Domande e Risposte Questa rubrica è a disposizione di tutti coloro che vogliono porre delle domande in merito al Body Building Natural. Se le domande saranno pressoché identiche ad altre già pubblicate non avranno risposta. Si consiglia pertanto di consultare prima questa rubrica. Si prega di non sottoporre richieste di validità o costruzione di programmi dietetici, in quanto essi essendo molto personalizzati, non darebbero adeguate risposte. Si prega di non chiedere giudizi su prodotti farmaceutici, integratori, siti e via dicendo. Viene garantito il più completo anonimato, per cui si prega di evitare di fare accenno al proprio cognome ecc. Solo gli Utenti Registrati avranno la possibilità di formulare ed inviare le loro richieste. Si ricorda che la registrazione a questa rubrica é esclusivamente valida per questa, mentre non lo é per il Forum o per la Newsletter. Sono presenti tuttavia in questo archivio, tutte le precedenti richieste evase con regolare risposta.   Risponde alle domande Enrico Bronzetti con la partecipazione di alcuni membri dello staff di Redazione..

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Domande:

Domande e Risposte
A quanti anni è possibile iniziare a fare i pesi ?
	A quanti anni è possibile iniziare a fare i pesi ? Che cosa succede se una persona inizia a fare i pesi prima dell'età stabilità ? Risposta: Non esiste nessuna età prestabilita per iniziare ad intraprendere l'allenamento con i pesi. Diciamo che già da 14-15 anni può essere intrapreso l'allenamento. Riguardo l'età adolescienziale e l'allenamento è già stato pubblicato qualcosa in questa rubrica.
Mi chiamo Valter è sono un bodybuilder avanzato.
	Mi chiamo Valter è sono un bodybuilder avanzato. Ho un grosso problema, non riesco a fare gli addominali in palestra in quanto dopo circa 5-6 ripetizioni mi vengono forti crampi muscolari che mi impediscono di continuare. Mi piacerebbe sapere se può essere un problema di aria nello stomaco. Risposta: Non penso dipenda dall'aria allo stomaco però effettivamente è molto strano. Prova a fare degli esercizi di allungamento per l'addome e vedi se i dolori persistono. Se persistono parlane con un terapista.
Sopo una quindicina di anni di
	Dopo una quindicina di anni di "pausa" (ho 44 anni), da un anno mi sono riavvicinato al body bulding ottenendo i risultati che cercavo in termini di massa/volume e definizione. Negli ultimi 3 mesi l'istruttore della mia palestra mi ha fatto seguire programmi in super-serie ed insiste per proseguire anche ora d'estate. Io sinceramente sono un po' stufo di questo allenamento. Ho letto il Vs articolo sul programma per "over 40". Potrebbe essere una buona soluzione di allenamento estivo? Avete qualche consiglio specifico per "maturi" frequentatori di palestra come me? Risposta: L'allenamento deve essere anche stimolante. Le super serie sono ottime per avere un pompaggio massimo e quindi essere gonfi ed anche in estate vanno benissimo però molti non le tollerano molto causa l'elevato sforzo. Se vuole può cambiare certamente allenamento oppure ridurlo magari provando anche il programma che ha letto in questo sito, dopotutto se le da stimoli va più che bene. Il mio consiglio per i più maturi è quello di capire bene i processi e le capacità di recupero. Una persona di 44 anni di certo recupererà meno di un soggetto di 20 o 30 anni, quindi il dosaggio di quello che si fa e l'alimentazione adatta per migliorare il recupero sono i cardini su cui fondare l'allenamento produttivo.
La ringrazio molto per la sua risposta n°708.
	La ringrazio molto per la sua risposta n°708. Un ultima domanda. Per gli esericizi di spinta o che comunque per esperienza del dolore avuto influiscono sul tendine (tipo estensioni su panca piana con bilanciere o aperture su panca con manubrio o flessione delle braccia con manubrio) potrei usare pesi inferiori per maggiori ripetizioni, così da mantenere tonica la spalla migliorando la resistenza, anche a scapito della forza generale e nello stesso tempo non influire più di tanto sul sovraspinoso. E' un ragionamento corretto? E questo tipo di ragionamento può valere anche in altri casi di sensibilità al dolore, magari per piccoli traumi di lieve entità o, allargando il problema, per lievi artriti/osi? Se non si può avere un miglioramento della forza massima, almeno si migliori la resistenza, poi quando le cose cambieranno e si potranno usare pesi maggiori, si darà la precedenza al miglioramento della prima. Risposta: Il ragionamento non è del tutto sbagliato, però ci sono due vie da intraprendere. La prima è quella che ha detto lei ovvero sforzare meno nell'esercizio in questione e aumentare la possibilità di resistenza utilizzando quindi pesi relativamente minori. La seconda via che forse trovo migliore " se possibile " è di non fare esercizi che danno dolore e sostituirli con altri che non ne danno in modo da ricercare sempre un nuovo orizzonte di forza e massa ma non toccando troppo direttamente le zone soggette a dolore. Se invece la possibilità di variare non è data da un danno rilevante allora la prima via va molto bene.
