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Vecchio 29-11-2012, 11.59.35   #1
bigtime
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Cari amici apro una nuova discussione per tornare a parlare di pesi e questo il motivo del titolo.


Credo e spero di riuscire ad aggiornare il diario con gli allenamenti e qualche foto/video


Per il momento non mi perdo in ulteriori chiacchere e posto l'allenamento di ieri che è stato un pelo ridotto visto eravamo in 3 e ho dovuto riadattare:


stacco regolare(+8kg catene) 10x48 5x86 3x124 2x162 2x172

lat machine larga 3 serie ramping weight poi 12+3x70 e 10x70

pull down braccia tese 20x28 15x28 15x28+flushing

lento avanti senza schienale 15x40 8x60 4x80 15x50

military ss militaryi dietro ss tirate al mento 12+12+12 con 40kg x 3 supersets variando sempre l'ordine degli esercizi, solo la prima serie sono arrivato a 12 in tutti e 3 gli esercizi

alzate frontali 3 serie da 15-20 reps con 9,5kg , qui ruoto in alto il mignolo per andare sul laterale

curl panca scott verticale 1 manubrio 15x15,5kg 2x12x21,5kg
curl cavo basso 15x28 12x28 10x28kg

estensori del polso e stretching
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Vecchio 29-11-2012, 12.01.03   #2
princip3 s3n3ca
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Ciao Albertone che bello sentirti....ottimo come sempre
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Matrimonio, moglie, figli, lavoro e vita sociale non sono propedeutici al bodybuilding.
Il nostro consiglio è di eliminare le cause di distrazione e consacrare la tua vita a fratello acciao e sorella ghisa.
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i responsi ad ogni post wo debbono essere necessariamente:
1) delirio di onnipotenza
2) ascesi dopaminica
3) prepotenza egomuscolare
se a fine wo non ti senti un Dio, strafottente e sprezzante dell'umanità, hai fallito.
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Vecchio 29-11-2012, 13.18.35   #3
demone
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4x80 senza schienale...ben tornato Big!
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Vecchio 29-11-2012, 13.49.19   #4
ULTRA
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finalmente ! speravo che ti passasse questa fissa per la "zumba"...ora sei tornato.
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LA MISURA PIU' CRUENTA...
E' SPESSO RISCHIOSA...
IN UN AMBITO CRUENTO....
E' LA PIU' SICURA.


claudio.
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Vecchio 29-11-2012, 15.02.44   #5
bigtime
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Ciao Albertone che bello sentirti....ottimo come sempre
Grazie davide, ora passo a leggere anche a casa tua

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4x80 senza schienale...ben tornato Big!
in alcuni esercizi spingo, in altri pompo

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finalmente ! speravo che ti passasse questa fissa per la "zumba"...ora sei tornato.
ciao lurida checca, mi sei mancato.
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Vecchio 29-11-2012, 15.39.24   #6
Kaamos
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sempre low volume vedo
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Vecchio 29-11-2012, 17.45.39   #7
bigtime
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sempre low volume vedo
in realtà mi sto allenando con un pizzico in meno di volume del solito
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Vecchio 03-12-2012, 17.52.10   #8
bigtime
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Allego foto

un paio delle gambe e uno dopo aver pompato i tricipiti.

Sto in massa bruta-appanzante a 95,5kg ora
Immagini allegate
Tipo file: jpg Foto0217.jpg‎ (1.34 MB, 160 visite)
Tipo file: jpg Foto0219.jpg‎ (1.33 MB, 54 visite)
Tipo file: jpg Foto0222.jpg‎ (1.38 MB, 74 visite)
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Vecchio 03-12-2012, 18.25.40   #9
princip3 s3n3ca
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Io sono di poco sopra i 90.... sono diventato il secco dei senatori
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Vecchio 03-12-2012, 19.02.50   #10
Wannabe
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Porca di quella vacca ! -_-'
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Vecchio 03-12-2012, 19.05.24   #11
oogabriele91oo
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Residenza: Brescia & Macerata
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Invia un messaggio via MSN a oogabriele91oo
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Le gambe sono dvv belle piene inoltre ti stai mantenendo molto bene senza ritenzione o altro per essere in massa bruta!
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una persona normale ci avrebbe già rinunciato...ma tu sei un pazzo esaltato senza gloria
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Vecchio 03-12-2012, 20.19.13   #12
eroeconlaranda
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Io sono di poco sopra i 90.... sono diventato il secco dei senatori
ma tu sei tutto ciccia e brufoli
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Vecchio 04-12-2012, 10.02.01   #13
Kaamos
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Sto in massa bruta-appanzante a 95,5kg ora


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Vecchio 04-12-2012, 17.41.32   #14
bigtime
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Per essermi tutto rotto e aver ripreso 13kg abbondanti il grasso è contenuto, comunque per ora mi sento ancora ready to cut, nel senso che appena cambio regime il grasso se ne va alla svelta.

