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Vecchio 16-05-2016, 18.19.09   #1
Kaamos
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Predefinito Voglio le braccia grosse

Alcuni consigli per chi ancora non ha raggiunto i 40cm di braccio con vena in evidenza.




Consigli Huge Gunz in 6 passi:

1) Train your arm muscles in size order of priority: triceps, biceps, and brachialis.


2) Use the close grip bench press with either a board or accommodating resistance (bands or chains) as your primary triceps exercise.

3) Follow this up with the weighted dip (if you can), to emphasize development of the medial and lateral heads of the triceps.


4) Hit the biceps heavy and hard, using the weighted chip up for low reps.


5) Follow this up with two different curls variations: standing barbell or dumbbell curls to emphasize the long head, and incline dumbbell curls with extra supination to emphasize the short head.


6) Finish the workout with reverse EZ bar curls with a bent forward posture or by using accommodating resistance (bands are easiest).


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Vecchio 13-07-2016, 12.49.16   #2
Kaamos
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Per avere le braccia grosse dovete aggiungere un tocco in più ai vostri curls con bilanciere.


Ovvero nella fase finale del movimento sfruttare la quarta funzione del bicipite alzando leggermente i gomiti nel momento di massima flessione del braccio.

la spalla però deve rimanere bassa altrimenti interviene il trapezio, e pure le scapole devono rimanere in posizione retratta e bassa.






LE FUNZIONI DEL BICIPITE
Le funzioni del bicipite in tutto sono 4:

1)Flessione dell’avambraccio rispetto al bicipite, quindi il “semplice” curls.
2)Leggera extrarotazione del braccio, che permette dunque di portare, sul piano orizzontale della mano, il mignolo sopra il pollice
3)Supinazione dell’avambraccio, che permette la rotazione della mano
4)Sollevamento del braccio rispetto alla spalla
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Vecchio 14-07-2016, 14.04.40   #3
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Con la stessa logica del post precedente, Per avere dei tricipiti grossi come bistecche provate a bombardare il capo lungo del tricipite enfatizzando l'estensione della spalla.

Una spiegazione esauriente QUI


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Vecchio 23-12-2016, 11.50.22   #4
Kaamos
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Il buon Thib ci regala 3 tips per crescere i biceps come bocce da bowling.

Do This for 4 Weeks

Do every rep of your bicep work like this:
  1. Before even lifting the weights, tense the biceps as hard as you can, as if you were trying to flex it. That is the "principle of first tension" – the muscle firing hardest first is the one that'll receive the most stimulation in the set.
  1. Then when you lift and lower the weight, use a slower tempo. About 3 seconds up and down. This allows you to tense and flex the biceps as hard as humanly possible during every inch of every rep (during both the lifting and lowering portions). If you go faster it's harder to keep the muscle maximally tensed.
  1. During the lowering portion you should actually flex and tense your triceps too. Sounds weird, but it makes the eccentric (lowering) even harder, accentuating the eccentric.



.
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Vecchio 23-12-2016, 13.09.05   #5
princip3 s3n3ca
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Per avere le braccia grosse dovete aggiungere un tocco in più ai vostri curls con bilanciere.


Ovvero nella fase finale del movimento sfruttare la quarta funzione del bicipite alzando leggermente i gomiti nel momento di massima flessione del braccio.

la spalla però deve rimanere bassa altrimenti interviene il trapezio, e pure le scapole devono rimanere in posizione retratta e bassa.






LE FUNZIONI DEL BICIPITE
Le funzioni del bicipite in tutto sono 4:

1)Flessione dell’avambraccio rispetto al bicipite, quindi il “semplice” curls.
2)Leggera extrarotazione del braccio, che permette dunque di portare, sul piano orizzontale della mano, il mignolo sopra il pollice
3)Supinazione dell’avambraccio, che permette la rotazione della mano
4)Sollevamento del braccio rispetto alla spalla
movimento molto complesso secondo me...pero' ottimo spunto
__________________
Citazione:
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Matrimonio, moglie, figli, lavoro e vita sociale non sono propedeutici al bodybuilding.
Il nostro consiglio è di eliminare le cause di distrazione e consacrare la tua vita a fratello acciao e sorella ghisa.
Citazione:
Originalmente inviato da Kaamos Visualizza messaggio
i responsi ad ogni post wo debbono essere necessariamente:
1) delirio di onnipotenza
2) ascesi dopaminica
3) prepotenza egomuscolare
se a fine wo non ti senti un Dio, strafottente e sprezzante dell'umanità, hai fallito.
princip3 s3n3ca non è connesso   Rispondi citando
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