Diario di allenamento

[silver]

29/07

Trazioni supine 10x3@bw+3,5
Military press 10x2@40
Distensioni con manubri su panca inclinata 3x10@10+10
Addominali (planks)

Bene.

[silver]

Esempio di alimentazione di oggi.

Mattina: 1 caffè

Pranzo (pre wo): circa 200 gr vitello, fagiolini, 2 cucchiai di olio extravergine di oliva, 1 banana, 1 pesca, 1 prugna, caffè

Pomeriggio (post wo): 500 gr latte Zymil, 100 gr Corn Flakes Kellogg's classici, 30 gr proteine in polvere

Cena: 100 gr farro in chicchi, circa 150 gr piselli, circa 220 gr petto di pollo, 1 uovo intero, 2 cucchiai di olio extravergine di oliva, insalata mista, 1 pesca, 1 pera

Spuntino: 20 gr crema di arachidi

Bevuti circa 3 lt d'acqua.

[ULTRA]

Originalmente inviato da silver

Esempio di alimentazione di oggi.

Mattina: 1 caffè

Pranzo (pre wo): circa 200 gr vitello, fagiolini, 2 cucchiai di olio extravergine di oliva, 1 banana, 1 pesca, 1 prugna, caffè

Pomeriggio (post wo): 500 gr latte Zymil, 100 gr Corn Flakes Kellogg's classici, 30 gr proteine in polvere

Cena: 100 gr farro in chicchi, circa 150 gr piselli, circa 220 gr petto di pollo, 1 uovo intero, 2 cucchiai di olio extravergine di oliva, insalata mista, 1 pesca, 1 pera

Spuntino: 20 gr crema di arachidi

Bevuti circa 3 lt d'acqua.

ciao silver ho letto il tuo diario e ti auguro buon lavoro e step sempre piu' alti,ho letto la tua alimentazione e volevo farti una domanda
tu scrivi...:
mattina : un caffe'........

cosa e' ..mattina :un caffe'??????
cioe' prima del caffe' cosa hai mangiato?hai saltato una parte!non hai scritto il primo pasto.

[silver]

Ciao, il digiuno rientra nelle logiche dell'approccio conosciuto come intermittent fasting, ovvero fasting di circa 16/20 ore cui segue una fase di feasting di 4/8 ore. Nella sezione sull'alimentazione ci sono diversi 3d sull'argomento.

[ULTRA]

Originalmente inviato da silver

Ciao, il digiuno rientra nelle logiche dell'approccio conosciuto come intermittent fasting, ovvero fasting di circa 16/20 ore cui segue una fase di feasting di 4/8 ore. Nella sezione sull'alimentazione ci sono diversi 3d sull'argomento.

ahhh!!! ti ringrazio della spiegazione,ma tu vorresti dire che non facendo colazione riesci ad uscire da casa senza avere ripetuti scontri fisici con i passanti?o senza aggredire animali domestici di media taglia cercando velocemente l'accesso al cibo lacerando la loro pelliccia? ti stimo non solo per il sacrificio,ma anche per il sangue freddo,io sono circa 12 anelli evolutivi indietro rispetto a te.

[silver]

Lodato sia l'adattamento.

[silver]

30/07

Trazioni prone 10x2@bw
Parallele 10x3@bw+8,5
Step-up alto 4x8@10+10
Aperture a 90° su panca inclinata 3x10@4+4
Iperestensioni 3x6@bw+10


31/07

Trazioni prone molto larghe 3x2@bw
Trazioni prone 3x2@bw
Trazioni supine larghe 3x3@bw+3,5
Trazioni supine 3x3@bw+3,5
Military press presa larga 5x2@40
Military press 5x2@40
L-fly 3x10@2
Addominali (gladiator press, leg raise, planks)

Oggi ho variato qualcosa.


Completato il programma: 300 trazioni e 300 distensioni in 14 giorni.

[silver]

Tredicesimo trattamento dal chiropratico (ieri).

Trattamento su bassa schiena e cervicale e su muscoli masticatori e trapezi, oltre alle solite manipolazioni ed aggiustamenti su bacino e costole.

[silver]

Da oggi ho ripreso a mangiare normalmente -ovvero facendo colazione-, interrompendo la IF.

Devo essere sincero, l'adattamento non è poi stato particolarmente duro, tuttavia, su di me, ha portato ad un certa difficoltà nel mantenere il peso, probabilmente legata anche al tipo di allenamento svolto. In pratica mi ha "svuotato" e ciò è ancora più marcato in questi giorni in cui, per mangiando meno per rimanere al di sotto del livello calorico di mantenimento, avrei invece dovuto riprendere volumi dopo le 2 settimane di allenamento ad alta frequenza.

[taker_83]

silver, io ti avevo detto di mangiare al mantenimento perchè il tuo obiettivo era mantenere il peso, perchè hai sceso le kcal?. E' logico che se mangi meno perdi peso.

[silver]

Le ho diminuite visto che mi sono preso qualche giorno di scarico...

[taker_83]

scusa se mi permetto, ma visto l'alto volume che avevi fatto ridurre le kcal è stato un errore. A mio avviso, avresti dovuto tenerle al mantenimento, almeno, per sovracompensare.

[silver]

Vero, però ho seguito ciò che ci siamo detti nel 3d specifico sull'argomento.

[taker_83]

aspetta, io per le due settimane di alto volume (sull'esempio di wo dettato da Armando) ti avevo detto normocalorica come media settimanale.

[silver]

È quello che ho fatto, 2400 kcal come introito medio settimanale. Terminato i 2 microcicli, e facendo qualche giorno di scarico, ho diminuito le calorie, come avevamo ipotizzato nei giorni rest.

[taker_83]

Si, silver...ma avevamo ipotizzato una quota più bassa neri rest (se alternati a wo) non per uno scarico attivo/passivo dopo quel programma. Questo solo per chiarezza.

per il resto ti ho risposto nell'altro 3ad

[silver]

Ho pensato di abbassare da subito le kcal, anche perchè non avevo la certezza di fare scarico...

[silver]

05/08

Trazioni prone 3x4@bw, 3x3@bw
Parallele 5x4@bw
Affondi inversi 5x5@16+16

Al solito, quando scarico per 4, 5 giorni senza alcun tipo di workout sono a dir poco scarico la seduta seguente. Stavolta è stato a dir poco scandaloso: alla sbarra ero lento e pesante, sui dips benino, negli affondi comunque in difficoltà. A ciò si aggiunge che avevo mangiato parecchio a colazione, e avendo interrotto la IF penso mi abbia reso ancora più difficile fare un buon wo.

[Distruzione]

come ti trovi con gli affondi inversi? Sinceramente non c'ero mai arrivato a questa variante

[silver]

Bene, serve solo abituarsi a muoversi verso dietro invece che avanti: migliora il coinvolgimento di femorali e glutei ed evita l'avanzamento con le ginocchia in fase di spinta.