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Vecchio 21-10-2015, 10.03.49   #21
Kaamos
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vanno bene fullbody per iniziare, poi nessuno ti vieta di cambiare impostazione, anzi Ŕ consigliato.

Con le full body smuovi tanta massa che a livello metabolico Ŕ un bene.

Una scheda unica ripetuta 3 volte per le prime due settimane e vedere come ti trovi:

Squat o pressa
panca piana o inclinata
rematore bilanciere o pulley seduto
lento avanti o pressa deltoidi
lat machine o trazioni sbarra
Flessioni alle parallele
Bicipiti bilanciere
Addome a piacere
Iperestensioni a piacere

Non ho messo stacchi perchŔ non so se e come li sai fare.

Le serie sono 3-4 per 10-15 ripetizioni, dipende da te, dalla giornata e l'allineamento dei pianeti.


Dopo 2 settimane cambi e passi ad altro.
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Vecchio 21-10-2015, 11.44.24   #22
atberp
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vanno bene fullbody per iniziare, poi nessuno ti vieta di cambiare impostazione, anzi Ŕ consigliato.

Con le full body smuovi tanta massa che a livello metabolico Ŕ un bene.

Una scheda unica ripetuta 3 volte per le prime due settimane e vedere come ti trovi:

Squat o pressa
panca piana o inclinata
rematore bilanciere o pulley seduto
lento avanti o pressa deltoidi
lat machine o trazioni sbarra
Flessioni alle parallele
Bicipiti bilanciere
Addome a piacere
Iperestensioni a piacere

Non ho messo stacchi perchŔ non so se e come li sai fare.

Le serie sono 3-4 per 10-15 ripetizioni, dipende da te, dalla giornata e l'allineamento dei pianeti.


Dopo 2 settimane cambi e passi ad altro.
perfetto....
grazie 1000 giovedý comincio....
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Vecchio 21-10-2015, 11.51.04   #23
atberp
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vanno bene fullbody per iniziare, poi nessuno ti vieta di cambiare impostazione, anzi Ŕ consigliato.

Con le full body smuovi tanta massa che a livello metabolico Ŕ un bene.

Una scheda unica ripetuta 3 volte per le prime due settimane e vedere come ti trovi:

Squat o pressa
panca piana o inclinata
rematore bilanciere o pulley seduto
lento avanti o pressa deltoidi
lat machine o trazioni sbarra
Flessioni alle parallele
Bicipiti bilanciere
Addome a piacere
Iperestensioni a piacere

Non ho messo stacchi perchŔ non so se e come li sai fare.

Le serie sono 3-4 per 10-15 ripetizioni, dipende da te, dalla giornata e l'allineamento dei pianeti.


Dopo 2 settimane cambi e passi ad altro.
perfetto....
grazie 1000 giovedý comincio....
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Vecchio 21-10-2015, 16.43.27   #24
Kaamos
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dacci dentro
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Vecchio 28-10-2015, 10.30.34   #25
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ok raga dopo il ricondizionamento ho cominciato ieri sera con il full body...
tutto in 3x10 con riposi 1' sia tra serie che esercizi....
effettivamente Ŕ bello peso se riesci a mantenere i tempi e dovrebbe dare una bella botta al metabolismo......
ieri sera ho fatto:
squat 80kg
inclinata manubri 22kg
lat inversa 50kg volevo fare stacco ma c'erano tutti i bilanceri occupati
lento avanti manubri 14kg
inclinata 60░ bic 14kg
piana stretta 40kg
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Vecchio 28-10-2015, 11.52.48   #26
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e tutto il resto?
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Vecchio 28-10-2015, 14.44.28   #27
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e tutto il resto?
dai kamos non ti arrabbiare il martedý ho mia figlia a nuoto e nel mentre vado in palestra e quindi ho solamente 40 minuti in tutto.....
il giov e dom faccio tutto promesso
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Vecchio 28-10-2015, 15.30.51   #28
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Vecchio 04-11-2015, 11.52.00   #29
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ieri allenamento appagante anche se il martedi Ŕ la giornata con meno tempo a disposizione....
full body
squat 80kg qui posso alzare
inclinata 30░ 24 kg anche qui
stacchi 110kg
flessioni parallele
lento manubri 14kg
bic inclinata 60░ 14kg
dip tra panche

un ragazzo mi ha detto
che lui lo squat lo fa in 2 sessioni cioŔ scende poi non sale fino in cima ma
a gambe ancora flesse ridiscende e poi sale del tutto...esiste una cosa del genere???
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Vecchio 04-11-2015, 15.47.23   #30
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si, Ŕ una tecnica che Ŕ possibile applicare a tutti gli esercizi.

the one and half reps, 1 and 1/2 Rep, full and partial reps,

una e mezzo...
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Vecchio 04-11-2015, 16.22.15   #31
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si, Ŕ una tecnica che Ŕ possibile applicare a tutti gli esercizi.

the one and half reps, 1 and 1/2 Rep, full and partial reps,

una e mezzo...
grazie kaamos e in soldoni a cosa servirebbe?
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Vecchio 04-11-2015, 16.47.32   #32
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ad aumentare l'intensitÓ in termini di:

- tempo sotto tensione
- congestione muscolare


va ciclizzata come tutte le tecniche di intensitÓ.
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Vecchio 09-11-2015, 16.07.53   #33
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sabato mattina discreto allenamento:
squat 80kg
inclinata 30░ 24kg
stacchi 110kg
flessioni parallele
lat machine
lento manubri 14kg
bic inclinata 60░ 14kg
dip tra panche
20' di run in hiit ma ero veramente cotto...se rispettati i tempi Ŕ veramente pesa...
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Vecchio 09-11-2015, 18.31.19   #34
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mi rallegra
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Vecchio 11-11-2015, 08.47.29   #35
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ieri sera solito allenamento breve per mancanza di tempo....
squat
inclinata 30
lento avanti
flessioni parallele
lat
bic.
dip parallele

allenamento un p˛ minato nei tempi dall'arrivo di un amico
che non vedevo da anni.....
giovedý mi rifaccio
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Vecchio 11-11-2015, 10.06.26   #36
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gli unici tuoi amici devono essere brother iron e sister steel.

sallalo.
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