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Vecchio 13-06-2017, 09.24.09   #10461
Kaamos
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me lo immagino all' ab-buffet come lavora di gomiti per imporre la supremazia alpha...
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Vecchio 13-06-2017, 10.10.36   #10462
Kaamos
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Grazie Kaamos.

Se nei prossimi giorni con la dovuta calma vuoi propormi le prossime fatiche , sotto l'ombrellone me lo studio molto volentieri

Piuttosto hai pensato ad un piano B nell'eventualità non fossi più in grado di deliziarti con i miglior wo mai apparsi sul pianeta terra?

Hai deciso se fare il "salto di qualità" o "alla fine va bene anche così"?

Stai individuando qualche sanguisuga grossa e gonfia che prepara gente grossa e gonfia... ma con un piccolo segreto?

E soprattutto, sei disposto a sacrificare famiglia, affetti e lavoro per indirizzare il 90% delle energie psico-fisiche quotidiane nel "sogno di un six-pack di mezz'estate"?

Perchè il livello di commitment e dedication per andare oltre l'average è questo.
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Vecchio 13-06-2017, 13.58.58   #10463
princip3 s3n3ca
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Quando non vorrai più seguirmi basta che tu lo dica. Nessun obbligo . Fammi sapere .
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Matrimonio, moglie, figli, lavoro e vita sociale non sono propedeutici al bodybuilding.
Il nostro consiglio è di eliminare le cause di distrazione e consacrare la tua vita a fratello acciao e sorella ghisa.
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i responsi ad ogni post wo debbono essere necessariamente:
1) delirio di onnipotenza
2) ascesi dopaminica
3) prepotenza egomuscolare
se a fine wo non ti senti un Dio, strafottente e sprezzante dell'umanità, hai fallito.
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Vecchio 14-06-2017, 17.48.55   #10464
Kaamos
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Ho ancora qualche cosa che vale la pena testare
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Vecchio 14-06-2017, 19.36.34   #10465
princip3 s3n3ca
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Grazie . Per me è oro colato . Quello che arriva prendo . Studio . Salvo . Poi andrò con le mie gambe .

Detto ciò lunedì mi alleno
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Vecchio 15-06-2017, 22.37.32   #10466
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Sono in ansia. Mi dai il giorno A? Non so più cosa leggere sotto l'ombrellone
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Vecchio 16-06-2017, 09.44.48   #10467
Kaamos
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Considerando che (giustamente) il massimo dell'attività svolta sia stata stendere il telo sul lettino, riempire i secchielli d'acqua e muovere le mandibole...

... vedo bene un rientro che riporti quanto prima a riprendere il feeling con esercizi e carichi.

per realizzare ciò propongo una split A - B, per i primi 4 giorni (A/lun -B/mer - A/gio - B/lun)

pochi fronzoli, elementare ma impegnativa.

Poi dal Mercoledì se Dio vorrà passerai ad una settimana HIT, Push Leg Pull con mono tecnica di intensità su quasi tutti gli esecizi... sorpresa ).

E la settimana ancora dopo altro cambiamento senza stravolgimento. C'è da provare un'altra cosa piuttosto interessante.

Posterò video a tempo debito
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Vecchio 16-06-2017, 10.56.31   #10468
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Non vedo l'ora
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Vecchio 16-06-2017, 14.17.30   #10469
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Grazie Kaamos. Riprenderò come da indicazioni
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Vecchio 20-06-2017, 13.52.46   #10470
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Lunedi' 19 Giugno

Rientro post ferie

Panca Piana
Dips
Trazioni
Landmine
Abs

Ramping fino a carico allenante poi 5x5 carico fisso
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Vecchio 21-06-2017, 09.38.11   #10471
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landmine row
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Vecchio 21-06-2017, 14.54.46   #10472
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Merciledi ' 21 Giugno


Vertical Squat
Natural GHR
Affondo statico
Calves (3x10)
Abs

Ramping fino a carico allenante poi 5x5 carico fisso
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Vecchio 21-06-2017, 15.51.00   #10473
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Kaamos nel vertical squat, spostando questa pedana posso regolare l'angolo culo-ginocchio .

Te lo segnalo nel caso volessi lavorare di fino
Immagini allegate
Tipo file: jpg IMG_8818.JPG‎ (2.75 MB, 4 visite)
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Vecchio 22-06-2017, 10.09.59   #10474
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interessante, grazie
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Vecchio 23-06-2017, 14.35.18   #10475
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Giovedi' 22 Giugno

Panca Piana
Dips strette
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Abs

Ramping fino a carico allenante poi 5x5 carico fisso

Lunedi "chiudiamo" il rientro
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Vecchio 26-06-2017, 15.33.00   #10476
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Lunedi 26 Giugno


Vertical Squat
Natural GHR
Affondo statico
Calves (3x10)
Abs

Ramping fino a carico allenante poi 5x5 carico fisso

Pronto per ripartire Mercoledì
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Vecchio 27-06-2017, 09.47.16   #10477
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ti sei ripreso?
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Vecchio 27-06-2017, 09.57.13   #10478
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ti sei ripreso?
Si amico . Sono pronto
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Vecchio 27-06-2017, 11.08.41   #10479
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senny la macchina pulldown della hammer con petto in appoggio che hai tu è questa?

https://www.youtube.com/watch?v=DGOhq4Bs7WQ
https://www.youtube.com/watch?v=NVVODGCd5xE


non ricordo se impugni in alto sopra la testa, o davanti a te
.
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Vecchio 27-06-2017, 12.16.07   #10480
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Kaamos nel vertical squat, spostando questa pedana posso regolare l'angolo culo-ginocchio .

Te lo segnalo nel caso volessi lavorare di fino

Approfitto per dire che lascio queste varianti al tuo arbitrio.

Così come impugnature, inclinazioni, grip, rotazioni etc che magari vuoi modificare "on the road"... finezze che applicherai in un quadro di variazione degli stimoli e preferenze personali.

Io ti do un'idea che puoi personalizzare e cucire su di te
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