BODY BUILDING ITALIA

BODY BUILDING ITALIA (www.bodybuildingitalia.it/forum/index.php)
-   Alimentazione generale (www.bodybuildingitalia.it/forum/forumdisplay.php?f=3)
-   -   dieta di 1200 calorie (www.bodybuildingitalia.it/forum/showthread.php?t=9490)

tarabas1985 15-01-2012 12.01.34

dieta di 1200 calorie
 
salve, sono 1,85 e peso 85 kg. Faccio sia nuoto 3 volte la settimana ( 2 ore a seduta 160 vasche) sia esercizi in palestra in casa( ho elencato nella sezione principianti) e in piu cammino 10 km al giorno, vorrei sapere se una dieta di 1200 calorie per la mia altezza e la mia attivita' fisica è IMPOSSIBILE da reggere e mi danneggerebbe.
Io so che una dieta di 1200 è una dieta molto restrittiva ma è quella minima che riesce a mettere tutti i macronutrienti al limite salutistico, quindi secondo logica potrebbe essere seguita senza morire.
Nel caso passassi a una dieta di 1500, visto principalmente io voglio dimagrire, piu o meno un apporto di 300 calorie in piu al mese di quanti KG modifica la perdita di peso?
Ho considerato che il mio metabolismo è 1900-2000 calorie, io vorrei creare un deficit calorico di 1500 calorie al giorno( calcolando le calorie che assumo ci arrivo), riesco a sopportarlo, che dovrebbe garantirmi una perdita di peso di 6 kg al mese piu o meno.Secondo voi è IMPOSSIBILE? Vorrei fare questo SOLO per 6 mesi.Con una dieta di 1500 calorie quanto potrei perdere al mese come MINIMO?

Chaotic 15-01-2012 13.54.05

Di questi 85kg quanti sono di grasso?
Comunque 1200 calorie la vedo troppo restrittiva. Seguivo io una dieta 1300k che sono 1,70cm, e già era piuttosto limitante. Con il tuo rapporto peso, altezza, rischi di abbassare di troppo il tuo metabolismo, e magari finisci con... l'ingrassare :)

Valuta almeno 1500k minimo, gestite bene. Tralascando le prime settimane in cui si perdono principalmente tanti liquidi, cerca di perdere circa 0,5kg di peso a settimana. Se ne perdi di più, vuol dire che ti stai "mangiucchiando" i muscoli.

tarabas1985 15-01-2012 14.43.49

non so esattamente quanta massa magra ho, ma considerando 5 mesi fa pesavo 130 kili e avendo perso molti kili in questi mesi avro' perso anche molto tono muscolare. Il mio problema è, visto ho sicuramente rallentato il mio metabolismo mangiando 1200, non c'è il rischio che mettendone 1500 ingrasso o non perdo piu nulla? Al mio attuale peso reduce da una dieta drastica con 1500 calorie al giorno mantenendo la mia attivita' fisica quanti kili potrei perdere al mese? tu dici 2 kili al mese, io vorrei almeno arrivare a 3 kili. che dovrei fare?

Chaotic 15-01-2012 15.00.12

Citazione:

Originalmente inviato da tarabas1985 (Messaggio 248402)
non so esattamente quanta massa magra ho, ma considerando 5 mesi fa pesavo 130 kili e avendo perso molti kili in questi mesi avro' perso anche molto tono muscolare. Il mio problema è, visto ho sicuramente rallentato il mio metabolismo mangiando 1200, non c'è il rischio che mettendone 1500 ingrasso o non perdo piu nulla? Al mio attuale peso reduce da una dieta drastica con 1500 calorie al giorno mantenendo la mia attivita' fisica quanti kili potrei perdere al mese? tu dici 2 kili al mese, io vorrei almeno arrivare a 3 kili. che dovrei fare?

5 mesi fa pesavi 130kg?!! E ora vuoi perdere altri (6kg*6mesi) 36kg? :confused:

Amico mio, accetta un consiglio, la dieta a mio parere ti è proprio sfuggita di mano (e lo dico da ex obeso). Contatterei un nutrizionista.

Se vuoi dimagrire velocemente a discapito della tua salute ho un metodo infallibile: amputati un braccio (se sei mandestro va bene il sinistro, e viceversa)... sono 10kg persi puliti puliti. Se ti amputi anche una gamba puoi arrivare a 30kg persi in un colpo solo!

P.s.
Pensa alla tua salute e vai con molta più calma. I danni che può causarti una dimagrimento così veloce a livello sia fisico che ormonale ora non li vedi ma te li puoi portare dietro anche per tutta la vita.

tarabas1985 15-01-2012 15.03.23

no vorrei perdere piu lentamente ma in 6 mesi vorrei arrivare sui 70 kili. 3 kili al mese non mi sembra cosi eccessivo, volevo solo sapere se con una dieta di 1500 ( salutarmente ok) e molta attivita fisica riesco a perderli

Chaotic 15-01-2012 15.15.45

Fossi in te staccherei completamente dalla dieta e alzerei le calorie di 200 alla settimana fino ad arrivare ad un 2000 calorie (sì 2000) per un paio di mesi. Devi riallineare l'assetto ormonale, altrimenti il tuo corpo non lo leverà mai il grasso rimasto, piuttosto prenderà le energie dai muscoli che ti sono rimasti e rimarrai 70kg tutto pelle ossa e grasso.
Fra 3 mesi rimprendi la dieta.

Comunque contatta un nutrizionista (uno bravo), dico sul serio.

tarabas1985 15-01-2012 15.37.48

ok grazie del consiglio

Chaotic 15-01-2012 16.29.50

Citazione:

Originalmente inviato da tarabas1985 (Messaggio 248410)
ok grazie del consiglio

Non che mi aspetti che tu lo segua per davvero. Infondo anni fa ci sono passato anche io, so come ci si sente. Comunque buona fortuna ;)


Tutti gli orari sono GMT +2. Adesso sono le 06.28.28.

Powered by vBulletin versione 3.7.0
Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd.
Traduzione italiana : www.vbulletin.it
Body Building Italia 2002-2013