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Vecchio 11-01-2017, 15.12.26   #10021
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Ok, hai 3 ore di tempo (se ti alleni a pranzo) per studiare la proposta Petto/Tricipiti.

Successivamente la trascriverò a futura memoria e spiegherò i perchè e i percome.

Già allenato .
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Matrimonio, moglie, figli, lavoro e vita sociale non sono propedeutici al bodybuilding.
Il nostro consiglio è di eliminare le cause di distrazione e consacrare la tua vita a fratello acciao e sorella ghisa.
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i responsi ad ogni post wo debbono essere necessariamente:
1) delirio di onnipotenza
2) ascesi dopaminica
3) prepotenza egomuscolare
se a fine wo non ti senti un Dio, strafottente e sprezzante dell'umanità, hai fallito.
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Vecchio 12-01-2017, 11.40.09   #10022
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Mercoledì 11 Gennaio 2017

Petto/Tris - Straight-Sets up1
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Vecchio 13-01-2017, 12.04.53   #10023
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Corsi e ricorsi storici.

Anche quest'anno, anche oggi, 13 Gennaio Leg Day in onore del Santo

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Mercoledi' 13 Gennaio 2016

Sant'Ilario a Parma. Festa. L'accordo era di stare a casa tutto il giorno con la famiglia, poi il piccolo ha deciso di fare un pisolo al pomeriggio e mia moglie mi dice:"se vuoi intanto che dorme puoi andare in palestra...", ho avuto un'erezione, endorfine a bomba e innamoramento come 20 anni fa...ecco qua....

a) Squat multipower 4x6@130

[....]
May the hugeness be with you
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Vecchio 13-01-2017, 13.15.51   #10024
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Giovedi 13 Gennaio 2017


Spalle / gambe

Mi sono allenato al mattino . Attila all'asilo e moglie in giro X saldi . Calma e tempo a disposizione . Ovviamente la NCG era aperta dalle 9. Spettacolo . Lunedì mail coi feed.


Il tempo che mi stai dedicando è impagabile , lo dico col cuore , però un poco poco spero di ricambiare , oggi sono andato da fontanellato a Parma sul vetro ghiaccio!!!
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Ultima modifica di princip3 s3n3ca : 13-01-2017 alle ore 13.33.11.
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Vecchio 13-01-2017, 15.55.41   #10025
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Così è
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Vecchio 15-01-2017, 17.47.55   #10026
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Domenica 15 Gennaio 2017

Corsa 8 km , dopo aver donato 450cc di sangue . Il medico ha caldamente sconsigliato ma io voglio copulargli la moglie quindi non è certo da lui che posso ricevere consigli
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Vecchio 17-01-2017, 09.17.38   #10027
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Lunedi 16 Gennaio 2017

Dorso-Triceps
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Vecchio 17-01-2017, 10.37.29   #10028
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sempre al top




lascio a futura memoria pecs-tris

per taker che ha dimostrato/finto interesse...

ma anche per chi nell'ombra schiuma rabbia e livore




Petto – Tricipiti

1- Croci cavi seduto presa prona JS Cable Chest Press presa twist

2- Hammer Strength Chest Press schienale dritto

3- Hex Press/Squeeze Press inclinata 20°

4- Around the worlds su piana

5- Smith Machine Guillotine Press inclinata 20°

6- Triceps bar push down JS Triceps bar press down

7- Seated overhead rope extensions

8- Macchina Panca Piana tricipiti



Fase di volume come discusso dal post #143 de il tr3nd 4n4b0lic0

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Vecchio 17-01-2017, 13.28.31   #10029
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Ad imperitura memoria...e , a Dio piacendo, Mercoledi' parto con l'upgrade 2.0
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Vecchio 18-01-2017, 13.53.19   #10030
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che hai deciso per polpe?

gli abs li fai al ritorno dalla corsa del weekend? (eventuale routine a terra)

domanda: cellai una cyclette at home? (eventuale lavoro ad intervalli)
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Vecchio 18-01-2017, 15.56.11   #10031
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che hai deciso per polpe?

gli abs li fai al ritorno dalla corsa del weekend? (eventuale routine a terra)

domanda: cellai una cyclette at home? (eventuale lavoro ad intervalli)
[b]Mercoledì 18 gennaio[\B]

Petto e triceps e polpe up 2

Avevo tempo e le ho fatte oggi .

No Non ho bici a casa
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Vecchio 18-01-2017, 18.58.34   #10032
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Ps: abs fissi il giorno della corsa, a terra .

Poi in pale quando riesco
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Vecchio 19-01-2017, 10.08.02   #10033
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cosa fai a terra i giorni della corsa?


vediamo se è più bella la tua routine o quella che farei io.
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Vecchio 20-01-2017, 16.50.36   #10034
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Giovedi 19 Gennaio 2017

Spalle - gambe up2
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Vecchio 22-01-2017, 11.12.56   #10035
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Sabato 21 Gennaio 2017

Corsa 8 km
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Vecchio 22-01-2017, 18.34.19   #10036
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Domenica 22 Gennaio 2017

Corsa 8 km

Non era previsto ma dopo il pranzo dai suoceri avevo il dovere morale di muovere il c.ulo
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Vecchio 23-01-2017, 11.29.08   #10037
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Una proposta per gli abs:

Serie gigante intervallata da 10" fra ogni esercizio, 10-12 reps each.

sempre sdraiato a terra:

a1- leg raise gambe semitese con hip raise in alto (propedeutico ad un futuro dragonflag) link
a2- candela link
a3- reverse crunch gambe piegate link
a4- knees to chest link
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Vecchio 23-01-2017, 11.42.13   #10038
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Quante serie ?
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Vecchio 23-01-2017, 20.25.28   #10039
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vi esprimente ancora in termini di serie e reps?

che basso livello
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Vecchio 24-01-2017, 10.35.29   #10040
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nel forum plebeo si.



in sezione gold si parla di qualità della contrazione, tempi sotto tensione, decrementi prestazionali etc etc...

se lasci un secchio di taralli fuori dalla porta ti lasciamo dare una sbirciatina
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