BODY BUILDING ITALIA  


Torna indietro   BODY BUILDING ITALIA > FORUM ALIMENTAZIONE ED INTEGRAZIONE > Dimagrimento e Definizione
Registrazione Regolamento FAQ Lista utenti Calendario Cerca I messaggi di oggi Segna forums come letti

Rispondi
 
Strumenti discussione Cerca in questa discussione Modalità visualizzazione
Vecchio 27-06-2015, 10.40.29   #1
icerw
Body Builder di Carta
 
L'avatar di icerw
 
Data registrazione: 23-05-2009
Residenza: roma
Messaggi: 12
Predefinito Dieta definizione consigli?

Ciao a tutti!Mi chiamo Nicola ho bisogno di qualche consigli e pareri sulla mia
dieta
Il mio obbiettivo è quello di perdere grasso senza perdere massa magra
I miei dati sono:
-35 anni
-peso 84.6 Kg
-altezza 1,73 cm
-27% grasso corporeo

BMR:1852
FCG:2546

Vado in palestra 4 volte a settimana :
45 min di pesi e 20 min di aerobico

la dieta:

COLAZIONE:

200g latte
15g proteine in polvere
50g cerealli

SPUNTINO:

38g pan carrè integrale
25g burro di arachidi
1 Mela

PRANZO:

1 uovo intero
4 albumi uovo
20g olio evo
38g pan carrè integrale
verdura

SPUNTINO POST-WORK:

30g proteine in polvere
100g banana
200g latte


Cena:
170g petto pollo
20g olio evo
verdura

PRENANA

100g fiocchi di latte
20 g arachidi



1,947Calorie

167 proteine
84 grassi
125 carbo

Grazie
icerw non è connesso   Rispondi citando
Vecchio 27-06-2015, 10.54.15   #2
leo18
Body Builder d'Argento
 
L'avatar di leo18
 
Data registrazione: 01-11-2014
Residenza: from the middle of fukin' nowhere
Messaggi: 4,450
Predefinito

Ciao .
Secondo me la dieta è equilibrata,magari togli una 50ina di calorie e il cut è nella norma.
Non so precisamente cosa tu voglia sapere,ma l'impostazione è buona.Non resta che andare avanti
__________________
leo18 non è connesso   Rispondi citando
Vecchio 27-06-2015, 11.22.18   #3
taker_83
Get Big or Die Trying
 
L'avatar di taker_83
 
Data registrazione: 10-12-2007
Residenza: reggio calabria
Messaggi: 15,133
Predefinito

Sostuisci il pan carrè con una fonte di carbo integrale non industriale. Come hai misurato la BF?
__________________
Moderation in bodybuilding is a vice, moderation in discipline is a failure. (Dorian Yates)

Successful individuals view mistakes as valuable tools for self-correction that motivate them to actively seek the knowledge necessary for further mastery. (Mike Mentzer)

taker_83 non è connesso   Rispondi citando
Vecchio 27-06-2015, 11.45.21   #4
icerw
Body Builder di Carta
 
L'avatar di icerw
 
Data registrazione: 23-05-2009
Residenza: roma
Messaggi: 12
Predefinito

Grazie per le risposte ragazzi
Bf misurato tramite programmi che ho trovato in rete
Lo so non è preciso
Taker_83 industriale? La che te riferisci?
icerw non è connesso   Rispondi citando
Vecchio 27-06-2015, 11.50.15   #5
leo18
Body Builder d'Argento
 
L'avatar di leo18
 
Data registrazione: 01-11-2014
Residenza: from the middle of fukin' nowhere
Messaggi: 4,450
Predefinito

Quei tools online sbagliano spesso (esperienza personale). Più che altro guardati allo specchio e cerca di capire dove ti trovi in base a QUESTA immagine.
__________________
leo18 non è connesso   Rispondi citando
Vecchio 27-06-2015, 11.52.30   #6
icerw
Body Builder di Carta
 
L'avatar di icerw
 
Data registrazione: 23-05-2009
Residenza: roma
Messaggi: 12
Predefinito

Citazione:
Originalmente inviato da leo18 Visualizza messaggio
Quei tools online sbagliano spesso (esperienza personale). Più che altro guardati allo specchio e cerca di capire dove ti trovi in base a QUESTA immagine.
25%
icerw non è connesso   Rispondi citando
Vecchio 27-06-2015, 13.03.18   #7
taker_83
Get Big or Die Trying
 
L'avatar di taker_83
 
Data registrazione: 10-12-2007
Residenza: reggio calabria
Messaggi: 15,133
Predefinito

Citazione:
Originalmente inviato da icerw Visualizza messaggio
Grazie per le risposte ragazzi
Bf misurato tramite programmi che ho trovato in rete
Lo so non è preciso
Taker_83 industriale? La che te riferisci?
riso integrale, avena etc...
__________________
Moderation in bodybuilding is a vice, moderation in discipline is a failure. (Dorian Yates)

Successful individuals view mistakes as valuable tools for self-correction that motivate them to actively seek the knowledge necessary for further mastery. (Mike Mentzer)

taker_83 non è connesso   Rispondi citando
Vecchio 28-06-2015, 16.33.33   #8
icerw
Body Builder di Carta
 
L'avatar di icerw
 
Data registrazione: 23-05-2009
Residenza: roma
Messaggi: 12
Predefinito

Grazie alora vado avanti così.
Con questa dieta sono riuscito a dimagrire 4 kg in 2 mesi va bene? Non e poco?
Se scendo ancora con i carbo Che succede?
icerw non è connesso   Rispondi citando
Vecchio 28-06-2015, 16.39.29   #9
leo18
Body Builder d'Argento
 
L'avatar di leo18
 
Data registrazione: 01-11-2014
Residenza: from the middle of fukin' nowhere
Messaggi: 4,450
Predefinito

È accettabile come perdita di peso, l'importante è salvaguardare la massa magra.
Ad esempio, hai mantenuto i carichi o li hai aumentati in questi due mesi?
Se vuoi abbassa pure i carbo ma compensa con le proteine. Al di sotto di quel regime calorico la questione diventa più complicata, meglio fare le cose semplici.
__________________
leo18 non è connesso   Rispondi citando
Vecchio 29-06-2015, 16.11.03   #10
icerw
Body Builder di Carta
 
L'avatar di icerw
 
Data registrazione: 23-05-2009
Residenza: roma
Messaggi: 12
Predefinito

I carichi li sto aumentando ogni allenamento.
icerw non è connesso   Rispondi citando
Vecchio 29-06-2015, 17.21.42   #11
leo18
Body Builder d'Argento
 
L'avatar di leo18
 
Data registrazione: 01-11-2014
Residenza: from the middle of fukin' nowhere
Messaggi: 4,450
Predefinito

Allora continua così fino a quando continui a perdere peso
__________________
leo18 non è connesso   Rispondi citando
Rispondi

Strumenti discussione Cerca in questa discussione
Cerca in questa discussione:

Ricerca avanzata
Modalità visualizzazione

Regole di scrittura
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is Attivato
Le faccine sono Attivato
Il codice [IMG] è Attivato
Il codice HTML è Disattivato
Vai al forum


Tutti gli orari sono GMT +2. Adesso sono le 23.11.51.


Powered by vBulletin versione 3.7.0
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
Traduzione italiana : www.vbulletin.it
Body Building Italia 2002-2013