Con questo caldo si può fare palestra?
	1) con questo caldo si può fare palestra? 2) le classiche flessioni per terra sostituiscono effettivamente la panca piana con il bilanciere? Risposta: 1) Certo, il caldo è una brutta bestia, ma di certo non lo si fa all'aperto sotto un sole cocente, ma in palestra dove c'è comunque l'ombra e dove solitamente ci si allena nel tardo pomeriggio, quindi quando la giornata ha un pochino rinfrescato. Inoltre se tutti i muratori lavorano per 8 ore sotto un sole cocente noi amanti del ferro non ci possiamo permettere un'ora sotto i pesi? Se si vogliono determinati risultati o almeno mantenere quello che abbiamo ottenuto durante l'inverno un minimo di allenamento estivo deve essere fatto. 2) No.
Durante il programma di massa è giusto fare
	Durante il programma di massa è giusto fare almeno 20-30 di corsa a fine allenamento con i pesi? Sto su una frequenza di circa 140 bpm o così facendo perdo il lavoro fatto con i pesi? Cioè brucio i muscoli? Ho da eliminare del grasso sul girovita e da quando corro un po’ sto notando risultati discreti. Sono alto 175cm peso 68-69kg e faccio palestra da circa 9 mesi. Prima di correre ero 74 kg. E a livello di carico dei pesi non sono diminuito. Risposta: L'attività aerobica in realtà per una condizione di benessere dovrebbe essere sempre fatta. A parte questo devi vedere i tuoi obiettivi. Se in questo momento il tuo obiettivo è ridurre il girovita allora l'aerobica è necessaria oltre ad una buona alimentazione. In Massa pura potresti anche ridurla o abbandonarla ma come ti ripeto a livello di salute non fa mai male.
Pratico il bb da più di 5 anni, ho intenzione di
	Pratico il bb da più di 5 anni, ho intenzione di assumere un integratore di omega-3. Come mi consigliate di assumerlo? (frequenza e quantità) è indispensabile per la massa? Risposta: Nessun integratore è indispensabile, ma comunque assumere degli Omega 3 è importante per anche altri motivi di salute oltre il semplice aumentare massa o definirsi.
Faccio palestra da qualche anno con risultati
	Faccio palestra da qualche anno con risultati discreti, per ottenere un miglioramento secondo voi lo stretching è fondamentale nella crescita di massa? Se si, quali possono essere i consigli base da seguire sempre e quali sono i momenti chiave in cui effettuarlo? Risposta: Dello stretching ci sarebbe molto da dire comunque personalmente lo consiglio durante le serie o dopo, mai prima.
Ho 54 anni. Operato al sovraspinoso destro da due anni, ora è il sovraspinoso
	Ho 54 anni. Operato al sovraspinoso destro da due anni, ora è il sovraspinoso sinistro che è lesionato. Il chirurgo, oltre ad avermi prescritto un ciclo di fisioterapia mirata, mi ha detto di non sforzarlo troppo e cercare di usare gli elastici. Quali esercizi mi consiglia per mantenermi tonico a livello generale, senza sottoporre il tendine a sforzo? Risposta: Un esercizio che lo rafforza molto ma che lo stressa anche è l'L-fly oppure le estensioni ai rotatori ai cavi. Con un piccolo peso è possibile eseguire tale esercizio rafforzando la zona interessata, ma se il riposo deve essere totale meglio non intervenire. La zona in questione è comunque coinvolta pesantemente in tutti gli esercizi ed è stressatissima soprattutto negli esercizi di spinta dove si possono avere dolori al sovraspinoso. Quindi è meglio non spingere troppo in questi esercizi, e finché non c'è la completa guarigione, i pesi dovranno essere usati con parsimonia. Inoltre è d'obbligo non fare degli esercizi che portano la resistenza dietro la testa come fanno in molti ma che causano anche in soggetti sani dei danni gravi e parlo di esercizi come il lento dietro, la lat-machine dietro, il french press, ecc.
Avrei un paio di domande: è possibile smaltire il
	Avrei un paio di domande: è possibile smaltire il grasso interessando nell' allenamento una zona ben precisa? Il famoso elettrostimolatore può fare cio? Infine per il mio allenamento vorrei integrare la creatina ma in più occasioni ho sentito dire che può portare a sterilità poiché agisce sull'equilibrio ormonale è vero? Risposta: Riguardo le prime domande puoi leggere molto in questa rubrica. Riguardo quello che ti hanno detto sulla creatina non so se ridere a crepapelle o piangere per l'immane baggianata. Inoltre non capisco chi e perché qualcuno si inventa castronerie di questa portata, mah, i misteri della fede.