Ieri @gym commerciale

dip 15xbw 15x+10 2x15x+15kg
cross over unilaterale ai cavi 15x25-45 2x12x60kg
pull over&press con manubrio 3 serie con 15kg
Croci 45° 3 serie con 9kg

push down (alla lat machine) presa ez 15x15-25 2x12x35kg

curl manubri sup alt in piedi 12x15kg 8x22kg 7x22kg
panca scott verticale 1 manubrio 15x16kg 12x22kg 18x16kg
curl cavi alti unilaterale 3 serie di flushing

Allenamento in scioltezza, sono andato piano sul petto visto il fastidio al pettorale dopo l'ultimo train proprio dove mi ero strappato nel 2009, comunque anche senza forzare è uscito un buon train. I tricipiti erano solo un richiamo dopo il train vero di sabato anche per alleviare i doms e favorire il recupero, anche sui biceps non ho forzato in quanto allenati sabato, ma da questa week ho cambiato split quindi c'è un pò di sovrapposizione.

Stasera leg training@home!
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Vecchio 04-12-2012, 17.56.54   #15
princip3 s3n3ca
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Vorrei essere a casa tua per fare gambe nella tua homegym
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Vecchio 04-12-2012, 18.24.26   #16
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Vorrei essere a casa tua per fare gambe nella tua homegym
una volta organizziamo un wo tutti da Big???
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Vecchio 05-12-2012, 11.57.18   #17
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Vorrei essere a casa tua per fare gambe nella tua homegym
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una volta organizziamo un wo tutti da Big???
si io porto la pizza e la birra....
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IN UN AMBITO CRUENTO....
E' LA PIU' SICURA.


claudio.
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Vecchio 05-12-2012, 12.30.41   #18
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io le salsicce
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Vecchio 05-12-2012, 17.47.16   #19
bigtime
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No problem ma facciamolo d'estate così faccio fuoco sotto la piastra di marmo da grigliate



Ieri :

squat (+8kg catene) 10x50+8 8x90+8 4x120+8 poi a cedimento 5x140+8 12x120+8kg

walk lounges (10+10 passi) ss leg press

36kg ss 20x4 piastre per lato
36kg ss 20x4 piastre per lato + 20 reps in rest pause

Leg curl sdraiato 30° 15x20-40 2x12x50kg

calf raise con bilanciere 2x15x120kg con doppia contrazione di picco ad ogni reps

tibiali 2 serie a peso corporeo

scrollate con bilanciere dxo 12x90-130-150kg


Oggi riposo, domani farò schiena-delts post-bicipiti(richiamo)@gym
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Vecchio 07-12-2012, 08.22.36   #20
bigtime
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Ieri sera molto tardi@gym:


trazioni supine 8xbw 8x+10kg 6x+10kg
rematore bil. 15x50 15x80 12x100kg
stacco da 18cm 8x100kg 5x130kg
pull down bracci tese(+row finale di pumping) 20x35kg 2x18-20x55kg

rear delts machine 15x35 15x45 20x35
alzate tergali 3x15-20repsx17kg

curl manubri sup alternato seduto 10x17 8x17 e due serie di flhushing finale coi 9kg

una serie di crunch a terra e una di leg raise old school alla sbarra.

Nelle trazioni sto lavorando full rom in piena extrascapolazione e con sosta sotto di 1" ad ogni reps, questo il motivo delle poche reps e dei sovraccarichi leggeri, per le high reps ho lasciato la lat machine che è più consona.
Ieri sera non mi sarei dovuto allenare, quindi direi che ho fatto il mio ampiamente.
Per impegni il prossimo allenamento sarà sabato mattina e la settimana seguente faccio uno scarico anticipato visto poi nel weekend sarò ad Innsbruck 3 giorni.
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