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Vecchio 27-10-2014, 11.28.09   #1
Nick89
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Caro diario ti saluto questo è il tuo primo giorno di scuola ,mmmmmm ogni tanto mi confondo , intendevo di vita.
insieme caro diaro faremo grandi cose , o forse no ....ma va bene .
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Vecchio 27-10-2014, 11.48.38   #2
Nick89
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tornando seri , ma non troppo ,
Sono Niccolò , simpatico , ordinato , discreto , bella presenza possibilità di ospitare
ci sono ricascato ,niente, la serietà non fa parte di me

Come prima cosa un saluto a tutti ,
ho aperto questo diario per tenere sott'occhio i miglioramenti ,e le loro cause.
Ma non da meno anche per spronarmi a migliorare ... , ho lotte diversi vostri diari e devo dire che mi avete dato una carica pazzesca , oltre a tantissimi spunti su cui meditare in fatto di alimentazione e allenamento .
In particolare l'ULTRA diario , veramente uno spettacolo , il racconto del nano con le dita a CANNEMOZZE , top

Qualche dato :

186 cm
93-94 kg
bf 20 stimata da me ,quindi...
Codice fiscale smettila ...

Mi alleno da circa 3-4 anni solo che i primi 3 li ho fatti in definizione , ho perso una ventina di kg a modo mio , dunque non molto bene .

Lo scorso autunno ho fatto un periodo di massa un po' esagerato e mi sono trovato a 98- 99 kg , poi puntualmente per sgrassarmi ho perso più massa magra che grassa .

dunque adesso punto ad una ricomposizione corporea rimanendo in normo o leggera ipo .
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Vecchio 27-10-2014, 12.03.00   #3
Nick89
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allenamento casalingo 26/10

1) Panca piana bilancere

riscaldamento 8x10kg, 4x30kg, 50x1kg (lo so, lo so non va bene ....)

8x70 (a cedimento) rest 3 '
5x70 (cedimento) "
10x50 2 '
9x50 sono cotto

2) Spinte inclinata manubri

4x15 10 kg rest 2' 30" senza cedere
3) croci inclinata

6kg 3x20

Diciamo che a parte le prime serie di panca,forse anche quelle , per il resto uso i pesi della chicco in rapporto al mio peso ...
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Vecchio 27-10-2014, 12.03.21   #4
Nick89
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http://www.youtube.com/watch?v=jU6TIBVRDZ0

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Vecchio 27-10-2014, 17.47.30   #5
Kaamos
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bello l'allenamento!



lo fanno anche da uomo? (cit.)
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Vecchio 27-10-2014, 21.48.31   #6
Nick89
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no no questo è assolutamente da donna , dovrebbe essere una taglia xxxs , credo dovrebbe andarti bene , su un braccio però

ciao Kam


credo che una mano per l'allenamento non guasterebbe ....

Per alzare il bilancere intendo

Tu dici che ha senso una split su un "essere" gracile e debole come me ?
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Vecchio 27-10-2014, 22.01.54   #7
Nick89
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allora ,allenamento di oggi preso su "Donna moderna"

Dorso e delt posteriori , o qualcosa di simile attaccato alle mie articolazioni


1) Trazioni presa stretta

4x4 rest 2" e già sono tirate

2) Rematore bil

9x60 2 ' 30" brutti abbasso il peso
9x50 "
8x50 1" 30" scalo
10x30

3) Rematore manubrio

19,5 kg ( lo 0,5 è importante ) x10/9/9/8 2" rest

4) alzate laterali a busto flesso 90°

provo con 10 kg a munubrio , mi si stavano svitando i rivetti dalle spalle

dunque rubo i pesi alla Barbie e faccio

5,5 kg x 15/15/10 tutte alla morte , si fa per dire


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Vecchio 28-10-2014, 11.38.57   #8
Kaamos
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bene così
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Vecchio 28-10-2014, 20.32.55   #9
Nick89
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Caro diario ti odio ..... detto questo


Promemoria dieta ricomposizione

Giorni of 2000 kcal , 150 g carbo ,140 g di pro , 93 g grassi

giorni on 2500 kcal , 275 g carbo , 140 g di pro , 60 g grassi


commento tecnico : devi magnà deppiùùùùùùùùù

domani panca ....
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Vecchio 28-10-2014, 20.35.56   #10
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Kam bene così :insomma

credo che sul rematore bil terrò gli stessi carichi o li abbasserò , tiravo un po' roppo con le braccia vorrei sentire meglio il dorso ,
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Vecchio 29-10-2014, 22.28.41   #11
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Anche oggi grande allenamento, consigliatomi da Malgioglio

Simil petto


1) panca piana bil

riscaldamento 2 x40 , 2 x50
(pessimo, infatti la seconda serie è venuta uguale alla prima quindi ....)


