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Vecchio 29-09-2014, 10.45.24   #1
Clark
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Question Proteine nella dieta

Ciao a tutti, avrei dei quesiti da chiedere ed ho scelto di aprire questa discussione.
Premetto che pratico palestra 3 volte a settimana e seguo una dieta poco sotto al mio mantenimento. Cerco di mangiare molta frutta e verdura come spuntini, e assumere proteine nei 3 pasti principali (colazione, pranzo e cena).
Siccome non arrivo ad assumere il quantitativo di proteine che serve cioè 1,5-2g per kg di peso, avevo pensato di comprare delle proteine in polvere.
Ora vi spiego il mio quesito.

Conviene prenderle solo nel post allenamento e prima di andare a letto? e soprattutto quali? Quelle ad assorbimento veloce o lento?

Vorrei assumerle solo in questi due momenti, in quanto, a colazione mangio già delle proteine (uova e latte), a pranzo carne e cena carne/pesce. Solo negli spuntini mangio frutta verdura e noci/mandorle. Quindi avevo pensato di prenderli sia nell'immediato dopo allenamento e dopo cena (prima di andare a letto). Che ne pensate?
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Vecchio 29-09-2014, 11.59.05   #2
Kaamos
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ciao,

indica gli orari di tutti i pasti e di inzio e fine allenamento.




per gli spuntini bastano whey concentrate.

per prodotti tecnici da prendere dopo l'allenamento whey isolate, bcaa... ma a parer mio sono finezze superflue.
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Vecchio 29-09-2014, 12.38.55   #3
Clark
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Ciao Kaamos, gli orari sono:

colazione 7:30
spuntino 10:30
Pranzo 13:00
Spuntino pre allenamento 18:00
Allenamento dalle 19:30 alle 21:30 circa
Cena 22:00

In linea di massima sono questi gli orari. Quindi secondo te prenderle dopo l'allenamento sono un di più?
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Vecchio 29-09-2014, 18.00.16   #4
Kaamos
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esatto, passa solo mezz'ora dall'inizio della cena.

ne hai bisogno negli spuntini se vuoi distribuire meglio il totale proteico nella giornata.
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Vecchio 30-09-2014, 08.39.52   #5
Clark
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nel caso mi allenassi prima e quindi ritardare la cena di almeno 70-80 minuti, potrei prenderle dopo cena magari con il latte così da "rallentare" l'assimilazione ed essere "coperto" per la notte?
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Vecchio 15-10-2014, 14.01.48   #6
Clark
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Non rispondete tutti insieme eh
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Vecchio 20-10-2014, 17.12.25   #7
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non c'è bisogno di essere coperto per la notte.

c'è bisogno di assumere tot proteine al giorno a seconda del tipo di attività, l'anzianità di allenamento, le risposte soggettive alle quote caloriche etc.

staboilisci una quota, se per mezzanotte non l'hai raggiunta allora mangia prima di dormire.
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Vecchio 25-10-2014, 14.04.47   #8
Clark
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Ciao kaamos, grazie della risposta.
Inoltre ho comprato delle proteine ma questa volta ho preso le whey isolate. Le concentrate le prendevo negli spuntini, cioè alle 11 e alle 18. Ora, le isolate quando le potrei prendere? Potrei continuare a prenderle negli spuntini o no?
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Vecchio 25-10-2014, 15.07.40   #9
Clark
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Ho preso le CW ma non ho idea di quando prenderle visto l'associazione tra caseina e whey
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Vecchio 25-10-2014, 19.41.46   #10
Clark
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Questa è la loro composizione:

Caseinato di calcio 59% (latte), isolato di proteine del latte 15%, latte scremato in polvere, proteine del siero di latte 6% (latte), albume in polvere 5%.

che ne pensate?
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Vecchio 27-10-2014, 10.24.45   #11
Kaamos
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se sono caseine = lento assorbimento
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