil


30kg 6 6 5 4 1' inizialmente poi 2 '


curl manubrio peso ridicolo, ero già distrutto

7,5 kg 8 8 7 1' rest


Crunch

3 x max




Ieri sono stato a 3000 kcal ,ed avevo ancora fame , mi sentivo decisamente meglio così .
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Vecchio 06-11-2014, 11.59.23   #37
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Riguardo all'alimentazione Kamuccio ,

sto notando che quando mangio più grassi saturi del solito mi sento meglio e ho più forze .

Lasciando stare ieri che ho aumentato le calorie , dici che i saturi influiscono direttamente oppure semplicemente in genere gli alimenti con molti saturi(tipo formaggi) sono molto calorici quindi ho più energia ?

Tanti consigliano di non aggiungere saturi nella dieta oltre a quelli già presenti nelle carni ecc...
Però dal poco che ho capito invece meadows consiglia olio di cocco , burro e uova intere .
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Vecchio 06-11-2014, 16.24.27   #38
Kaamos
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vuoi dire che ti sei messo a leggere meadows?

sull'alimentazione mountain dog style non farei affidamento a meno di non avere l'esperienza necessaria.

strategie più semplici vanno benissimo.

olio di cocco burro e strutto non sono per tutti

riguardo ai saturi doppio si: influiscono direttamente sul profilo ormonale e aumentano le calorie.
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Vecchio 06-11-2014, 17.32.38   #39
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Leggere Meadows ...
diciamo che non sapendo bene l'inglese cerco di capirci qualcosa poi molti qui sul forum ogni tanto lo portano come spunto/esempio ed io poi vado a vedere...

Per la dieta montain dog come dici non fa per me ,sono poco esperto , lui è per carbo giusto l'indispensabile per allenarsi bene se non sbaglio ...


Per i grassi , se volessi aumentarli farei una specie di dissociata , pro molti grassi e pochi carbo in alcuni pasti , carbo più alti e pro in altri , siccome a quanto pare molti grassi e insulina a palla non dovrebbero essere molto salutari .

Ma volendo sparare 2 numeri a caso, quanti saturi si potrebbero assumere al giorno senza morire d'infarto ?
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Vecchio 07-11-2014, 09.24.22   #40
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mi sorprende la correttezza delle tue delucidazioni... stai a vedere che riusciamo a tirare fuori qualcosa di decente da te.

per la quota saturi avevo scritto qualcosa, vedo se ritrovo.


edit:

Ripartizione dei Grassi, quali e quanti


Ricorda però che con i grassi sei obbligato a scelte estremamente limitate, fonti biologiche per uova (solo categoria 0) e carni idem. non pensare di andare a comprare lo strutto industriale da maiali allevati intensivamente e impostarci una dieta... lo dice anche JM.


Ultima modifica di Kaamos : 07-11-2014 alle ore 09.46.50.
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