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Vecchio 11-09-2017, 15.45.11   #10581
ULTRA
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stoico !
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LA MISURA PIU' CRUENTA...
E' SPESSO RISCHIOSA...
IN UN AMBITO CRUENTO....
E' LA PIU' SICURA.


claudio.
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Vecchio 11-09-2017, 21.06.03   #10582
princip3 s3n3ca
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╚ il mio diario , anche se nessuno legge io qui ci scrivo la mia merdosa vita
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Matrimonio, moglie, figli, lavoro e vita sociale non sono propedeutici al bodybuilding.
Il nostro consiglio Ŕ di eliminare le cause di distrazione e consacrare la tua vita a fratello acciao e sorella ghisa.
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i responsi ad ogni post wo debbono essere necessariamente:
1) delirio di onnipotenza
2) ascesi dopaminica
3) prepotenza egomuscolare
se a fine wo non ti senti un Dio, strafottente e sprezzante dell'umanitÓ, hai fallito.
princip3 s3n3ca non Ŕ connesso   Rispondi citando
Vecchio 12-09-2017, 08.57.37   #10583
ULTRA
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so che non conta...ma io lo leggo sempre..
e ti insulto !
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E' LA PIU' SICURA.


claudio.
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Vecchio 12-09-2017, 13.30.58   #10584
princip3 s3n3ca
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Questo sarÓ il mio prossimo train su 3 giorni...mi piace parecchio

Petto/Spalle - Giorno A -
a) Spinte piane manubri 12-10-8-6
b1) croci p.piana 5x8
b2) croci p.inclinata 5x8
c) Spinte in alto manubri 3x10
d) Tirate al mento 3x10
e) Alzate lat 4x10
f) Lat. Machine davanti 4x15

Dorso/Spalle/Calves - Giorno B -
a1) Pulley triangolo 5x12
a2) trazioni 5x10
b) Rematore manubrio 4x12
c) Alz. Frontali bilancere 4x12
d) Calves in piedi
e) Calves seduto

Gambe/ Dorso / Bic/ tric - Giorno C -
a1) squat 5x8
a2) pressa 45░ 5x8
b) stacchi GT 4x15
c) lat.machine presa stretta inversa 3x8
d) curl bil in piedi 3x8
e) dips tra panche 3x8
f) push down cavo 3x8
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Vecchio 12-09-2017, 14.29.41   #10585
taker_83
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Bel volume, mi piace
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Moderation in bodybuilding is a vice, moderation in discipline is a failure. (Dorian Yates)

Successful individuals view mistakes as valuable tools for self-correction that motivate them to actively seek the knowledge necessary for further mastery. (Mike Mentzer)

taker_83 non Ŕ connesso   Rispondi citando
Vecchio 14-09-2017, 07.44.17   #10586
princip3 s3n3ca
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Mercoledi 13 Settembre

Petto/Spalle
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Vecchio 15-09-2017, 13.44.03   #10587
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Giovedi' 14 Settembre

Gambe/ Dorso / Bic/ tric
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Vecchio 19-09-2017, 08.22.59   #10588
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Riso , tonno , nocepesca, mandorle e yogurt magro .

Partiamo
Immagini allegate
Tipo file: jpg IMG_1366.JPG‎ (2.63 MB, 5 visite)
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Vecchio 19-09-2017, 13.57.32   #10589
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Lunedi' 18 Settembre

Dorso/Spalle/Calves

Si ripete un'altra settimana questo train
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Ultima modifica di princip3 s3n3ca : 19-09-2017 alle ore 14.17.14.
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Vecchio 22-09-2017, 13.02.14   #10590
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Giovedi' 21 Settembre

Petto/Spalle + 15' cardio alla fine
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Vecchio 22-09-2017, 13.38.10   #10591
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Ancora 2 wo poi si cambia
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Vecchio 26-09-2017, 13.03.04   #10592
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Lunedi' 21 Settembre

Gambe/ Dorso / Bic/ tric
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Giovedý 28 Settembre

New train

Patto/Tris
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Nuovo wo

Giorno A ľ Petto/Triceps

a) Spinte panca piana manubri
b) Croci panca piana manubri
c) Spinte panca declinata manubri
d) Chest press
e) French press EZ bar coricato
f) Kick back manubrio

Giorno B ľ Gambe/Spalle

a) Squat
b) Stacchi GT
c) Leg Ext
d) Affondo Manubri
e) Shulder press machine
f) Alzate frontali al cavo
g) Tirate al volto corda

Giorno C - Dorso/Biceps

a) Lat machine davanti
b) Lat machine triangolo
c) Rematore manubrio
d) Pull down al cavo braccia tese
e) Curl cavo altro
f) Curl presa hammer
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Vecchio 03-10-2017, 13.00.45   #10595
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Lunedi' 2 Ottobre

Gambe-Spalle

Vi odio tutti
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Vecchio 13-10-2017, 17.58.23   #10596
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Vecchio 16-10-2017, 08.11.32   #10597
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