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Vecchio 27-10-2014, 10.01.41   #1
Gino_74
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Smile Diario Gino 74 - Il mio allenamento e la mia vita

Chi sono
40 anni, toscano ma vivo in Svizzera con mia moglie e due bimbi piccoli di 6 e 2.5 anni

Sono alto 181 cm e peso 89.6 kg
Misure
Addome 94
Avanbraccio 31
Coscia 58
Anche 99
Petto 110
Polpaccio 41
Braccio contratto 38
Indicatori Body fat
Massa Grassa: 22%
Peso Massa Magra: 69 kg
MI alleno tre volte la settimana, generalmente la sera 17h30 ma siccome soffro d'insonnia a volte vado sono in palestra alle 6del mattino!

Domenica 26 Ottobre
Rientro in palestra alle 16h30 dopo la parentesi in Italia. Fantastico non c'era nessuno.
Panca piana: 4x10 @ 45kg (immaginando la sbarra sia 8 kg)
Flyes con manubri : 4x10 @12.5kg
Lateral raise Macchina: 4x10@40kg
Dumbel shoulder press: 4x10 @12.5kg
Addominali con la Swiss ball come mi ha insegnato il PT (molto duro, specialmente i laterali e l'inverso con la schiena)
Tricipiti - qui come un ragazzino mi son voluto spaccare!
Cavo palmi in giu 3x10 @ 50kg
Cavo palmi in su 3x10 @ 35kg
Rematore con manubrio: 2x10 @ 20kg. Una roba che non avevo mai fatto prima, ma che é piuttosto esaltante! Almeno io mi son divertito un casino!
Barrozza di proteine da 100gr che mi ha un po' disgustato

A casa poi mentre dopo aver messo faticosamente a letto i bimbi e mentre guardavamo un bel film "La Solitudine dei Numeri Primi" ho calcolato la mia massa magra e seguendo i precetti del maestro Kaamos il mio metabolismo basale e il dispendio energetico quotidiano:

Dispendio energetico quotidiano: 1980
Obiettivo: 95% --> 1880KCal
Protein/Kg: 2.8
Daily Protein Intake: 250 gr/day
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Vecchio 27-10-2014, 10.08.26   #2
Kaamos
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ciao e benvenuto a bordo nei diari, ho sprecato parte del mio prezioso tempo a leggere "la solitudine dei blabla", sapere che hai apprezzato il film mi incentiva ad inserirti nella personale ignore list

a parte tutto... avanti così!
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Vecchio 27-10-2014, 10.21.08   #3
Gino_74
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ciao e benvenuto a bordo nei diari, ho sprecato parte del mio prezioso tempo a leggere "la solitudine dei blabla", sapere che hai apprezzato il film mi incentiva ad inserirti nella personale ignore list

a parte tutto... avanti così!
Ha Ha! Maestro, il libro non è male! Cmq la mia attenzione era presa Principalmente dal calcolo del metabolismo basale e quindi guardavo principalmente l'iPad (e poi non volevo vedere la scena dove il fratello abbandona nel parco la sorellina' perché mi agito a bestia!)

Ultima modifica di Gino_74 : 27-10-2014 alle ore 10.30.50.
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Vecchio 27-10-2014, 22.33.45   #4
Gino_74
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Interessante che stasera alla tele ci sia "Man of Steel" - quindi un argomento un filino piu' consono alle ambizioni. I

mpressionante ovviamente l'attore che fa SuperMan...te l'immagini che pressione deve aver avuto l'attore per allenarsi per avere il fisico giusto per far SuperMan? Ho letto da qualche parte che c'è una schiera di PT in the US che per lavoro preparano attori vari a metter su pettorali e quantaltro solamente per esigenze cinematografiche.

Mi sa che domattina mi tocca essere in Palestra alle 6:00 e poi porto i bimbi a scuola, altrimenti si rischia di non andare la sera - vediamo se ja'a famo.
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Vecchio 27-10-2014, 23.00.56   #5
technococaine
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Scusa se mi faccio i fatti tuoi eh..ma che calcolo/calcolatore hai usato per ottenere il fabbisogno energetico quotidiano che ti ha dato 1980kcal/die ?
__________________
Astenetevi dal giudicare, perché siamo tutti peccatori.
[William Shakespeare]
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Vecchio 28-10-2014, 11.43.47   #6
Kaamos
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Mi sa che domattina mi tocca essere in Palestra alle 6:00 e poi porto i bimbi a scuola, altrimenti si rischia di non andare la sera - vediamo se ja'a famo.
col cavolo che superman faceva ste cose senza superpoteri.
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Vecchio 28-10-2014, 17.51.36   #7
Gino_74
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Talking