70 kg 7+1 forzata 3' 30''
70 kg 7+1 4' (ho migliorato di 2 rep)
60 kg 7 4' (1 di buffer)
60 kg 6 "

Recuperi forse lunghini , ma il cuore mi stava esplodendo mmmmm
i pesi non sono saliti ma l'esecuzione è migliore , più controllata



2) Spinte inclinata manubri


manubri da 15,5 kg 14 (2 buffer) 2' 30"
12 alla morte 3"
7 alla morte

per oggi niente croci con i pesetti della chicco .


3) floor french press bilancere dritto , lento e controllato

30kg 6 1'30
6 2'30"
5 alla morte

4) flessioni a terra con mani a diamante

Illuso..., alla prima rep scendo lentamente e li rimango .......


5) Rematore bil presa stretta

50 kg 10 10 12 , rest 2"

6) crunch

3xmax , con trattenuta iso alla fine di 30 "
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Vecchio 30-10-2014, 09.40.01   #12
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che significa 2x40 2x50?

flessioni a diamante te le sconsiglio, ti rovinano i gomiti e un'infiammazione è l'ultima cosa che ti serve.
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Vecchio 30-10-2014, 12.15.56   #13
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significa
2 rep con 40 kg ,
2 rep con 50 kg,

in pratica il riscaldamente quasi non c'era.....

le "diamantate " era da tanto che non le facevo , ho voluto provare dopo il french, comunque se dici che mi scassano i gomiti le lascerò perdere.
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Vecchio 30-10-2014, 12.19.28   #14
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Giorno of 2000 kcal , 150 g carbo ,140 g di pro , 93 g grassi

Oggi pesata mattutina 95 , mmmmmmmmm , ritenzione e altro ma comunque sto aumentando di peso ....
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Vecchio 30-10-2014, 17.58.16   #15
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significa
2 rep con 40 kg ,
2 rep con 50 kg,

in pratica il riscaldamente quasi non c'era.....

le "diamantate " era da tanto che non le facevo , ho voluto provare dopo il french, comunque se dici che mi scassano i gomiti le lascerò perdere.
temevo una risposta del genere. c'è anche una guida su come riscaldarsi in rilievo nè!



Citazione:
Originalmente inviato da Nick89 Visualizza messaggio
Giorno of 2000 kcal , 150 g carbo ,140 g di pro , 93 g grassi

Oggi pesata mattutina 95 , mmmmmmmmm , ritenzione e altro ma comunque sto aumentando di peso ....
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Vecchio 31-10-2014, 10.39.31   #16
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ho letto il post sul riscaldamento , cercherò di applicarlo appena mi alleno ....

Per il peso ,aumenta facilmente.
, sto sforando i carbo su quello che avevo previsto , di poco nè :-) pero sto ingrassando altro che ricomposizione , farò ancora settimana prossima come mi ero prefissato , poi devo cambiare assolutamente....

ieri off 224,42 carbo ;140,07 pro ;84,05 grassi ; 2175,17 Kcal
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Vecchio 31-10-2014, 11.08.47   #17
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ma ti rendi conto che stai aumentando di muscoli e sciogliendo grasso come lardo sulla piastra?

cioè metti 2kg di beef magra e al contempo togli 1kg di m3rdadipe, sei in attivo di 1kg muscolo anche se la bilancia ti inganna con l'aumento generale di peso.

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Vecchio 31-10-2014, 14.39.31   #18
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allora ,per capirci davvero qualcosa devo tenere d'occhio le misure, perchè mi vedo più grosso e un po' più grasso .

quindi oggi ....metro grazie

Panza altezza ombelico 97 cm (il fianco fa parecchio spessore )

Coscia nel punto dove la circonferenza è maggiore 65 cm

a fine settimana prossima arriverà il verdetto
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Vecchio 31-10-2014, 14.52.13   #19
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allenamento mattutino...

RISCALDAMENTO

3' di corsa sul posto

1) Stacco

avvicinamento al caricuccio

5x50kg 2'
5x60kg 2'
4x78kg 2' (erano previste 5 serie ma mi stavo già affaticando)

Iniziamo

5x5 90kg 2'30"

bello faticoso , alla fine ero cotto .

2) Military press

13 10 8 , 30 kg , 2'

3) Military press manubrio ,unilaterale

11 9 8 ; 9,5 kg 1'

3) curl bilancere

30kgx8 2'
30kgx6
20kgx10

4) curl martello

10 10 9 ; 9,5 kg rest 2'

5) crunch

1xmax
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Vecchio 31-10-2014, 16.10.43   #20
HSmoke
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noto con piacere che solleviamo gli stessi carichi della Barbie, meno male che non sono solo allora.
posso consigliarti di filmarti mentre fai i big perchè magari, come nel mio caso, scopri che la tecnica è da rivedere
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