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Sax_93 24-04-2017 12.40.53

Scheda massa
 
Salve, come molti hanno potuto leggere in un altro thread ho comprato una panca inclinabile. Possiedo anche manubri, bilanciere e uno di quei elastici per fare esercizi per le gambe braccia ecc.
Io ho un fisico molto secco infatti faccio fatica a mettere su peso; ma ad esempio l'anno scorso quando mi allenavo a casa facendo solo pesi la massa muscolare aumentava di molto anche se dopo qualche giorno, se non facevo esercizi ne perdevo il volume.
Dati:
Peso: 61kg (come obbiettivo vorrei arrivare al peso ideale cioè sui 70kg)
Altezza: 1.75

Dopo tutta questa introduzione mi servirebbe una buona scheda per fare massa utilizzando solo questi attrezzi a mia disposizione.
P.S.
mi servirebbe qualche esercizio sopratutto per il petto che dato che ho un po lo la parte interna della gabbia toracia un po sporgente di poco e non ho nemmeno un po di pettorali questo mio difetto si nota molto.
Grazie delle risposte.

Sax_93 25-04-2017 12.48.41

Questa potrebbe andare come scheda per fare massa/forza?
https://ibb.co/kQjsAk
O se ne avete qualcuna migliore voi vi vi prego di aiutarmi se potete :)

Kaamos 26-04-2017 10.09.57

ciao,

il peso ideale è 90kg.

a prescindere da altezza, età, genere, specie.

90kg.


Quella scheda va bene.

Sax_93 26-04-2017 12.58.45

Citazione:

Originalmente inviato da Kaamos (Messaggio 302597)
ciao,

il peso ideale è 90kg.

a prescindere da altezza, età, genere, specie.

90kg.


Quella scheda va bene.

Grazie, allora procedo con questa. Ma per info secondo te i tempi di recupero tra una serie e l'altra quanto dovrebbe essere?

HSmoke 26-04-2017 14.40.32

Prova con un minuto e vedi se alzarlo a 1:30 o 2.
Per iniziare va sempre tutto bene non preoccuparti troppo

Sax_93 26-04-2017 21.27.03

Citazione:

Originalmente inviato da HSmoke (Messaggio 302605)
Prova con un minuto e vedi se alzarlo a 1:30 o 2.
Per iniziare va sempre tutto bene non preoccuparti troppo

grazie spero di farcela, per ora inizio con un peso non troppo altro senò sarà impossibile finile ogni sessione :)

princip3 s3n3ca 26-04-2017 23.59.33

Blavo

Sax_93 03-05-2017 18.22.02

Scusa ma riguardo il mercoledì: il press seduti con manubri sarebbe il military press?

Kaamos 03-05-2017 18.28.13

no, sarebbe press seduto con manubri

Sax_93 28-10-2017 16.18.31

Salve, avete qualche scheda nuova più performante simile a quella che seguivo io utilizzando solo panca e manubri?

princip3 s3n3ca 31-10-2017 14.50.03

Lurdes

Sax_93 01-11-2017 12.59.02

Citazione:

Originalmente inviato da princip3 s3n3ca (Messaggio 303422)
Lurdes

Grazie del commento, mi sarà molto utile :mad::bangheadqz7:

princip3 s3n3ca 03-11-2017 13.35.18

Citazione:

Originalmente inviato da Sax_93 (Messaggio 303423)
Grazie del commento, mi sarà molto utile :mad::bangheadqz7:

Adesso ti vengo a cercare e ti taglio la giugulare. Sei un uomo morto

Sax_93 09-11-2017 18.37.21

ok

princip3 s3n3ca 14-11-2017 13.11.33

hai poco da ridere , ho scoperto dove vivi e dove si trovano i tuoi familiari

Non sto scherzando, guardati le spalle. La tua non sarà piu' vita


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