Martedi' 28 Ottobre
Dopo una nottataccia con figlio #2 che piangeva, alle 6:03 ero in Palestra

Allenamento in Palestra
Riscaldamento: Corsa 5min
Lat. machine 4x10 @64 kg 1 min
Mid row 4x10 @68.5kg 1min
Ho provato a seguire il consiglio del buon HSmoke e tentare degli Stacchi. Ho fatto due penosi 2x10@28kg - ma mi devo fare aiutare dal trainer perché rischio di avere il colop della strega come fantozzi. Ho letto che i muscoli della schiena devono essere ben tesi, ma non so se ci riesco
Addominali con la terribile palla svizzera
Curl con bilanciere (10kg per side - non so quanto pesi) 3x10
Cur con Manubri classico

Personaggi avvistati in Palestra alle 6:00

- Il mitico "Popeye" - signore sulla cinquantina, gran fisico, molto introverso a malapena dice buongiorno, secondo me viene in pale ogni giorno
- Fester- Un cesso d'omo che non si puo' vedere. Sui 50 anni, fa dei rumori schifosi quando si allena, si aggira fra i pesi e le macchine con delle banane mangiucchiate e un asciugamano laido. Obviate the è una sega d'omo
- Axl Rose - uguale, ma ovviamente meno tossico per esser li' con noi a quell'ora
- E poi- questa volta senza scherzare - il mio eroe. Un ragazzo che vedo uscire poco dopo che io arrivo (parliamo di 6.15) che si mette in tuta alta visibilità arancione e va a lavorare in cantiere dopo il workout. A lot of respect for him.


Cosa ho mangiato
Pre-workout
- Caffé

Colazione Post wo
- 25 grammi di proteine
- due uova
- due caffé

Pranzo
- Merluzzo, patate, fagioli: 35 gr proteine, 45 glucidi, 11 fibra, 23 grassi
- Insalatina
- due fette di pan integrale
- Spicchio d'ananas

Snack PM
- Due mele + mandarino

Dopo forse vi omaggio con delle foto...
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Vecchio 28-10-2014, 21.04.04   #8
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Scusa se mi faccio i fatti tuoi eh..ma che calcolo/calcolatore hai usato per ottenere il fabbisogno energetico quotidiano che ti ha dato 1980kcal/die ?
Carissimo - figurati sei mi scoccia, anzi, sono alla ricerca di consigli!
Ho semplicemente utilizzato le formule del Maestro Kaamos (guida bb in calce alla sua firma) che sono funzione dell'età e della massa magra. Quest'ultima l'ho calcolata con una formula trovata su internet che si basa su cinque o sei misurazioni.

Hope this helps - se hai bisogno la recuper su web e te la mando.
Ciao, G
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Vecchio 28-10-2014, 21.39.33   #9
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Foto - naturalmente é colpa delle luci nel bagno se sembro sovrappeso Cmq voi che avete un occhio più clinico del mio che ne dite?

Io voglio togliere le maledettissime man boobs e quindi devo perder massa grassa ovviamente, però siccome ho lottato per tutta la vita contro l'adipe (senza successi sostenibili), per me adesso il divertimento sta nel metter su massa magra quindi questo mi motiva di più e mi fa alzare la mattina alle 5.45 per andare in Pale.

Soprattutto sarei interessato a sapere se c'è qualcuno over 40 che ha iniziato da un punto simile al mio.

Adesso vediamo la dieta e come strutturarla ammodino per andare avanti.

Ultima modifica di Gino_74 : 29-11-2015 alle ore 22.08.16.
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Vecchio 29-10-2014, 10.16.57   #10
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ciao gino, ho provato ad aprire la foto ma mi è partito l'antivirus


scherzi a parte, le vere man boobs sono altre, non che questo ti renda migliore percarità ma almeno una flebile speranza per il futuro c'è.

stacchi classici non ne farei, perchè sei un principiante in palestra ma non all'anagrafe (combinazione pessima) e perchè alle 6 di mattina il motore non viaggia a pieni giri. Meglio lavorare in sicurezza e fare una scheda non presa dalla sezione tonifica e rassoda di "donna moderna".

merluzzo patate e fagioli danno una nuova dimensione al termine aerofagia.
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Vecchio 29-10-2014, 10.30.13   #11
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ciao gino, ho provato ad aprire la foto ma mi è partito l'antivirus


scherzi a parte, le vere man boobs sono altre, non che questo ti renda migliore percarità ma almeno una flebile speranza per il futuro c'è.

stacchi classici non ne farei, perchè sei un principiante in palestra ma non all'anagrafe (combinazione pessima) e perchè alle 6 di mattina il motore non viaggia a pieni giri. Meglio lavorare in sicurezza e fare una scheda non presa dalla sezione tonifica e rassoda di "donna moderna".

merluzzo patate e fagioli danno una nuova dimensione al termine aerofagia.
Ha Ha Ha - ricaricato come PDF - dimmi se si vede. CIao, G

Ultima modifica di Kaamos : 29-10-2014 alle ore 10.52.08.
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Vecchio 29-10-2014, 10.52.53   #12
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l'ho visto l'ho visto, ho editato il doppione pdf
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Vecchio 31-10-2014, 09.34.28   #13
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E' da Mercoledì sera che son malato e che quindi non mi alleno. Speriamo passi presto.
Noto una perdita di peso: Merc mattina: 88.4 stamani 87.3....
Gino_74 non è connesso   Rispondi citando
Vecchio 31-10-2014, 09.53.16   #14
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E' da Mercoledì sera che son malato e che quindi non mi alleno. Speriamo passi presto.
Noto una perdita di peso: Merc mattina: 88.4 stamani 87.3....
e' normalissimo ,e' l'influenza fra qualche giorno torna tutto come prima...
__________________
LA MISURA PIU' CRUENTA...
E' SPESSO RISCHIOSA...
IN UN AMBITO CRUENTO....
E' LA PIU' SICURA.


claudio.
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Vecchio 31-10-2014, 11.16.54   #15
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speriamo non torni come prima
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Vecchio 01-11-2014, 18.21.14   #16
taker_83
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Ciao e buon diario!
__________________
Moderation in bodybuilding is a vice, moderation in discipline is a failure. (Dorian Yates)

Successful individuals view mistakes as valuable tools for self-correction that motivate them to actively seek the knowledge necessary for further mastery. (Mike Mentzer)

taker_83 non è connesso   Rispondi citando
Vecchio 02-11-2014, 13.10.22   #17
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Ciao e buon diario!
A grazie Taker!
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Vecchio 02-11-2014, 13.59.40   #18
Gino_74
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e' normalissimo ,e' l'influenza fra qualche giorno torna tutto come prima...

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speriamo non torni come prima
LoL - qui butta male porca t%*#a. Ogni due ore sto in bagno....Anche oggi niente allenamento.

Quel che c'è di peggio, é da Martedì e Venerdì (se i miei intestini lo consentiranno) andrò in uno stabilimento in mezzo ai lupi in Normandia! Quindi trovare un palestra non sarà facile!
Gino_74 non è connesso   Rispondi citando
Vecchio 03-11-2014, 12.13.43   #19
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pensa a l'enterogermina e riso in bianco altro che ad allenarti!
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Vecchio 10-11-2014, 23.38.23   #20
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Tornato ad allenarmi ieri dopo quasi due settimane! Bello, ora mi godo tutti i dolorini sopratutto pettorali :-)

Ieri dunque ho fatto pettorali (panca, croci con manubri), spalle (lento avanti e alzate con manubri), addominali con la terribile palla svizzera e infine tricipiti e bicipiti.

Sul lento avanti ho perso forza, mentre sui pettorali e sui tricipiti mi sono ritrovato con piu' forza del previsto (anche se sulla panca essendo solo in palestra senza nessuno a cui chiedere di fare spotting sull'ultima serie no ho spinto e ho fatto solo 38 kg).

Naturalmente la settimana scorsa in Francia non c'è stato verso di allenarmi (avrei potuto farmi una corsetta nella campagna intorno allo stabilimento ma ho evitato) - solo lavoro (11 ore al giorno) e naturalmente magret de canard-terrine-assiette fromage-cochon de lait e vino, che non ha esattamente aiutato, soprattutto quando sei il capo-ciurma.

Allego foto della cattedrale gotica del paese dove ero, cosi' per vostra e mia cultura


Pero' é stato interessante conoscere meglio un mio collega dello stabilimento Slovacco - una montagna d'omo e l'ultimo giorno abbiamo iniziato a parlare di come lui si allena e le cose da fare in palestra. Lui ha la mia età e si allena da circa 20 anni! Alterna un giorno di piscina (mattina presto) ad un giorno di pesi (pomeriggio) e mi diceva di concentrarmi sui tre fondamentali: squat, panca e deadlifts.

Quando mi ha detto i pesi che tira su lui (tipo che in panca alza 170), io gli ho detto che mi sembrava per me anche solo pensare ad arrivare alla metà di quel peso e lui mi ha fatto una faccia alla Ivan Drago di Rocky IV e con accento fortissimo dell'Est "Gino - impossible is nothing, it's just a question of training and perseverance" Da morir dal ridere

Ultima modifica di Gino_74 : 29-11-2015 alle ore 22.08.16.
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